Nasveti za vaše sprehode med vožnjo / hojo

Nekateri začetniki začenjajo s tehniko run / walk, ker nimajo trajnosti ali zmožnosti za daljši čas. Tukaj je nekaj nasvetov za čim večji izkoristek vaših intervalov hoje.

1 - Ne čakajte predolgo, da začnete interval hoje.

Začnite del svojega sprehoda, preden se vaše mišice premaknejo preveč utrujene. To bo omogočilo, da se vaše mišice takoj opomorejo, kar podaljša čas in razdaljo, ki jo lahko pokrijete. Nekateri začetniki mislijo: "Samo tekoč bom nadaljeval, dokler ne bom več, nato pa se sprehodim." Toda ta strategija navadno vrača. Če počakate, da ste zelo utrujeni, boste počasi hodili in težko pričeli z vožnjo.

2 - Ohraniti dobro obliko.

Ko hodite, ne izgubite dobrega tekočega obrazca . Prepričajte se, da držite roke pod kotom 90 stopinj - jih ne spustite na stran in sprehodite mimo. Stojte visok in ne dovolite, da se zgubite. Naj bo vaš korak krajši, tako da ne boste dajali veliko stresa na vaše hamstrings in vaše glave mišice.

3 - Štiri hodi.

Ne bodite skušnjeni, da bi se v času vaših sprehajalnih sprehajališč premaknili preveč in se upočasnili. Držite roke in hodite z namenom. To ni obnovitveni sprehod. Želite ohraniti srčni utrip zvišati, zato je enostavno preiti nazaj na tek. Prav tako je težko, da bi se vrnili v tek, če ste med sprehodom počitka občasno hodili.

4 - Napravo za merjenje časa uporabite s piskalko.

Ne želite, da bi stalno gledali v vašo uro, če želite vedeti, kdaj morate začeti naslednji interval. Ne samo, da to postane nadležno in naporno, lahko pa preprosto pozabite preveriti in zamuditi interval. Uporabite časovno napravo, kot je Gymboss, ki signalizira, kdaj je čas za preklop. Ima tudi funkcijo vibracij, če vam ne marajo stalnih piskov.

Če vam res ni všeč naprav za merjenje časa, načrtujte svoje poti, tako da lahko uporabite redne mejnike, kot so ulične luči ali bloki, da načrtujete intervale med vožnjo / hojo.

5 - Po potrebi nastavite urnik sprejemanja.

Morda boste morali spremeniti frekvenco premora za hojo, da prilagodite odmori v vašem treningu, pogoje tečaja in vremenske razmere. Na primer, nekateri tečejo / sprehajalci bi radi vodili po spustih in se sprehajali navzgor, kar bi lahko povzročilo časovni razpored. Če je vreme vroče in vlažno, boste morda morali (in bi morali) pogoste sprehode.

Ni vam potrebno, da se držite strogega časovnega razporeda hoje, da bi bil učinkovit. Počutite se počitnice, če jih zahtevate pogoji.

Oglejte si tudi: Vodnik za začetnike za vožnjo / sprehod
Ali imam dovoljeno, da hodim med tekmo?
5 razlogov, kako poskusiti izvajati / hoditi