Uživajte v najljubših živilih in vzdržujte zdravo težo
Verjetno ste slišali, da poznavalci in fitnesi pravijo "80 20 pravilo" kot svojo prehrambeno izbiro. Zakaj je program tako priljubljen? 80-dnevna prehrana je eden od najlažjih načinov za čisto prehranjevanje in ohranjanje zdrave mase .
Kaj je 80 20 prehrana?
Najboljša stvar glede pravila 80 20 je njena preprostost. Če želite slediti programu, jedo čisto prehrano 80 odstotkov časa in nato dovolite, da uživate v nekaj razvajanju 20 odstotkov časa.
Za mnoge ljudi to pomeni, da dobro jedo čez teden dni in se malo sprostite ob vikendih.
Sliši se preprosto, kajne? Je. Toda, da bi v celoti izkoristili načrt, se morate prepričati, da je 80 odstotkov resnično čisto. Za večino ljudi to pomeni zgraditi obroke okoli vitkih virov beljakovin , sadja in zelenjave. Jeste celo zrnje namesto predelanega belega škroba, izogibajte se trans maščobam, pijete veliko vode in se izognete dodanemu sladkorju .
Ko se sprostite v 20-odstotni prehrani, je kontrola deleža in zmernost še vedno pomembna. Na primer, med vašimi čistimi dnevi jedi se lahko izognete alkoholu . Nato v vaših bolj sproščenih dneh lahko uživate v pivu s prijatelji. V času vaših čistih dni se lahko odločite za sesekljano zelenjavo ali sveže sadje kot prigrizek. V sproščenih dneh si lahko privoščite razumno služenje guacamola in čipsov.
Prednosti uporabe pravila 80 20
Ljudje, ki uporabljajo pravilo prehranjevanja 80/20, uživajo številne prednosti.
- Moderacija je preprosta. To ni grozen praznik ali plan lakote. Vsi vaši dnevi - ali ste 80% ali 20% - so zmerni dnevi prehranjevanja. Edina stvar, ki se spreminja, je pomanjkanje vaših odločitev.
- Št štetje kalorij. Ni potrebe za uporabo aparatov za vnos hrane ali dnevnikov o prehrani .
- Brez hrane ni omejitev. Uživate lahko v hrani, ki jo želite, ne samo ves čas.
- Nikoli se ne počutite prikrajšane. Če imate zabavo ali posebno noč, lahko še vedno uživate v razvajanju, kot so posebna restavracija obrok ali rojstnodnevna torta in sladoled.
- Spodbuja zdrav način življenja. Večino časa si čist. Torej se naučite sprejeti zdrave načine kuhanja in zdrave nakupovalne strategije
80 20 Dietne pasti
Seveda, načrt 8020 ne bo delal za vse. Na primer, če poskušate zmanjšati navzdol, boste morda morali narediti manjše prilagoditve za izgubo teže . Tukaj je nekaj pasti, da bi se izognili, če se odločite sprejeti načrt prehranjevanja, da ohranite zdravo težo.
- Ne obremenjujte se v sproščenih dneh. Ne pozabite, da je treba tudi vaše 20-odstotne dneve uživati v zmerni meri. Če ste preglasili v svojih dneh "off", lahko pridobite težo. Torej, na primer, lahko uživate v kosi torte, ne pa celo torti.
- Izogibajte se gladi na dan čistih dni. Če ste "bele-knuckle" svojo pot skozi teden, boste bolj verjetno, da pretiravajo na vikend. Poleg tega program ne bo trajnosten. Utrujenost v prehrani bo povzročila, da boste zapustili ali še huje.
- Preobremenitev sproščenih dni. Če je vaša različica pravila 80 20, da jejte tedensko med tednom in se sprostite ob koncu tedna, je pomembno, da se vikend ne more podaljšati od petka do nedelje. To je bolj načrt 60 40. Izberite dan med vikendom namesto, ali nekaj obrokov, ko želite, da se prepustite.
- Ignoriranje kontrole dela. Jemanje čistega načina prehranjevanja še vedno pomeni, da jeste delno nadzorovano prehrano. Ne pozabite, če prejedite hrano, tudi zdravo hrano, verjetno boste dobili težo.
Beseda iz
Če iščete način vzdrževanja zdravih prehranjevalnih navad v vašem domu in družini, upoštevajte pravila 80 20. Za mnoge zdrave prehranjevalce je prehrana izbira, saj omogoča ravnovesje in popustljivost. Če pa želite izgubiti težo, boste morda morali prilagoditi pravilo 80 20 na dieto 91/10, da boste videli prave rezultate. In 80-20 prehrane lahko zagotovi preveč kalorij, da bi dosegli primanjkljaj, potreben za prikaz dejanskih rezultatov.