Maratonci in sprehajalci pogosto želijo, da se pred ali med maratonom vzamejo bolečine. Na dirki zjutraj se lahko zbudite z glavobolom, bolečinami v mišicah ali bolečinami artritisa. Ali pa boste morda želeli vzeti zdravilo, ko boste začeli počutiti bolečine med maratonom ali ker menite, da bo to preprečilo bolečino, ko boste končali. Kateri blažilci bolečin so najvarnejši, ali se morate izogibati kateri koli od njih?
Najbolje je, da se izognemo bolečinskim oljem pred in med maratonom
Na žalost, bolečine lahko povzročijo težave med maratonom. Študija skoraj 4.000 maratonskih tekmovalcev je med tekmovanjem naletela na več kot petkrat več škodljivih učinkov med tistimi, ki so pred dirko prevzeli tekmovalce za bolečino. Najpogostejši problem je bil prebavil v prebavilih. Panel strokovnjakov na Marathon Directors College je svetoval tudi, naj se pred maratonom in med njim ne izognejo razbremenilcem bolečin.
Če redno jemljete bolečine za bolezen, se pogovorite z njim pri dolgotrajnih treningih in sprehodih ter v maratonskih razmerah s svojim zdravnikom. Morda ima nasvet o tem, kako in kdaj jih uporabiti.
Težave z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili
Najpogostejša ne-steroidna protivnetna zdravila so ibuprofen (Advil) in naproksen natrij (Aleve). Imajo dva učinka: olajšanje bolečin in preprečevanje vnetja. Lahko povzročijo slabost in zmanjšajo perfuzijo ledvic.
V maratonski raziskavi je pet tekmovalcev, ki so jemali ibuprofen, poročali, da so bili hospitalizirani z začasno odpovedjo ledvic.
Če nameravate uporabiti ta zdravila pred ali med maratonom, jih morate uporabljati na najdaljših treningih ali sprehodih, da ugotovite, ali jih lahko prenašajo in ali imajo slabe učinke na vas.
Medtem ko morda nimate težav z NSAID-ji, vaše telo postavite v ekstremnih pogojih za 26,2 milj in imate morda nepričakovan odziv.
Težave z acetaminomenom (Tylenol)
Acetaminophen ima dva učinka: olajšanje bolečin in zmanjšanje vročine. To je lahko strupeno za jetra, ko ste pregreti in pri oksidativnem stresu, kot pri vožnji ali sprehajanju maratona, zaradi česar je še posebej v zvezi z uporabo, ko se boste prijavljali dolge milje. Nekateri ljudje postanejo navzea iz acetaminophena, kar je že običajna pritožba maratonov.
Vaša jetra prevzame večino dela razgradnje acetaminophena, razlika med terapevtskim odmerkom in toksičnim odmerkom pa ima ožji razpon kot pri nesteroidnih protivnetnih zdravilih. Če izgubite podatke o tem, koliko jemljete, lahko trajno poškodujete jetra in preveliko odmerjanje ni mogoče zdraviti.
Težave z Aspirinom
Aspirin ima dva učinka: zmanjšanje bolečin in zmanjšanje zvišane telesne temperature. Prav tako zavira sposobnost krvi, da učinkovito strjuje v večini ljudi. To lahko povzroči več krvavitev, če imate poškodbo, in strokovnjaki menijo, da imate več mikro krvavitev in razpadli kapilari od 26,2 milj udarcev med nogami in nogami med maratonom.
Mnogi ljudje doživljajo slabost in celo krvavitev iz želodca iz aspirina. V veliki maratonski študiji so štirje tekmovalci, ki so vzeli aspirin, poročali, da so bili hospitalizirani s krvavitvami in dva s srčnimi infarkti.
Mnogi ljudje redno prejemajo aspirin z nizkim odmerkom, kot je priporočil njihov zdravnik. Boste vedeli, kako to vpliva na vaše dolge treninge.
Pivo
Alkohol med vožnjo se ne priporoča, še posebej, če ste jemali katerokoli drugo bolečino. Nekaj neformalnih postankov lahko potekate ob koncu dirke s skupinami, ki ponujajo pivo. Najbolje je, da jih prenesejo in počakajte, da se boste z ustreznimi tekočinami vrnili domov, dokler ne boste uživali v slavnem pivu.
Medtem ko je bil predstavljen s humorjem, je Marathon direktorjev kolegij zdravniška komisija ugotovila, da pivo zagotavlja hidratacijo, ogljikove hidrate, soli in bolečino, ko je vzet med maraton. Pravzaprav je eden od zdravnikov zdravilo predpisal kot hitro zdravilo za mišične krče. Direktor dirke Portland Marathon Les Smith je enkrat eksperimentiral s pivom kot edino hidratacijo med maratonom in rezultati so bili: "Ko sem končal, sem bil zanka." Ugotovljeno je bilo, da pivo zmanjša atletsko uspešnost, "To je bil počasen maraton."
Poskusi nič novega na dirki
Najbolje je, da se izogibate bolečinam pred ali med maratonom. Uporabite svoje dolge dneve usposabljanja, da preizkusite, kako se počutite tek ali hojo brez kakršne koli bolečine, in kakšne učinke imate, če se boste odločili za uporabo bolečine relievers. Kot vedno, na dan rase ne poskusite nič novega.
> Viri:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Poraba analgetikov pred maratonom in pogostnost kardiovaskularnih, prebavnih in ledvičnih težav: kohortna študija. BMJ Open . 2013 Apr 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Natisni 2013.
> Kolegij direktorjev maratonov. Srečanje, Portland, Oregon, 6. oktober 2005.