Zdrava Hujšanje Nasveti za moške nad 40

Dosezite in vzdržujte svoje najboljše telo kot vi starost

Izguba teže kot starost je boj za moške in ženske v kateri koli starosti. Ko je funkcija na kilogramih, moški morda želijo izgubiti težo. Ženske se pogosto pritožujejo, da je hujša težava, ko postanejo starejši. Toda ali imajo moški tudi težje izgubljati težo, ko starajo? Pogovarjala sem se z dvema strokovnjakoma na mojem Men's Guide to Weight Loss panelu o izzivih, s katerimi se soočajo moški, ko se poskušajo zmanjšati v 40-ih letih in pozneje.

Zagotavljali so veliko nasvete za zmanjšanje telesne mase za moške (in ženske!), Ki so starejši in želijo ostati vitki in zdravi.

Ali izguba teže postane težja z starostjo?

Morda boste pri ženskah povezovali starostne hormonske težave, moški pa imajo tudi hormonske spremembe, ki lahko vplivajo na njihovo težo, ko se starajo. "Medtem ko moški nimajo številnih hormonskih problemov, ki jih ženske naredijo, imamo moške lastne hormonske težave," pravi Pete Thomas, največji poraženec. Opozarja na zmanjšanje ravni testosterona, zmanjšanje mišične mase in upočasnitev metabolizma, s katerim se moški srečujejo, ko starajo.

Raziskovalci vedo, da se testosteron zmanjšuje s starostjo in da lahko manj testosterona zmanjša mišično maso. Toda znanstveniki se še vedno sprašujejo, ali je povečanje telesne mase, s katerim se soočajo moški in ženske, večje zaradi hormonskih sprememb ali zaradi sprememb na ravni aktivnosti. Nekatere študije kažejo, da je povečanje telesne mase povezano s starostjo neizogibno, druge pa kažejo, da lahko zmanjšate telesno težo, tako da ostanejo zelo aktivni.

8 Nasveti za izgubo teže (ali ostati lean) kot vi starost

Pravila za doseganje ali vzdrževanje fizične telesne strukture se ne spremenijo nujno, ko postanete starejši. Ampak obstaja nekaj premislekov, ki bi jih morali upoštevati, če želite, da so v 40-ih letih ali več. S temi nasveti lahko izgubite ali ohranite težo, ko starate.

1. Povežite se s svojim zdravnikom. Vaš širi pas lahko ogrozi nekatere zdravstvene razmere, vključno z boleznijo srca. Pridobite redne preglede in posvetujte s svojim zdravnikom o ključnih vprašanjih o tem, kako vaša telesna masa vpliva na vaše zdravje. Če se znebite pivskega trebuha , lahko izboljšate svoje možnosti za daljše, bolj aktivno življenje.
   
2. Osredotočite se na odstotke telesne mase. Ne odvrzi vaše kopalnice, strokovnjak in najbolj prodajani avtor Tom Venuto pa predlaga, da vas skrbi za težo in se bolj osredotočite na sestavo telesa . Več o tem, kako preveriti odstotek telesne maščobe. Potem poskušajte ohraniti več maščob brez mase, da ostanejo aktivni in ohranjajo zdrav presnova.
   
3. Zgradite mišice. Kateri je najboljši način za izboljšanje odstotka telesne maščobe? Zgradite mišice ! "Otpornost treninga za življenje je ključni del rešitve," pravi Venuto o ohranjanju zdrave telesne mase, ko staramo. Pravi, da nekateri ljudje težko izgubijo težo, ko postanejo starejši, vendar je ohranjanje mišične mase res ključnega pomena za ohranjanje telesa vitke in zdrave.
   
4. Pridobite dovolj aerobne aktivnosti. Gradnja mišic je pomembna, vendar ne pozabite narediti dejavnosti, ki vam srce črpajo. Priporočila za količino vaje, ki jo potrebujete, je odvisna od vašega cilja in se lahko razlikuje od 150 minut na teden do več kot 250 minut na teden. Spremenite trajanje vsake vadbe, da dosežete svoj cilj in ohranite svoje telo dovolj močno za trajno aktivnost.
   

1. Vključi funkcionalno usposabljanje. Če pridobimo težo, ker menimo, da postanemo manj aktivni, kot verjamejo številni raziskovalci, je eden od načinov za zmanjšanje telesne mase povečanje naše dnevne aktivnosti. Funkcionalno usposabljanje izboljšuje našo sposobnost za opravljanje dejavnosti vsakodnevnega življenja, kar nam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij skozi termogenezo , ki ne izvaja vadbe, in se pustimo pustiti.
   
2. Ohranite zdrave navade. Ko staramo, lahko lažje izpustimo rutine, ki nas ohranjajo zdrave. Na primer, slabi spanec lahko vpliva na vašo izbiro hrane čez dan. In če se je vaš vnos alkohola povečal , je vaš pas lahko postal večji zaradi tega. Vzemite si čas, da ocenite in ustvarite zdrave navade, ki izboljšujejo vašo življenjsko dobo.
   

1. Ocenite pomembna razmerja. Ali je v vašem zakonu vplivala sprememba vaše telesne mase s časom? Je vaše spolno življenje spremenilo zaradi svoje velikosti? Se izogibate aktivnim družinskim aktivnostim, ker ste preveliki? Soočanje s temi vprašanji povezovanja vam lahko daje spodbudo, ki jo potrebujete za zdrave spremembe in zmanjšanje navzdol.
   
2. Ostani pozitiven. Pete Thomas je izgubil težo, da bi osvojil največji izumitelj . Pravi, da se moraš naučiti, kako verjeti vase, da si uspel. "Če kateri koli moški ali ženske verjamejo, da bo res težko ali nemogoče izgubiti težo, potem postane samouresničevalna prerokba in se celo začne z bolj zdravimi navadami." Pravi, da je najhujša stvar, da se sploh ne poskuša spremeniti.

Bodite motivirani, da zapustite težo kot vi starost

Če imate prekomerno telesno težo in ste starejši, ne uporabljajte starosti kot izgovor za davanje. Izguba mase je možna za moške in ženske v 40-ih letih in pozneje. Ostanite aktivni, ostanite povezani s svojim zdravnikom in bodite pametni, da si zagotovite in ohranite zdravo telo za življenje.

_Viri

_{Jeffery Kahn. "Povprečna starostna doba pri moških, moški verjetno ne bodo uspeli." Berkeley Lab Research News April 1997.}

_{Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall in Eric S. Orwoll. "Višja raven testosterona je povezana z manjšim izgubo telesne mase pri starejših moških". Journal of Klinična endokrinologija in metabolizem december 2011.}

_{Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Ali je naraščajoča debelost povzročila sekularno (starostno neodvisno) upadanje testosterona med ameriškimi moškimi?" PLoS ONE 16. oktober 2013.}

_{Williams, Paul T. "Ohranjanje močne dejavnosti zmanjšuje 7-letno povečanje telesne mase v 8340 tekmah." Medicina in znanost v športu in vadbi maj 2007.}