Keto načrti obrokov

2 Sample Keto Diet Meal načrti s hrano, recepti in nasveti

Zdravstveni delavci že skoraj 100 let uporabljajo ketogene ali keto obroke za upravljanje nekaterih zdravstvenih razmer. Toda v zadnjem času je slog prehrane postal priljubljen med dietatorji, ki iščejo izgubo teže in športnike, ki želijo izboljšati učinkovitost. Preden se odločite, da boste sledili programu, vzemite nekaj časa, da ocenite tipičen keto dietni obrok, da se prepričate, da je slog prehranjevanja, ki ga lahko vzdržujete dolgoročno.

Kaj je keto dietni načrt?

Ketogena prehrana ali keto prehrana je zelo nizka vsebnost ogljikovih hidratov, ki prisili telo, da uporablja kot maščobo namesto glukoze kot primarni vir energije. Ko sledite načrtu, gradite obroke okoli maščobnih živil in bistveno omejite vnos ogljikovih hidratov in beljakovin. Zaradi te ravnovesja v hranilniku se v telesu proizvajajo kisline, imenovane ketoni. Ko so ravni ketona dovolj visoke, je dieter v stanju ketoze .

Obstajajo različni razlogi, da bi ljudje lahko uporabljali načrt keto obroka. Nekateri športniki ga uporabljajo za zniževanje telesne maščobe in izboljšanje športne zmogljivosti. Keto diete se lahko uporabljajo za izboljšanje nekaterih zdravstvenih stanj, kot so epilepsija ali nevrološke bolezni. Nekateri dieteti uporabljajo ketogene diete, da izgubijo težo .

Kako uporabljati keto dietni načrt

Strokovnjaki, ki so dobavili načrte ketogenega obroka za ta članek, delajo s strankami, da dosežejo posebne cilje športa, zdravja in dobrega počutja. Vaši cilji so morda drugačni in vaša zdravstvena anamneza lahko zahteva, da jeste različne hrane, kot so predlagane tukaj.

Uporabite te načrte za obroke, da bi dobili idejo o tem, kaj izgleda keto dieto. Ocenite dnevne obroke in razmislite o tem, ali živila izgledajo okusno in če se zdi, da je slog prehranjevanja obvladljiv. Če se odločite, da mislite, da želite preizkusiti slog prehranjevanja, se povežite s prehrano ali zdravnikom, da ustvarite načrt, ki je prilagojen za vas.

Keto načrt prehrane Keto # 1

Prvi vzorec keto diet načrta prihaja iz polnega delovnega časa avanturista in elite športnika, ki uporablja slog prehranjevanja za izboljšanje in vzdrževanje svoje športne zmogljivosti. Patrick Sweeney predava tudi o ketogeni prehrani na konferencah po vsej državi in ​​se zavzema za to, da sprejmejo življenje avanture.

Njegov vzorčni obrok je odličen za ljudi, ki radi kuhajo in eksperimentirajo v kuhinji.

Keto Diet Day One

Keto Diet drugi dan

Keto Diet Day Three

Ravnovesje s hranili

Sweeney se ne drži posebnega ravnovesja v hranilniku, ko začne svoj načrt ketogene prehrane. Namesto tega vzdržuje prehrano, ki ne vsebuje več kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan. Ko preseže .6 na ketonski meter (naprava za merjenje krvi za prisotnost ketonov), gre na 70 gramov ogljikovih hidratov in jemlje ketonsko dopolnilo.

Nasveti za načrtovanje obrokov Keto:

Za ohranitev keto prehranjevanja slog Sweeney predlaga te smernice:

Keto Diet načrt # 2

Ta dvodnevni program keto obroka prihaja od registriranega dietitana, ki predpisuje prehrano za stranke, ki želijo doseči različne zdravstvene cilje. Pegah Jalali, MS, RD, CDN, je dopolnilni profesor na univerzi v New Yorku, dela na celovitem epilepsijskem centru v Langauu in je dietetik v zasebni praksi pri Middleberg Nutrition, zdravstveni in wellness v New Yorku.

"Otroke sem že zdravil samo z epilepsijo s ketogeno dieto. V zadnjem letu sem se povečal v referenci za ketogeno prehrano za odjemalce, ki se gibljejo od izgube teže, raka, PCOS, diabetesa in demence." Ampak ona dodaja, da ne verjame v prehrambeni pristop, ki bo ustrezala prehrani.

Jalali priporoča, da njene stranke delajo z zdravnikom, ki je seznanjen z dieto, da bi dosegel najboljše rezultate. "Mislim, da večina prebivalstva ne bi imela koristi od ketogene prehrane, čeprav je to za nekatere lahko zelo koristno. Dieta je lahko izredno zahtevna, da ostane skladna dolgoročno, zato ugotovim, da so stranke, ki so zelo motivirane in imajo Zdi se, da je močan sistem podpore najbolj uspešen. "

Jalalijev vzorec ketogenega obroka vključuje vrsto živil, vendar zahteva manj kuhanja.

Keto Diet Day One

Keto Diet drugi dan

Ravnovesje s hranili

Vsaka oseba na keto dieti bo imela različne potrebe po macronutrientih. Jalali pravi, da so običajno prehrana približno 65-85 odstotkov maščobe, 15-25 odstotkov beljakovin in približno 5 odstotkov ogljikovih hidratov. "Nekaterim mojim bolnikom / strankam je lažje slediti živilu, ki jo porabijo čez dan, druge pa raje sledijo obroku, ker jih drži bolj odgovorne."

"Priporočam oblikovanje obroka okrog maščob in virov beljakovin, saj so ogljikovi hidrati zelo omejeni. Na primer, če ima nekdo kosilo za kosilo, lahko razmislijo o dodajanju mayo k njej. Prav tako mislim, da je pogosta napaka na dieti , se posamezniki osredotočajo na zmanjšanje ogljikovih hidratov, vendar ne povečujejo njihove maščobe, kar lahko oteži ketozo, še posebej, če porabijo preveč beljakovin. Nekateri odrasli so lahko na stabilni ketogeni prehrani, ki porablja 50 netnih ogljikovih hidratov, medtem ko nekateri morda bodo morali omejiti na 15 neto ogljikovih hidratov. "

Druga pogosta napaka, ki jo vidi, je, da se ljudje preveč osredotočajo na makronutriente: " Mikronutrijenci so prav tako pomembni, ker je ketoza metabolično zahtevna in prehrana je večinoma prehrambno ustrezna." Pravi, da večina njenih strank vzame multivitamine, dodatke karnitina, dodatke kalcija in včasih selen ali cink.

Nasveti za načrt prehranjevanja Keto:

V svoji praksi Jalali svojim strankam nudi naslednje nasvete.

Beseda iz

Obstajajo znanstveni dokazi, ki podpirajo uporabo ketogene prehrane za pomoč pri obvladovanju določenih nevroloških razmer. Obstajajo tudi strokovnjaki za medicino, prehrano in fitnes, ki priporočajo program prehranjevanja bolnikom in strankam, ki imajo druge zdravstvene cilje. Ampak samo zato, ker program deluje za nekatere, ne pomeni, da je to najboljša prehrana za vas.

Za večino ljudi je ta način prehranjevanja pomemben odmik od prehrane, ki je prijeten. Večina nas gradi obroke okoli vitkih beljakovin in ogljikovih hidratov , ne maščob. Torej, preden se odločite za prehrano, je pametno oceniti načrte keto obrokov in razmišljati o tem, ali mislite, da se lahko dolgo držite ali ne. Na primer, če ste jeder, ki ob vsakem obroku vključuje veliko svežega sadja in zelenjave, morda ne boste mogli ohranjati tega načina prehranjevanja.

Če se odločite za poskus ketogene prehrane, se pogovorite z vašim zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom, da ugotovite, ali obstajajo spremembe, ki bi jih morali narediti, da bi vaše zdravje ohranili na pravi poti.