Seated Stretch za vaše Hamstrings
Zadrge so hlačne površine za veliko ljudi, zato je pomembno najti načine, kako jih raztegniti, ki niso preveč neprijetne, zato jih boste redno izvajali. Janu sirsasana ustreza temu računu. Če se bojite zamisel o sedečem pregibu z obema nogama naravnost, bo ta položaj prijetno presenečenje. Če si vzamete eno nogo naenkrat, vam omogoča, da gremo veliko globlje in se počutite veliko bolje.
Samo poskrbite, da boste ohranili svojo preslednico, osredotočeno nad vašo podaljšano nogo, za najboljše rezultate. Če želite, da se vaš trup vzame med odprtimi nogami, pa tudi to je drugačna poza, znana kot upavistha konasana .
Vrsta pisa : preusmeritev
Prednosti : raztezajo konice, boke in drobovje
Navodila
1. Začnite v sedečih položajih - dandasana z obema nogama, ki so raztegnjena pred vami. Odstranite meso pod vašim sedežem, tako da so vaše sedne kosti trdno zasidrane. Upognite levo koleno in prinesite podplat leve noge v desno notranjo stegno.
2. Trznite trup nad razširjeno desno nogo. Začnite prinesti torzo na nogo tako, da nagnete medenico naprej, tako da se naprej zavrtite od bokov, namesto na spodnji del hrbta.
3. Pazite, da se desna noga prižge, medtem ko pritiskate hrbet desnega stegna navzdol proti tleh.
4. Da ne bi zrušili hrbta, naj bo vaš center srčnega utripa čim dlje, kot se vam je zgodilo.
Namestite prsni koš na stegno namesto čela na koleno.
5. Ko dosežete največjo omejitev upogibanja naprej, imate možnost izbire. Pravilno hrbtenico in dolg vrat lahko ohranite v aktivnem položaju ali pa se lahko sprostite s srcem in obrnete navzgor proti podaljšani nogi, tako da hrbtenica kroži.
Ne glede na to, kdo se počuti bolje.
6. Če vaše roke pridejo v nogo, držite nogo. Če ne, se lahko držite gležnja ali teleta ali položite roke na tla, kamor koli dosežejo.
7. Na vsakem vdihu podaljšajte hrbtenico dolgo in na vsakem izdihu poglobite naprej ovinek.
8. Ostani pet do desetih vdihov, nato poravnajte obe nogi, jih pretresite in ponovite položaj na drugi strani.
Začetni nasveti
1. Lahko sedite na odejo, če so boki tesni.
2. Če želite, postavite pas okoli razširjene noge. Držite konec traku v vsaki roki, ko greste naprej.
Napredni nasveti
1. Zaprite roke pod podplatom podaljšane noge. Če imate dovolj prostora, lahko prekrižate zapestja.
2. Poskusite pozi z upognjeno nogo v položaju polotokov , pri čemer vrh noge počivate na nasprotni stegen.