Kako narediti Marichyasana Yoga Pose

T ype od Pose: Naprej Bend

Tudi znan kot: Marichyasana I

Prednosti : raztegne ramena, hrbet, zadrge in boke.

Marichyasana je poza primarne serije Ashtanga . To je storjeno približno na sredini skozi sedi pozove po bokih in hamstrings ogreti z januar sirsasana . Marichyasana A sledijo različice B, C in D, ki vključujejo bolj naprej pregibanje in zvijanje.

Položaj se imenuje za Marichija, enega od sinov hindujskega boga stvarstva, Brahme.

Navodila

1. Začnite z visokim sedenjem v osebju .
2. Upognite desno koleno in postavite podplat desne noge zaprite desno zadnjico. Pustite si razdaljo roke med nogo in nasprotno stegno.
3. Levo nogo naj bo razširjeno in se z nogo obleče.
4. Dosegajte desno roko proti levi nogi. Namesto da zgrabite levo nogo, obrnite desno dlan na desno stran vašega mat s palcem, ki kaže navzdol.
5. Zavite desno roko okrog sprednje strani desne pločevine. Vaša zgornja roka in ramo se prikažejo, da bo to mogoče.
6. Spustite levo roko proti stropu, odprite prsni koš na levo in držite desno roko v položaju.
7. Spusti svojo levo roko za hrbet in se približaj svojim rokama.
8. Vezi svoje roke skupaj za hrbet.
9. Sedi visoko z dolgim, pravim hrbtenico. Vdihni.

1. Vdihnite in začnite zložiti v prednji ovinek, tako da držite roke in hrbtenico dolgo. Obdržite pogled ( drishti ) na levi prsti. Vaše desno koleno se bo premaknilo v desno, vendar držite desno nogo trdno zasajeno na tleh. Vse je v redu, če tvoja desna zadnjica pride na tla.
2. Držite tri do pet dih.

1. Vrnite se v pravokotno hrbtenico, preden sprostite vez in naredite položaj z razširjeno desno nogo.
2. Če želite to storiti v celoti Ashtanga slogu, skočite nazaj k chaturanga in vzemite vinyasa, preden delate na drugi strani.

Nasveti za začetnike

• Lahko uporabite pas med rokami, če se ne srečajo za hrbet. Vendar ne bodite hitri v prednji bend. Pomembno je, da ohranjate celovitost hrbtenice, ne pa le upad naprej.
• Če povezava ni mogoča, ga ne prisilite. Delate lahko tako, da držite položaj noge tako, kot greste naprej.
• Sedenje na zloženem odeju vam lahko pomaga, da dobite potrebno rotacijo kolka, da bi ta položaj bolj udobno.

Napredne spremembe

1. Poskusite poglobiti vez, držite levo zapestje z desno roko. Če je mogoče, lahko začnete nekoliko poravnati roke za hrbet.
2. Sčasoma lahko brado pride v vašo glavo v naprej.