- Vrsta posode : sedi
- Prednosti : raztezajo konice in boke.
To intenzivno raztezanje se običajno imenuje z drugim imenom: razcepi! Vendar pa je poravnava delitve joge subtilno, a bistveno drugačna od načina, kako se izvajajo v gimnastiki in navijačicah. V jogi je vedno bolj pomembno, kot je končni rezultat, da greste na položaj.
Če lahko svoje noge zasukate na tleh, vendar je poravnava izklopljena, to ni položaj.
Za to situacijo, kot v mnogih drugih, je ključna stvar, ki jo je treba razumeti, odprta proti zaprtemu položaju bokov. To je podrobno opisano v mojih navodilih za razčlenitev po padajočem vrstnem redu , ki je položaj, kjer je zelo lahko občutiti razliko. V jogi se opica predstavi z zaprtimi kolčki, medtem ko je v gimnastiki opravljen z odprtimi boki. V zaprtem kolutnem položaju sta obe konici postavljeni v isti ravnini in obrnjeni proti sprednji strani matrice. Včasih pomaga pomisliti na točke kolkov kot žarometi na avtomobilu. Želite, da sta oba žarometa obrnjena naprej. Ustvarjanje tega načina včasih pomeni, da ne morete tako globoko vstopiti v položaj, ampak to je v redu. Za to so rekviziti.
Ime Hanumanasana prihaja iz hindujskega opice bog Hanuman. V istovetnem besedilu mora Hanuman rešiti Sito, ženo božanstva Rame. Sita poteka na otoku Šri Lanki, zato mora Hanuman narediti zelo velik korak čez ožino, ki ločuje otok s celine, da bi dosegel.
Ta ogromen korak postane delitev za nas. Učitelji joge pogosto želijo povedati to zgodbo, medtem ko držite ta položaj za tisto, kar se zdi kot večnost.
Navodila
- Pridi do položaja na kleču s stegno, ki je pravokotna na tla. Spustite roke na tla pred kolena. Šotorite roke, tako da ste na dosegu roke.
- Desno nogo naravnost ven pred vami s peto na tleh. Močno prilagodite desno stopalo.
- Začnite drsati desno nogo naprej, držite desno nogo naravnost, dokler ne boste prinesli tudi levo nogo čim bolj naravnost, ki se razteza za vami. Pomaga priti vašo desno peto z vašega mat, tako da je diapozitivov lažje.
- Boki so vzporedni drug proti drugemu in obrnjeni naprej.
- Lahko držite prste na levi nogi, ki je tu pod tla ali pa spustite vrh tiste noge na tla.
- Držite držo za 5 do 10 dihov, nato pa ponovite na drugi strani.
- Če želite priti ven, zavijte desno nogo, pridite na levo koleno in narišite desno nogo nazaj proti telesu.
Začetni nasveti
- Postavite odejo pod sprednjo peto, da boste pomaknili naprej. Pojdite počasi, da boste lahko nadzorovali svojo dostojno in se ustavite, ko boste potrebovali tudi.
- Uporabite blok pod vsako roko, da se podprete, če ne morete popolnoma poravnati hrbtne noge. Podstavek lahko postavite tudi pod podstavek, če se ne spusti na tla.
- Bodi previden! To je intenzivna deževnica . Spustite se le toliko, kolikor je udobno.
Napredni nasveti
- Če ste sposobni poravnati obe nogi in se približevati do tal, dvignite roke nad glavo in vzemite rahlo backbend.