Nutrition vs. Exercise: 80% prehrane

Zakaj je prehrana ključ do izgube telesne maščobe

Slišali ste besedno zvezo "ne morete izvajati slabe prehrane", in to je spodnja vrstica, ko gre za ohranjanje zdravega telesa. Prehrana in telesna vadba sta pomemben del izgubljanja maščobe in pridobivanja moči. Prehranske navade bodo imele veliko večji vpliv na sestavo telesa in telesne cilje kot katera koli druga fitnes komponenta. Ko se izvede kombinacija vadbe in zdrave prehrane, se zgodi, kdaj se zgodi uspešna sprememba telesa.

Uporabite prehransko strategijo

Sarah Reid / Stocksy United

Oseba lahko spremeni svojo sestavo telesa s samo prehrano brez vadbe. Vendar pa je kombinacija obeh, ki zagotavlja celovit zdrav paket. Uporaba 80-odstotne prehrane na 20-odstotno pravilo o fitnesu je preprosto izjava o pomenu prehrane v enačbi.

Vadba ne bi bila popolna izguba časa brez zdrave prehrane , vendar bi bilo kot kopanje v smeri proti toku, ne da bi napredovali pri spreminjanju sestave telesa. Vsi smo videli, da se v telovadnici redno izvajajo enako dnevno in dnevno več mesecev ali celo let, ne da bi videli rezultate izgube maščobe.

Na zgoščenost je mogoče odgovoriti preprosto zato, ker jih neobstoječa prehrambena strategija zadrži, da ne dosegajo svojih ciljev glede telesne pripravljenosti.

Pogosta vprašanja

Pogosta vprašanja v fitnes industriji in obravnavanje fitnes ciljev so "kakšen odstotek mojih ciljev bo rezultat vadbe in kolikšen odstotek bo rezultat moje prehrane?"

Običajni odgovori bi bili "so tako pomembni, vendar odstotkov dejansko ni mogoče dodeliti" ali dobro znani "100-odstotni trening in 100-odstotna prehrana". Nejasni odgovori, kot je ta, ne obravnavajo velike slike, zlasti novice pripravniki, ki se začnejo s potovanjem v fitnes, do izboljšanja telesa.

Najboljši odgovor bi bil, da ima prehrana največji vpliv na telesne spremembe kot vadba in preusmeri vse odstotke na stran.

Prehrana in vadbena logika

Vzemimo odstotek iz enačbe za zdaj in uporabimo nekaj logike za vadbo in prehrano . Normalni vaditelj lahko opravi tri do štiri tečaje usposabljanja in tri do štiri kardio vadbe na teden, skupaj osem sej na teden.

To omogoča osem možnosti za pozitivno spremembo v telesu z vadbo. Ista oseba dnevno jede tri zdrave jedi. Če so seznanjeni z vrednostjo razmika med moko , lahko pojejo pet do šestkrat dnevno.

Hitra matematika kaže 21 do 35 možnosti na teden, da neposredno in pozitivno vpliva na izgorevanje maščob in cilje v zvezi z izgradnjo mišic skozi prehrano.

Si kar ješ

Z uporabo zgornjega primera je prehrana očitno zmagovalca pri možnostih za izboljšanje fizike. Pravzaprav pri 21 do 35 možnostih na teden za izboljšanje telesne sestave skozi prehrano, odstotek prinaša približno 80 odstotkov.

To dopušča 20 odstotkov povečanja telesne teže zaradi vadbe. Ocena prehrane v primerjavi z vadbo je glede na številke precej natančna.

Označuje tudi, če želite videti dobro, pri čemer je 80 odstotkov vašega poudarka na uživanju hrane pravica nujna komponenta. Obstaja nekaj, kar pomeni, da "ste tisto, kar jeste" in kako se nanaša na pozitivne spremembe telesa.

Uporabi pravilo 80:20 za rezultate

Si prebral zgodbe o dramatičnem hujšanju ? V ospredju njihovih dosežkov so izboljšani prehrambeni programi in diete. Nekateri so imeli skupne uporabe drastičnih sprememb v prehrani in tudi bolj zdravih načinov kuhanja in prehranjevanja pred začetkom programa vadbe.

Začelo se je potovanje njihovega uspeha in dodajanje v trening je bil bonus, zaradi katerega je prišlo skupaj. Pomembno je bilo obvladovati načrt prehranjevanja. Prav tako so jo razumeli kot največjo vlogo pri doseganju fitnes ciljev.

Morda je lepo misliti, da se pozitivne spremembe telesa lahko izvajajo samo z vadbo, vendar to ni daleč od resnice. Uporaba pravila 80:20 ustvarja razliko in razumevanje hrane bo glavni igralec v tem, kako izgledate.

Viri

ncbi.nlm.nih.gov, Nacionalna medicinska medicina ZDA Nacionalni inštituti za zdravje, Učinek prehrane in telesne vadbe sam ali v kombinaciji s telesno maso in telesom v prekomerno težkih ženskah po menopavzi, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12

pubmed.gov, Diet ali vadbene intervencije proti kombiniranim programom za obvladovanje teže telesne teže: sistematični pregled in metaanaliza neposrednih primerjav, Johns DJ, 10/14