Kako varno pristopiti k tej klasiki joge
Če imate pogovor o jogi z ljudmi, ki tega še nikoli niso storili, je verjetno, da vedo o dveh pozah: navzdol s psi in lotusom. Toda medtem, ko je psa za pse zelo dobro mesto za začetnike, da začnejo raziskovati to prakso, lotus dejansko ni primeren za večino začetnikov. To je zato, ker je večina zahodnjakov prišla iz navade čučanj in sedenja na tleh in zato imajo omejeno mobilnost kolkov.
Da bi prišli do polnega lotusa, morajo noge imeti vrsto gibanja, ki se zunaj vrti ven iz medenice. S tem, da bi noge pritegnile na mesto, dejansko ne bi imeli učinka odpiranja bokov, ampak bo namesto tega preneslo nogo v kolenski sklep, ki ga je bolj verjetno dalo. Kot si lahko predstavljate, to ni dober scenarij za kolena. Dviganje sedeža, ki sedi na odejo, pomaga postaviti boke, vendar ne bo ustvaril potrebne mobilnosti, če ni tam.
Dobra novica je, da se lahko kolka mobilnosti sčasoma izboljša z dosledno prakso, kar omogoča lotus. Druga dobra novica je, da kljub prevladujoči ideji, da je lotus prednostni pozi meditacije, ta praksa sploh ni odvisna od položaja, v katerem sediš, dokler je udobno. Alternative vključujejo polt lotus , junak pozebe ali preprosto poziranje . Lahko celo meditirate, medtem ko sedite na stolu, če je to položaj, ki ustvarja lahkotnost v telesu.
Navodila:
1. Morda boste želeli postaviti odejo pod vaše sitne kosti. Od osebja pozirajte , upognite desno koleno in uporabite roke, da bi desni gleženj prinesli v levi kolut z edinico desne noge obrnjene navzgor. Ustavite nogo v zlom kolka.
2. Zavijte levo koleno in uporabite roke, da prestopite levi gleženj v desno kolko s podplatom leve noge obrnjeno navzgor.
3. Sedi visoko z dolgim hrbtom in ramena se odmakne od ušes. Sprostite kolena proti tlom. Po 10 do 20 dih, sprostite noge in ponovite držo s svojo levo nogo na dnu in desno nogo na vrhu.
Nasveti za začetnike:
1. Najprej postanite udobni s polovičnim lotusom. Nadaljujte vaditi redno in bolečine se bodo odpirale sčasoma.
Napredni nasveti:
1. Vadite noge v lotus brez uporabe rok.
2. Eno ste v lotusu, postavite dlani na tla na obeh straneh bokov in dvignite rit in prečkate noge s tal, da bi prišli v lestvico (tolasana).
3. Če lahko pridete v noge za lotos brez roke, lahko vadite položaj v trebuhu ali glavici .