Schwarzbein Princip je program zdravja in prehranjevanja, ki ga je razvila MD dr. Diana Schwarzbein, zdravnik iz Kalifornije. 5-stopenjski program prehrane pospešuje hujšanje in blaginjo z obravnavanjem povezave med hormoni in telesnimi maščobami.
Kaj je Schwarzbeinov princip?
Načelo Schwarzbein je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Če greš na prehrano, boš pojedel veliko beljakovin in veliko dobrih maščob .
Nehajte jesti predelana živila, sladkor, umetna sladila in rafinirana zrna . Povabili boste tudi sol, alkohol in kofein.
V programu Schwarzbein obstajajo različni koraki. Nekateri so namenjeni za zdravljenje in drugi za vzdrževanje. Med zdravilnim programom boste najverjetneje dosegli hujšanje. To je obdobje, v katerem zmanjšate vnos ogljikovih hidratov . Število ogljikovih hidratov, ki jih porabite, je odvisno od vaše telesne mase in ravni aktivnosti.
Dr. Schwarzbein pravi, da program zdravljenja ni namenjen trajnemu zdravljenju. Pravi, da ko izboljšate presnovo, potem morate preiti na vzdrževanje. V tem delu programa začnete dodati več ogljikovih hidratov v vašo prehrano.
Med vzdrževalnim programom ni formule za porabo ogljikovih hidratov. Namesto tega se naučite "instinktivno" pojesti pravo število ogljikovih hidratov glede na to, kako se vaše telo odziva na njih.
Če začnete ponovno pridobivati težo , se lahko vrnete v program zdravljenja.
Dietska hrana Schwarzbein
Kaj torej jeste na dieti Schwarzbein Principle? Morda boste želeli napolniti hladilnik z maslom, jajci in veliko mesa. Te hrane z veliko maščobami bodo sponke vaše prehrane.
V prvih korakih načrta se bo vnos ogljikovih hidratov drastično zmanjšal.
Ogljikovi hidrati vključujejo veliko živil, ki jih uporabljamo za prehranjevanje, kot so zrna, sadje in nekatere zelenjave. Toda na tem programu boste morali vrgati žita, kruh in testenine. Kasneje v programu boste lahko dodali nekaj dobrih ogljikovih hidratov.
Schwarzbein Princip Health Benefits
Dr. Schwarzbein pravi, da jemanje preveč ogljikovih hidratov povzroči nastanek inzulina. Pravi, da to vodi do insulinske rezistence, kar pa povzroča povečanje telesne mase. Prav tako poveča povečanje insulina na bolezni, kot so artritis. Dr. Schwarzbein pravi, da lahko znižate koncentracijo insulina. Pravi, da zdrave ravni insulina in druge spremembe v življenjskem slogu ustvarjajo uspešno hujšanje in izboljšano zdravje.
Schwarzbein načela in slabosti
Po mojem mnenju je v knjigah Schwarzbein Principle nekaj trdnega nasveta, čeprav se ne naročite na stališče zdravnika. Če se odločite, da prehrana ni za vas, je še vedno nekaj dobrih nasvetov, da vzamete stran od knjige.
Na primer, pravi, da ne smemo preskočiti obrokov. Mnogi od nas so se iz izkušenj naučili, da preskakanje obrokov lahko povzroči preveč čez dan. Torej, to je pameten prehranski nasvet, ki ga je treba upoštevati pri mnogih dietatorjih.
Dr. Schwarzbein's promovira tudi prehrambeno prehrano, ki je nepredelana. To je politika zdrave prehrane za vsakogar, ne glede na to, ali poskušate izgubiti težo ali ne. In predlaga, da dietetiki izločijo kofein in alkohol za izboljšanje zdravja, pa tudi omejujejo vnos soli, sladkorja in umetnih sladil .
Torej, kakšne so slabosti tega načrta prehranjevanja? Udobje gre skozi okno. Ni prostora za hitro hrano, junk food ali predelana živila, kot so zamrznjene mikrovalovne večerje. Če ste del polnega gospodinjstva, se lahko ta prehrana težje drži. Ko vaši družinski člani prinesejo "prepovedano" hrano v hišo, se vam težko izogne.
Medtem ko sledite načelu Schwarzbein, se lahko pojavijo tudi neželeni učinki. Kot pri drugih dietah, ki zmanjšujejo maščobo, je verjetno, da boste imeli zaprtost. Drugi neželeni učinki vključujejo zgago, napihnjenost in zadrževanje vode. Dr. Schwarzbein pravi, če boste doživeli te neželene učinke, ki jih bodo prenašali takoj, ko se boste bolj navajeni na vaš novi način prehranjevanja.
Ali deluje Schwarzbeinov princip?
Niste prepričani, da boste izgubili težo na dieti Schwarzbein. Dejansko, če je hujšanje vaš cilj, boste morda morali biti potrpežljivi. Lahko traja mesece, da "zdravi" vaš metabolizem in doseže izgubo teže v programu.
Potem morate upoštevati načrt vzdrževanja za življenje . Torej, ali ta dieta deluje ali ne, je odvisno od vaše zaveze. Lahko ostaneš na takšnem načrtu za vedno? Bi se vrnili na vaš stari način prehranjevanja iz dolgočasja? Ko ljudje padejo iz vzdrževalne faze diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se masa ponavadi vrne z maščevanjem.
Ne pozabite, ne glede na prehrano, ki jo izberete, je vsak program zasnovan, da vam pomaga, da jeste manj . Ko porabite manj kalorij, izgubite težo. Če vas Schwarzbein Princip navdihuje in se vam zdi, da je program, ki ga lahko držite za življenje, potem je to lahko najboljši program za vas.