Nasveti za uspešno 5K
Veliko začetnih tekmovalce naredi 5K kot svojo prvo cestno dirko in postane nervozna, ko se pripravita na to. Če želite pomiriti svoje strahove in vam pomagati, da imate uspešno dirko, tukaj je nekaj napak 5K, da se izognete.
1 - Ne jedite velikega zajtrka neposredno pred dirko
Pred dirko ne želite, da si sami, ampak prav tako ne želite imeti povsem praznega želodca. Ni dobro, da jejte takoj pred vožnjo, ker lahko privede do krčev ali stranskih šivov . Če ne jedo ničesar, lahko izgubite energijo. Najbolje je, da pojeste prigrizek ali lahki obrok od 1 1/2 do 2 ure pred začetkom dirke.
Morate jesti nekaj, kar je veliko v ogljikovih hidratih in nižje v maščobi, vlakninah in beljakovinah. Nekateri primeri dobrega goriva pred 5K so: vreča z maslom iz arašidov; puranje in sir na celotnem pšeničnem kruhu; banana in energetska vrstica; ali skodelico hladne žitarice s skodelico mleka. Ostanite stran od bogatih, zelo maščobnih ali živil z visoko vsebnostjo vlaken, saj lahko povzročijo gastrointestinalne stiskove .
2 - Ne prekrivajte
Tudi če je na začetku 5K hladno , se boste veliko segrevali, zato ne kosite. Če ste toplo in udobno, ko prvič začnete, se boste začeli potenje zelo zgodaj v teku. Videl sem veliko 5K tekmovalce, ki na koncu oblečejo svojo srajco z dolgimi rokavi, ker so se preveč vroče. Dobro pravilo palice: obleko, kot da je 20 stopinj topleje zunaj, kot je res.
3 - Ne začnite na sprednji strani
Razen če nameravate tekmovati s svojim 5K v manj kot 20 minutah, ne smete stati na sprednji strani dirke. To ni pošteno za hitrejše tekače, če se morajo tkati okoli počasnejših tekačev ali sprehajalcev. Nekatere dirke imajo korale na podlagi ocenjenih hitrostnih znakov ali znakov po tempu. Če ne vidite nobenih znakov, vprašajte tekače v bližini predvidenega tempa in če je hitrejši od vašega, se pomaknite naprej. Večina dirk uporablja časovne čipe ali oznake , zato čas, ki ste ga potrebovali, da dosežete začetno črto, ne bo upošteval vašega končnega neto časa.
4 - Ne gremo prehitro
Veliko 5K tekmovalcev naredi napako, da prehitro zaženejo. Čudovito se počutijo v prvem milju, vendar se postopoma zmanjkajo, ko se približa cilju.
Če se želite izogniti prehitro, se potrudite, da se držite pričakovanega 5-koraka . Ali pa namerno zagnati svojo prvo miljo počasnejše, kot ste nameravali zagnati zadnjo. Težko je storiti, saj se boste najprej počutili resnično močne in samozavestne. Ampak, če se želite izogniti zbledi na koncu, boste morali pustiti, da vas bodo nekateri ljudje na začetku spustili. (Ne skrbite, kasneje jih boste ujeli.)
5 - Ne preskoči vodne postaje, da prihranite čas
Večina 5K dirk ima vsaj eno vodno zaustavitev, kjer prostovoljci oddajo kozarce vode udeležencem dirke. Med tekmovanjem pijete nekaj vode, boste preprečili dehidriranje , kar bo izboljšalo vašo učinkovitost. Ne predpostavljajte, da pitna voda med tekom vam daje krč ; to ni res. Tudi če to ni res toplo, poskusite vzeti vsaj nekaj gobic vode. Če je vroče in se znojite, poskusite piti celotno skodelico.