Skoraj vsi olimpijski športniki oblikujejo svoj načrt treninga z uporabo ciljev SMART , preprosto tehniko, ki zagotavlja strukturo kratkoročnih in dolgoročnih ciljev usposabljanja.
1 - Ne preizkusite nekaj novega na dan dirke
Noč pred mojim prvim maratonom sem odrezal oznake z novega para kratkih hlač, ki sem jih načrtoval v maratonu. Spominjam se, da mislim, da bi bilo dobro obleči nekaj novega, namesto istih kratkih nogavic, ki sem jih nosil s treningom. Na srečo so nove kratke hlače niso pali ali padle, a bi bilo lahko grdo.
Poskusite se upreti skušnjavi, da bi oblekli, jedli ali pili karkoli novega in še naprej govorili: "Nič novega na dirki!" Dan dirke ni čas za eksperimentiranje z novimi živili za zajtrk, nov par tekalnih čevljev, tekaške hlače, nov športni modrček ali nova prehrana ali hidracija. Držite se svojih preizkušenih in pravih priljubljenih, tako da ni nobenih presenečenj na dirki.
2 - Dajte si dovolj časa na začetku
Morda mislite, da se lahko prikažete samo na začetni črti, liniji in odhodu. Ta pristop lahko deluje za lokalno 5K, maraton pa je popolnoma drugačna zver, še posebej, če gre za zelo veliko dirko. To bo gnilo in vse bo trajalo veliko dlje, kot si misliš. Vrstice za porta-potnice bodo dolge, zato si privoščite dovolj časa za uporabo kopalnice (morda več kot enkrat), preverite vrečo in poiščite svoj koral (če je dirka ima). Preverite spletno mesto dirke, če želite izvedeti, kako vam priporočajo, da začnete. Morda se boste želeli pogovoriti z drugimi tekmovalci, ki so dirkali v preteklih letih (ali prebrali preglede na spletnih straneh), da bi ugotovili, kako zgodaj priporočajo začetek.
3 - Ne posvečajte veliko pritiska na sebe
Ne pritiskajte na sebe, da bi dosegli zelo hiter čas za svoj prvi maraton. Zaključek maratona je neverjeten cilj in ne želite, da se od tega dosežete, ker ste razočarani, ker ne zadenejo časovnega cilja. Samo osredotočite se na oddaljenost in postanite del izredno majhnega odstotka prebivalstva, ki se lahko imenujejo maratonci.
4 - Ne pozabi na nasmeh
Niste trdo delali skozi usposabljanje, da bi bili nesrečni med dirko, kajne? Uživaj v vožnji! Vodenje maratona ne gre samo za prečkanje ciljne črte, temveč gre za potovanje, ki ga vzamete, da pridete do njega. Ko tekmujete, vzemite vse, pet otrok, ki vas veselijo, se zahvaljujte prostovoljcem, ki oddajajo vodo, črpajo pest v zraku, ko mimoišce pišete temo iz "Rocky", nasmehite gledalcem držati smešnih znakov. Na ta način boste to spodbudo za motivacijo nadaljevali. In dokončanje fotografij vedno izgleda bolje, ko se nasmehneš.
5 - Ne začnite prehitro
Ena največjih napačnih novic je prehitro začela dirko. Vabimo vas, da gremo zelo hitro, ker se boste počutili močne in počivali od vašega stebra. Če se bo počasnejši, se bo morda počutilo preveč enostavno. Sami si povedal: "Vau, moram biti v boljši formi, kot sem si mislil!" Ampak, če greste prehitro, boste zgodaj v dirki zažgali veliko svoje shranjene energije in se vam bodo noge počutile utrujene prej. Prva polovica dirke se mora počutiti enostavno. Če ne, verjetno greš prehitro. Ko gre za maratonske dirke, ni takega, kot je "dajanje časa v banko." Plačali boste za tiste hitre kme kasneje na dirki, ko bodo vaše noge res utrujene. Držite se svojega načrtovanega tempa, tekom celo razcepitve ali negativnih delitev je pametna maratonska tekmovalna strategija.