Nagnite desno koleno in prinesite podplat vaše desne noge v notranji levi stegen.
Naslonite trup čim dlje v levo, tako da hrbtna stran vaše leve podlaktice pripelje do tal v notranjosti vaše leve noge. Če tega ne naredite daleč, prislonite levo roko na plašč ali višje proti stegnu.
Začnite zvijati zgornje telo stran od vaše leve noge in odprite prsni koš na strop. Če je vaša leva roka v levi nogi, lahko pritisnete roko v nogo za upor, ko zavrtite.
Dvignite pogled navzgor, pustite, da vaš vrat in glava sledita zasuk v hrbtenici. Ne pretiravajte vrtenja vratu. Ne pozabite, da veliko zasukanja vratu ne naredi globljega zasuka v trupu.
Dvignite desno roko nad glavo in nato pustite desno biceps čez desno uho. Držite desno roko naravnost.
Kot alternativo, upognite desni komolec in držite hrbet vaše glave s svojo desno roko. Ne pustite, da se desni komolec zruši navznoter. Delajte, da se obrnete na desno.
Držite levo nogo s prepletanjem.
Po nekaj dih, vrnite se navzdol, da sedite in preklopite položaj noge za zvitek na drugo stran.
Začetni nasvet
V bistvu lahko vzamete enak položaj v križni legi, če vam je težko narediti položaj s podaljšano nogo. Če želite to storiti, spustite levo ramo proti desni koleni. Vaša leva roka lahko prečka telo in drži desno koleno. Dvignite desno roko in se nagnite na levo.
Napredne spremembe
Z levim prstom zgrabite levi palec v jogi za prste, če lahko zlahka dosežete nogo.
Dvignjena desna roka lahko pride tudi po vaši glavi, da se drži leve noge, vendar se prepričajte, da dejanja ne ogrožajo tvojega zvijača. Pomembno je, da obdržite odprtino prsnega koša proti stropu, kot pa zgrabite prste. Če imaš desno roko z desno roko, uporabite to vlečno silo, da poglabljate svoj zvitek.
Namesto prislonite desno nogo v notranji stegen, jo pripnite pod stegno. Na vašem telesu bo na vrhu noge na tleh. Če to lahko storite udobno, stopite v levo roko pod rit in obdržite svojo desno peto. Nato stopite v desno za levo peto.