Spodbuditi ali ne podpirati? To je vprašanje v plužu, podobno kot v stojalu ramena . Vsak učitelj ima svoje pogosto zelo močno mnenje o tem, ali naj v tem položaju uporabljate zloženo odejo pod rameni . Tisti, ki so se usposabljali v jogiji Iyengar, so močni zagovorniki podpore (tam ni presenečenje). Ideja je, da z uporabo odeje naredite več prostora za vrat, da se ne stisne in omogoča bolj strah hrbtenico.
Ko sem to naredil v obeh načinih, mi je raje z odejo, vendar je treba nastaviti pravilno.
Odejo je treba zložiti v pravokotno obliko, ki je približno tako široko kot vaš mat joga. Če želite več višine, lahko kupite več redko zloženih odej. Postavite odejo na sami konec matice ali proti sredini matice, tako da ga prevlečete nazaj. Kakorkoli že, pomembna stvar je, da so vaša ramena na odeji in vaša glava je izklopljena, počiva na golem nadstropju. To je tako, da vaša glava po potrebi lahko zdrsne. Takšno postavite in nato dvignite noge nad glavo.
Če vam ni všeč odeja, lahko dobite podoben učinek, tako da se prepričate, da so vaše lopatice trdno potisnjene, tako da naredite malo platforme za hrbet, kot to počnejo v obodu .
- Vrsta pozicije : Inverzija
- Prednosti : raztegne ramena, hrbet, vrat, zadrge in teleta.
Navodila
- Pridi lezi na hrbet. Če uporabljate odejo, položite sebe z rameni na odejo in glavo in vrat na tleh. Spravite svoje lopatice pod.
- Dvignite noge na 90 stopinj in začnite pavzo. Nato dvignite rit in uporabite svoje abs, da bi prenašali noge navzgor in po glavi, dokler se nogi ne dotaknejo tal za glavo. Držite noge naravnost.
- Premaknite prste za hrbet in poravnajte roke.
- Rahnite ramena pod eno naenkrat.
- Vaši boki morajo biti poravnani po ramenih.
- Ko ste na položaju, ne obračajte glave, da si oglejte prostor, saj je to lahko nevarno za vrat. Vrv držite naravnost in pogled navzgor.
- Ker je diafragma stisnjena, je težko dihati v tem položaju. Poskusite ostati pet globokih vdihov.
- Če želite priti ven, spustite roke, dvignite noge in zvijte hrbtenico enega vretenca v trenutku počasi navzdol do vaše preproge. Držite noge naravnost in noge skupaj.
Začetni nasveti
Če prsti ne dosežejo talnih nadstropij, morate poiskati nekaj drugega, da se lahko počutijo.
- Ena od možnosti je, da vadite v bližini stene, tako da se bodo noge dotaknile stene in počivali tam, ko pridejo nad glavo. Morda boste potrebovali nekaj poskusov in napak, da boste našli pravo razdaljo od stene.
- Druga možnost je postaviti stol za teboj, ki bo ujela noge, ko gredo nad glavo. Še enkrat boste morda morali preizkusiti nekaj, da bi našli pravo mesto za stol.
Napredni nasveti
- Plough je dobra lansirna plošča za ramena. Po vaši rami stojte, pridi ven skozi karnapidasana .