Konjugirana linolna kislina (CLA) je maščobna kislina, ki se pogosto trži kot pomoč pri hujšanju . Na voljo v dopolnilni obliki, se CLA nahaja naravno v mlečnih izdelkih in v govedini. Zagovorniki trdijo, da CLA lahko zmanjša maščobe med gradnjo mišic in hkrati ohranja holesterol. Kljub tem trditvam so raziskave CLA in izguba teže doslej dosegle mešane rezultate.
Ali CLA dela za hujšanje?
Za poročilo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition leta 2007, so raziskovalci pregledali 18 študij o CLA in izguba maščobe pri ljudeh. Rezultati so pokazali, da CLA dodatki (vzeti v odmerku 3,2 grama na dan) lahko povzročijo "skromno izgubo telesne maščobe".
V drugem pregledu iz istega leta so znanstveniki analizirali razpoložljive raziskave o CLA in debelosti. Objavljeno v reviji Public Health Nutrition , pregled kaže, da CLA ni pokazal pomembnega vpliva na telesno maso ali telesno sestavo pri ljudeh. Še več, ugotovljeno je, da trans-10, cis-12 (komponenta številnih CLA dodatkov) negativno vpliva na presnovo krvnega sladkorja in morda prispeva k odpornosti na insulin.
Najnovejša raziskava o CLA in hujšanju vključuje pregled leta 2011 iz Journal of Debilitant . Če pogledamo študije o dodatkih, ki naj bi vplivali na telesno maščobo, so avtorji tega mnenja ugotovili, da se CLA (skupaj s hitozanom, chia semenom in številnimi drugimi snovmi) zdi učinkovito pri hujšanju.
Ker pa so podporne raziskave omejene, avtorji opozarjajo, da je za določitev varnosti in učinkovitosti teh dopolnil potrebna še več raziskav.
Uporaba CLA za hujšanje
Zaradi nasprotujočih si dokazov za njegovo učinkovitost trenutno CLA ne moremo priporočiti za izgubo teže. Poleg tega je ključnega pomena previdnost pri uporabi CLA dodatkov (zaradi njihovih potencialno negativnih učinkov na krvni sladkor in insulin).
Če iščete izgubo telesne teže, se prepričajte, da sledite zdravi prehrani, redno vadite in upoštevajte te alternativne rešitve za zmanjšanje telesne teže . Poleg tega je pomembno, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite CLA, da pomagate pri pospeševanju hujšanja, da uteži možna tveganja in koristi. Upoštevajte, da se nadomestno zdravilo ne sme uporabljati kot nadomestilo za standardno nego. Samostojno zdravljenje in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo imajo lahko resne posledice.
> Viri:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Dokaz, ki temelji na pregledu maščobnih dopolnilnih dodatkov za hujšanje." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Konjugirana linolna kislina (CLA) in debelost." Javno zdravje Nutr. 2007 okt; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Učinkovitost konjugirane linolenske kisline za zmanjšanje maščobne mase: meta-analiza pri ljudeh." Am J Clin Nutr. 2007 maj, 85 (5): 1203-11.