Izguba teže po 30 je možna s pametnim načrtom
Izguba teže v kateri koli starosti je velik izziv. Toda izgubo teže v 30-ih je še posebej težko. Zakaj? Ker pameten načrt za izgubo telesne mase za ženske, starejše od 30 let, lahko traja veliko časa in energije. In skoraj ni mogoče najti več časa med fazo življenja, ko sta kariera in družina glavna prednostna naloga.
Torej je nemogoče, da bi ženska v svojih 30-ih izgubila težo?
Absolutno ne! Potrebuje samo pametno načrtovanje in organizacijo. Uporabite te nasvete, posebej prilagojene za reševanje edinstvenih izzivov, s katerimi se soočate, ko poskušate zmanjšati navzdol pri 30 in več.
Izguba teže v 30-ih letih: 5 najboljših nasvetov
- Prepoznati in odpraviti ovire. Vsakdo se sooča s številnimi ovirami v času izgube teže, toda ko ste v svojih 30-ih, so izzivi verjetno časovno povezani. Pomanjkanje časa zaradi delovnih in družinskih obveznosti je verjetno, da boste dobili najboljše možne izgube teže.
Da bi osvojili težo izgube teže, morate vedeti, na kaj se borite. Skoraj vse ovire, vključno s pomanjkanjem časa, je mogoče obvladovati. Vendar morate vedeti, kaj je, preden lahko razvijete akcijski načrt.
Rešitev: na začetku procesa izgube teže, vzemite vsaj 20 minut, da ugotovite vaše ovire za zmanjšanje telesne teže . Ta preprost korak vam bo prihranil čas in energijo pred ponovitvami.
Ko prepoznate ovire, jih lažje premagati. Če je pomanjkanje časa problem, vprašajte svojega zakonca za pomoč pri upravljanju otroškega varstva ali opravkov, tako da imate čas za pripravo zdravega obroka in reden program za vadbo na domu .
- Razumeti mišice in metabolizem. Če želite ohraniti zdravo metabolizem, da izgubijo težo v 30-ih , morate vzdrževati mišice. Ariane Hundt, članica MS, vzpostavi 30 žensk kot del svojega programa Slim & Strong 4 Week Fat Loss v New Yorku. Pravi, da morajo biti ženske v svojih 30-ih letih še posebej previdne pri gradnji in ohranjanju mišične mase za podporo zdravega metabolizma. "Ženske začenjajo izgubljati mišice v svojih 30-ih letih in, razen če se ta mišica izzove in vzdržuje z rednimi vadbami, izguba mišic bo upočasnila presnovo ."
Rešitev: Kako ženska z živahnim življenjem deluje, da ohranja svoje kalorične žareče požare od fiziziranja? Če ne morete priti v telovadnico, lahko na domu opravljate preproste treninge moči. Kratke, intenzivne vadbe vam bodo pomagale prižigati več maščob .
- Bodite organizirani. Morda se zdi, da se bo življenje ustalilo, ko bodo otroci starejši ali ko bo kariera bolj uveljavljena, vendar mi verjemite, ne bo. Zdaj je čas, ko morate vzpostaviti zdrave življenjske navade, ki vam bodo pomagali pri izgubi teže in ohranjanju življenja.
Rešitev: Načrtovanje obrokov za zmanjšanje telesne teže je ena od tistih, ki jih morate naučiti, ko izgubite težo po 30. Vsak teden si zapustite trgovino za zdravo hrano , pripravite prehrano obroke za cel teden in nastavite svoj hladilnik z zdravimi prigrizki . Lahko celo razporedite vaje vadbe . Vprašajte svojega zakonca ali družinske člane, da pomagajo, če je potrebno, da bi bila ta navada prednostna naloga. - Nehaj se spuščati za prehrambene prehrane . Ženske v svojih 30-ih so preveč pametne in preveč sofisticirane, da bi padle na priljubljene prehrambene trende, na katere mlajše ženske padajo. Ariane pojasnjuje, zakaj lahko ti blodi povzročijo škodo. "Če ste prehiteli in izklopili do 30-ih let, je verjetnost, da se presnova zmede . Z vsakim novim poskusom prehrane lahko telo daste v način hlajenja, hujšanje pa je težje in težje, "pravi.
Rešitev: Vaš prvi korak k zdravemu prehranjevanju je oceniti vaš dnevni vnos kalorij . Prav tako morate hraniti dnevnik pred prehrano . Potem se prepričajte, da jeste dovolj beljakovin, da ohranite zdravo presnovo, omejite vnos sladkorja in spremljate vnašanje ogljikovih hidratov, da ostanejo pod napetostjo in satirijo skozi ves dan.
- Naučite se upravljati s stresom. Vaši 30-ti so morda najbolj stresni čas v vašem življenju. Dojenčki, stres pri delu in težave v zvezi z odnosom vas lahko ponoči zbudijo. Celo enostavno dejanje diete lahko povzroči stres . Toda ti izzivi lahko povzročijo težave, če niso naslovljeni. "Živi stres lahko izpodbija vašo presnovo z aktiviranjem stresnega odziva in shranjevanja maščob," pravi Ariane, "zato je ravnotežje v življenjskem slogu ključno."
Rešitev: pridobite podporo prijateljev in družine ali se obrnite na certificiranega strokovnjaka, če menite, da vam stres preprečuje izgubo teže.
Beseda iz
Če ste zaposlena ženska, ki poskuša izgubiti težo po 30 letih, boste morda v skušnjavi sprožiti gorilnik vaše zdravje in svojo težo.
Ali še huje, lahko greste na prvo dieto, ki jo vidite v modni reviji. Ne naredite teh napak. Zdaj je čas, ko imajo vaše odločitve resnične dolgoročne posledice. Naredite najboljše izbire za vseživljenjsko zdravje in dobro počutje. Izguba telesne mase za ženske po 30 letih je možna s pametno organizacijo, podporo in zdravim odmerkom zdrave pameti.