Volumetrics ni nova dieta, vendar je slog prehranjevanja ostalo preizkus časa. Volumetrics uporabljajo številne dietetike, da bi se zmanjšali in obdržali kilograde za dobro . Dejansko je Volumetrics vključena v priljubljeno prehrano Jenny Craig . Torej, morate slediti tej prehrani? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o Volumetrics za hujšanje.
Kdo je napisal Volumetrics Diet?
Celovito razlago prehrane boste našli v knjigi, ki jo je sopodpisala dr. Barbara Rolls.
Rolls je raziskovalec hranilne vrednosti Penn State, ona pa je pisala knjigo z Robertom Barnettom, hranjivim pisateljem.
Poleg soavtorske knjige Volumetrics je dr. Rolls že več kot 20 let raziskala debelost. Delala je na Svetovalnem svetu Nacionalnega inštituta za zdravstveni inštitut za diabetes in prebavo in bolezen ledvic ter Severnoameriško združenje za preučevanje debelosti, za katero je služila kot predsednica.
Kaj je dietetični načrt?
Volumetrics temelji na predpostavki, da gre za količino hrane, ki jo je jedo, namesto števila porabljenih kalorij , kar vodi k izgubi teže. Ko jemo več hrane, doživljamo občutek sitosti ali polnosti.
Če sledite prehrani Volumetrics, boste izvedeli, da z jedjo nizko kalorično hrano, ki vas napolni , boste izgubili težo, ne da bi se počutili, kot da ste na dieti. Načrt je zasnovan tako, da se ne počutite lačne ali prikrajšane.
Prav tako boste izvedeli o "gostoti kalorij", če boste upoštevali ta načrt. Priporočena živila na dieti Volumetrics imajo nizko energijsko ali kalorično gostoto. To pomeni, da spodbujajo občutek polnosti. Živila, ki se jim izogibate na dieti Volumetrics, so energična. To so živila, ki so večja v kalorij ali živilih, ki jih morate jesti veliko, da se počutijo polne.
Pomagaj mi, da izgubiš težo
Po besedah Rolls in Barnetta dietetiki običajno jedo približno enako količino hrane vsak dan, ne glede na skupno število porabljenih kalorij . Verjamejo, da če boste jedli približno enako težo hrane, ki vsebuje manj kalorij kot običajno, boste lahko izgubili težo, ne da bi se srečevali z lakoto.
Diet Volumetrics dobro razumejo vodilni strokovnjaki v skupnosti za zmanjšanje telesne mase zaradi svoje preprostosti in zdravega pristopa. Toda za katero koli prehrano, ki vam pomaga pri izgubi teže, morate biti pripravljeni držati načrta prehranjevanja za življenje . Torej ste verjetno izgubili težo na Volumetrics, če se navadite na prehranjevanje Volumetrics hrane.
Kaj jesti
Če želite slediti načrtu, boste jedli nizko kalorično, veliko količino hrane, ki vsebuje veliko vode ali veliko diete prijaznih vlaknin . Voda in vlakna povečujeta občutek zadovoljstva ali sitosti.
Boste jedli veliko sadja, mleka z nizko vsebnostjo maščob ali drugih mlečnih izdelkov, celih zrn , fižola, nizko vsebovanih maščob, zelenjave, perutnine brez kože in pustega mesa. Izogibali se boste visokokalorični hrani, kot so redni sir, sladkarije, pijače z visoko vsebnostjo sladkorja in piškotki.
Ampak nobena hrana ni popolnoma prepovedana v načrtu prehranjevanja Volumetrics. Uživate lahko v živilih, ki se štejejo za kalorično gosto, kot čokolada , dokler je zdravljenje.
In dokler ostaneš v dnevnih kaloričnih priporočilih.
Torej, kako veš koliko kalorij jesti vsak dan ? Knjiga vsebuje formulo, s katero izračunate pravilno število kalorij, ki jih porabite. Knjiga vključuje tudi obroke za 1.600 kalorij na dan in 2.000 kalorij na dan.
Vendar vam ni treba natančno slediti prehrani. Vsak načrt obroka se lahko spremeni v vaše posebne potrebe kalorij. Na primer, z 1,600 kalorijskimi načrti je na voljo 400-kalorični zajtrk, 500-kalorično kosilo, 500-kalorična večerja in 200-kalorična prigrizek. Lahko pa prilagodite. Avtorji zagotavljajo tudi zdrav recept.
Če ne želite uporabljati načrtov za prehrano, lahko v knjigi uporabite tudi smernice za načrtovanje lastnih obrokov . V knjigi najdete seznam gostote hrane za stotine živil. Knjiga ponuja tudi preprosto tehniko za odkrivanje gostote kalorij v hrani, ki uporablja število kalorij in velikost serviranja.
Volumetrics Diet Lifestyle spremembe
Avtorji Volumetrics priporočajo spremembe v načinu življenja, ki vodijo k dolgoročnemu upravljanju teže . Spremembe vključujejo vodenje vadbe in revije o hrani ter načrtovanje v prihodnosti za socialne situacije, ki vam lahko vrnejo krivuljo, kot so stranke.
Avtorji prav tako priporočajo, da dobite vsaj 30 minut vadbe večino dni v tednu. Predlagajo, da ste med fazo izgube teže stehtali največ enkrat na teden .
Knjiga vsebuje načrt vzdrževanja, ki ga spremljate, ko ste dosegli težo cilja ali po preteku šestih mesecev. Ko vzdržujete svojo težo še šest mesecev, lahko znova zaženete načrt hujšanja.
Je Volumetrics učinkovita?
Načrt Volumetrics ni prehrana . Je hranljivo zdrav in lahko učinkovito. Priporočila o hrani so v skladu s smernicami prehranjevanja, ki jih spodbuja USDA. Načrt prehranjevanja spodbuja zdravo, uravnoteženo prehrano sadja, zelenjave in celih zrn ter vas spodbuja k omejevanju vnosa nasičenih maščob .
Dejstvo, da načrt spodbuja redno, zmerno fizično aktivnost, je določen plus. Vaja je nekaj čudno prehrane, ki se skoraj ne upošteva, čeprav je redna dejavnost bistven del življenjskega sloga, ki vodi k dolgoročnemu zdravju in trajni izgubi teže. Dodatna priporočila, kot je vodenje živilskega dnevnika, vam bodo prav tako pomagala pri prilagajanju novemu življenjskemu stilu.
Če upoštevamo kalorične smernice in priporočila za prehrano, ki so določena v tem načrtu, je ta prehrana učinkovita in hranljiva. Ne bo prinesel velikih rezultatov zelo hitro, vendar namesto tega vodi k varni, postopni izgubi teže od enega do dveh funtov na teden, kar je idealno za dolgoročni uspeh.
Vir
Rolls, Barbara in Robert Barnett. Prostorninski načrt za uravnavanje telesne teže . New York: HarperTorch, 2002.