Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Tip poze : Hip odpirač, naprej ovinka

Prednosti : raztezajo stegna, dlesni, hrbet, piriformis in psoas .

Obstajajo tri primarne različice golobovega položaja, vsaka gradnja na eni prej. To je prva faza. Naslednja je sirena, in polna poza je eden noge kraljevega goloba . Pričakujte, da boste v vsakem položaju preživeli nekaj časa, preden se premaknete na naslednji korak.

Obstaja nekaj različnih načinov za pristop k tej prvi različici golobov. Eden od najpreprostejših je od psa , ki se spušča navzdol , zato se bomo začeli tam. Če želite, lahko sledite istim navodilom, začenši z osnovnimi rokami in koleni.

Navodila:

1. Od psa, ki se spušča navzdol, prinesite desno nogo navzgor v spodnji del psa .
2. Nagnite desno koleno in prinesite nogo naprej, kot da bi stopili v utor. Namesto, da bi svojo hrano spustili, kot bi si za potepanje, prinesite desno koleno na tla na zunanji strani vaše desne roke. Pravi sijaj se lahko usmeri proti levi kolki ali pa bolj vzporedno s prednjim delom vašega preproge, odvisno od vaše prožnosti.
3. Spustite levo koleno na mat. Sprednja leva noga je čim bolj ravna na tleh. Oglejte si nazaj in poskrbite, da vaša leva noga ne bo slepila navznoter. Biti mora naravnost nazaj.
4. Kvadrati boke proti sprednjemu delu preproge.

1. Bodite prevlečeni ( zloženo odeje dobro deluje) pod desno stranjo vaše riti, kot je potrebno, da bi položaj bolj udobno.

Možnosti od tu:

1. Spustite trup navzdol v prednji ovinek čez desno nogo.
2. Naj teža telesa počiva na desni nogi. Postavite čelo na tla.
3. Nadaljujte kvadrati boke in dihajte v vsako tesnenje.

1. Pridi nazaj, prineseš roke v skladu z boki.
2. Levo koleno obrišite in levo roko pridete do leve noge.
3. Narišite nogo proti riti, ki razteza vašo levo četrtino.
4. Spustite ramena na sprednji del sobe.
5. Spustite svojo levo nogo, zavihajte leve prste pod in stopite nazaj v pasti, ki gleda navzdol.
6. Ponovite poziranje na drugi strani.

Nasveti za začetnike:

1. Bodite prepričani, da vzamete ustrezno oblogo pod desno stran riti. Po potrebi uporabite več odej ali bloke. Pomembno je, da so boki čisti in podprte.
2. Če je napenjanje naprej težavno, uporabite blok pod podlakti in / ali pod čelo. Poskusite ustvariti podporni sistem rekvizitov, ki vam omogoča, da se sprostite v sprednjem ovinu.
3. Če golob ne dela z vami, je oko igle dobro nadomestilo.

Napredni nasveti:

1. Začnite prinesite večji vzporedni vzorec s prednjim robom.
2. Premakni se na sramežljivo predstavo ali polno različico goloba.