Ponavadi definiramo, da so joge postavljene kot napredne, če potrebujejo kombinacijo "spretnosti" (fleksibilnost, moč, ravnotežje itd.), Saj ponavadi potrebujejo veliko časa in izkušenj za gradnjo teh stvari in jih nato združijo. Kompasova poza se zaradi izjemne odprtosti zadnjic in ramenih, ki so potrebna za popolno izražanje položaja, izpolnjuje pogoje.
Če še niste, ne skrbite. To postavo lahko prakticiramo z upognjeno nogo za dolgo, dokler se pazite, da ne bi premikali teže na hrbet vaše riti, kar bo prav tako povzročilo kroženje hrbtenice naprej. Oglejte si spodnje nasvete začetnika za več načinov prilagajanja tega položaja.
Vrsta posode : sedi
Prednosti : Intenzivna raztegljiva in nagnjena ramena.
Navodila
1. Začnite udobno, ohlapno križno nogo položaja.
2. Upognite desno koleno in ga objemite v prsni koš.
3. Lahko pustite, da je leva noga nagnjena ali poravnana pred vami.
4. Dvignite desno nogo z levo roko. Namestite desno roko pod desno koleno in s prstom prinesti na tla na zunanji del desnega kolka.
5. S levo roko postavite desno koleno, kolikor je mogoče, na desno roko. Višje lahko greš, lažje bo poza. Idealno je, da desno koleno pride čez desno ramo.
6. Prinesite levo roko na zunanji rob desne noge.
7. Začnite poravnati desno nogo, ko hkrati spravite levo roko nazaj za glavo.
8. Vzemite pogled proti levi roki.
9. Hrbtenico držite pokonci.
10. Spustite in ponovite na drugi strani.
Začetni nasveti
1. Bodite pozorni, da ostanejo na vrhu vaše sitne kosti ves čas in ne dovolite, da bi hrbtenica padla v križ.
To je bolj pomembno kot izravnavanje dvignjene noge.
2. Dobro je, da bi se držala noge.
3. Lahko uporabite pas okoli noge, da ga povežete z roko, če dosega ni drugače.
4. Delo do koraka 5 ali 6 in se ustavite tam.
5. Slonova ploskev (eka hasta bhujasana) je dobra pripravljalna drža.