1 - Parazit čez noč
To je odličen zajtrk z zajtrkom brez dolgega čakanja v kavarni.
V srednji posodi kombiniramo 1/2 skodelice staromodnega ovsa, 1/2 skodelice nesladkanega vanilinega mandljevega mleka, 1 pakiranja brez kalorijskega sladila in 1/4 kaše. cimet. Dobro premešajte, pokrijte in ohladite najmanj 8 ur, dokler oves ni mehak in so absorbirali večino tekočine.
Mešajte ovseno kašo. V visokem steklu, plast polovice ovsene kaše, polovica 5,3-oz. zabojnik brez maščobe vanilija grški jogurt, 1/3 čaša narezane jagode. Ponovite z ostalo ovseno kašo in jogurtom, čemur sledijo še 1/3 skodelice narezane jagode. (322 kalorij, 4,5 g maščobe)
Kako narediti rastočo ovseno kašo
2 - Prikupni ovčji piščanec z BBQ
Ljubim topping piščančje prsi s slanimi sestavinami in ga pregrinjam pred kuhanjem. Zdi se mi fancy, vendar je preveč enostavno.
Pečica segrejte na 350 stopinj. Roughly chop 3/4 cup vrečko brokoli cole žlico. Mikrovalovna pečica 2 minuti ali dokler se ne zmehča. Mešajte z 2 klini Smrznuta krava Light Creamy švicarski sir.
Pound dva 5-oz. surovi kokoši brez kože brez kože, debeline 1/2 palca. Sezono z 1/8 čopiči. čebulo v prahu, 1/8 čajnice. sol in 2 črna paprika. Enakomerno ločite sižo žlico med kozarčkom. Vsak premešajte zmes in ga z zobotrebcem zaščitite. Pečemo v folijski pokrov, ki je 20 minut pršena z neprepustnim razpršilom.
Odstranite folijo in enakomerno žlico 1 žlico žlica. BBQ omaka (45 kalorij ali manj na 2-žlica služi) za vsak kos. Pecite, dokler se ne kuhata, približno 15 minut. (1/2 recepta = 223 kalorij, 3,5 g maščobe)
Nasvet: Postrezite z dodatnim paroženim žganjem brokolija, ki je zmešana z več BBQ omake.
3 - Sir na žaru Dunkin 'Duo
Znana paradižnikova juha "n" na žaru "par dobi preobrazbo maščobe preobrazba.
Narežite košček lahkega kruha z rezino manj maščobnega ameriškega sira in potresite s sesekljanim Mini Babybel lahkim sirom. Na vrh z drugo rezino kruha in razpršite vrh rezino z 1 kašo. lahkotno maslo ali lahka masla.
Prinesite ponev, ki jo brizgamo z neprepustnim razpršilom do srednje visoke toplote. Postavi sendvič v ponev, mleto stran navzdol. Raztegnite vrh z dodatnimi 1 čopiči. maslo. Kuhajte, dokler kruh ne rahlo porjavi, sir pa se stopi, približno 2 minuti na stran, previdno obrnite.
Mikrovalovna 1/2 skodelica z reducentom natrijeve kremne paradižnika (4 g maščobe ali manj na skodelico) 1 minuto ali do vročega. Sperite sendvič na 4 palčke in služite z juho za dunking! (282 kalorij, 11,5 g maščobe)
Zdravi vodič s sendvičem
4 - Škampa n Slaw Marinara
Upam, da ste lačni, ker ta recept prinaša veliko služenja.
Prinesite ponev, ki jo brizgamo z neprepustnim razpršilom do srednje visoke toplote. Dodajte 4 skodelice slanine brokolija cole in 1/2 skodelice vode. Pokrijte in kuhajte 10 minut ali dokler se ne zmehča. Odkrijte in po potrebi kuhajte in premešajte, dokler voda ne izhlapi, 2-3 minute. Dodajte 1/2 skodelico z majhno maščobo marinara in 4 oz. pripravljena kozica. Kuhamo in premešamo, dokler vroče in dobro ne mešamo, približno 2 minuti. Sezono pokažite s praškom česna, čebulim prahom in rdečimi pepperji. (289 kalorij, 3g maščobe)
Kako povečati velikost delcev z vegami
5 - Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread
Ta dekadentni nalepki bodo v nekaj sekundah izbrisali lakoto.
Pečico segrejte na 375 stopinj. Položite pletenico z visoko vsebnostjo vlaken (ali srednjo veliko tortiljo) s 110 kalorijami ali manj na pecilni plošči, pršeni z neprepustnim razpršilom. Spread z 2 klini Smrznute kravice Light Creamy švicarski sir. Z vrha z 3/4 skodelico, narejenim iz jabolčnika Fuji, in potresemo z 1/4 skodelico srezanega sesalca z mozzarello. Pečemo, dokler se sir ne stopi in rahlo pecivo rahlo porjavi, 10-12 minut.
Medtem dodajte 3 tbsp. balzamični kis do majhnega lončka za nenasilje in jo zavrite na srednjo visoko toploto. Zniži se na vrenje. Pogosto mešate, kuhajte, dokler se ne zgostite in zmanjšate na približno 1 žlico, približno 2 minuti. Sipate čez plosko, rezino in uživajte. (336 kalorij, 10 g maščobe)
Vegetarijanska navodila za zdravo prehranjevanje
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!