Vaje, ki odmaknejo stran od sredine
Kaj je mišljeno z ugrabitvami, in kako imajo koristi za vaše mišice in telesno pripravljenost? Izraz abdukcija pomeni premikati udico stran od srednje črte telesa. Njeno nasprotno gibanje je addukcija, ki premika okončino proti srednji črti telesa.
Enostaven primer je dviganje rok z vaših strani. Ker se odmakne od sredine vašega telesa, je ta giba ugrabitev.
Ko spustite roke na svoje strani, je to addukcija.
Oba izraza zvenita zelo podobna, ko jih pravite in preprosto je zmedeno njihovo črkovanje. Lahko bi uporabili drugi pomen ugrabitve, da bi ga zapomnili, saj bi bila ugrabitev ugrabljena ali odvzeta.
Mišice, ki proizvajajo ugrabitev, se imenujejo ugrabitelji, mišice, ki proizvajajo addukcijo, se imenujejo adductors. Nekatere mišice vključujejo tiste izraze v njihovem anatomskem imenu, kot je na primer paličnik pollicis longus, vendar večina ugrabiteljev ne, kot so gluteus maximus in deltoid.
Odvzemne vaje
Ugrabitev je nekaj, kar vaše telo počne ves dan. Ti gibi vključujejo dviganje roke na stran, vrtenje zapestja, tako da je vaša dlan naprej in palec na zunanjo stran, brcaš nogo na stran, premikate kolena narazen in širjenje prstov in prstov.
Vaje za ugrabitev so lahko del rutinske vadbe.
Ti gibi so vključeni v te vaje:
- Dvižna faza lateralnega dviga : Dvignite tehtnice z rokami naravnost s tvojih strani, usmerite deltoidne mišice z gibanjem ablacije na rami.
- Bent Arm Lateral Raise : vaši komolci so upognjeni pri 90 stopinjah, pred vami pa držite dente. Uporabite abstrakcijo ramov, da zavrtite spodnja roka, tako da so hlačnice vzporedne s tlemi, a še vedno na višini ramena.
- Stoječa noga podstavek : s krtačo noge na stran lahko delajo vaši kolegi. To lahko storite s pasom upora. Stoj, ki ga stoji, vam lahko pomaga pri delu na ravnovesju, lahko pa je tudi leži. Druga sprememba je nagnjenost k dvigovanju noge , pri nadaljnjem upogibanju trupa naprej pa še povečanje noge.
- Sedežna stranska stegna : sedite na stolu, uporabljate odporni pas okrog stegen in premaknite eno nogo, kot da bi se držal stranski korak.
- Stranski kvadrati : naredite čuče s stranskim korakom.
Uporaba ugrabitvenih vaj v vašem programu usposabljanja
Vsako gibanje, ki ga naredite, je mogoče opisati kot spredaj ali nazaj, oddaljiti se ali se približati, saj je v eni ravnini v nasprotju z drugo ravnino. Poznavanje osnovnih gibov vašega telesa, vključno z ugrabitvijo, vam omogoča boljši vpogled v telo in vadbo. Vedno želite imeti popolno rutino z vajami, ki ciljajo na vsako mišico, vsako gibanje in vsako ravnino gibanja.
Ko veste, kaj so ta gibanja, si lahko bolje, da se prepričate, da ste svoje telo z vsakim gibanjem, tako da je močna in fit, ne glede na to, na kakšen način se gibljejo okoli vsak dan. In to je bistvo funkcionalnega usposabljanja .