Različne vrste usposabljanja za odpornost zagotavljajo koristi za zdravje
Usposabljanje odpornosti je oblika vadbe, ki izboljša mišično moč in vzdržljivost. Med treningom treninga upora premikate svoje uda proti odpornosti, ki jih zagotavljajo vaša telesna teža, težnost, pasovi, ponderirane palice ali dumbbells. Nekateri vadbeni stroji se lahko uporabljajo tudi za treniranje odpornosti.
Znana tudi kot: trening moči , dviganje teže
Definicija in vrste usposabljanja za odpornost
Vsako vadbo, kjer premikate telo proti odpornosti, se lahko šteje za odpornost ali trening moči . Opredelitev odpornosti pri tej obliki usposabljanja je tudi preprosta. Odpornost je vsaka sila, zaradi katere je gibanje težje.
Odpornost se lahko zagotovi samo s premikanjem telesa pred gravitacijo ali z dodajanjem ponderiranih dumbbellov. Dodate lahko tudi odpornost z uporabo strojev v telovadnici ali z uporabo opreme, kot so ponderirane palice, trakovi ali kettlebells. Ta oblika usposabljanja se lahko imenuje tudi dvig teže ali teža.
Prednosti usposabljanja odpornosti so pomembne. Če začnete program za utež težišča, lahko pričakujete , da bo telo postalo močnejše, strožje in vitkejše . Ljudje, ki sodelujejo v tej obliki usposabljanja, se običajno lažje premikajo skozi aktivnosti vsakodnevnega življenja (ADL), ker se njihove mišice bolj učinkovito premikajo.
Pogosta vprašanja o odpornosti
Obstajajo nekateri miti o treningu odpornosti, ki vam lahko preprečijo začetek programa. To so najpogostejša vprašanja, ki jih novi vaditelji sprašujejo o treningu moči.
- Ali bo dvigovanje teže postalo večje? Večina žensk ne bo večala, če začnejo delati vaje za trening. Toda moški in ženske lahko opazijo več mišične definicije, ko začnejo dvigovati uteži. Toda ta oblika vadbe pomaga, da mišice postanejo močnejše in bolj oblikovane, ne pa maščobe. Količina mišične definicije, ki jo vidite, bo odvisna od količine maščobe, ki pokriva mišico.
- Kako trening odpornosti vpliva na mojo težo? Teža treninga lahko nekoliko poveča vašo težo. Ampak mišična masa tehta več kot maščobna masa . Torej, čeprav se telesna masa lahko poveča, se lahko telesna masa zmanjša. Poleg tega vam mišica pomaga vzdrževati zdravo presnovo . Mišice prižgejo več kalorij kot maščobe, zato, če gradite mišice in zmanjšate maščobe , boste cel dan porabili več kalorij.
- Ali lahko naredim trening odpornosti vsak dan? Vsak dan lahko dvignete uteži, vendar ne smete vsak dan trenirati iste mišice. Mišice potrebujejo čas za popravilo in obnovo. Mnogi vaditelji vsak dan izvajajo nekaj močnega treninga, vendar nadomestijo dele telesa. Na primer, lahko en dan izvajajo zgornje telo vaje, spodnje telo pa vadbe naslednji.
- Ali naj vzamem dodatke ali beljakovine v prahu, če začnem z usposabljanjem za odpornost? Večina vaditeljev ne potrebuje beljakovinskih praškov ali dodatkov, da bi kar najbolje izkoristila svoj program treninga odpornosti. Dejansko lahko nekateri dodatki naredijo več škode kot dobro. Dobite beljakovine in hranila, ki jih potrebujete za zdravo, hranljivo prehrano.
- Kakšna je najboljša oblika treninga odpornosti? Ni nobene oblike treninga moči, ki je nujno boljše od drugih. Zato mnogi pametni vaditelji združujejo različne metode, da bi dobili koristi od vsakega. Na primer, lahko en dan umaknejo uteži in uporabijo naslednje naprave za vadbo. Ali pa lahko eno uro telesne teže uresničijo in vzamejo razred, ki na drugi dan vključuje pasove upora.
- Ali moram pripadati telovadnici, da naredim trening odpornosti? Ne, popolnoma ne! Dejansko nekateri izmed najboljših programov za usposabljanje za moč vključujejo predvsem telesne vaje . To so gibanja proti odpornosti, ki jih zagotavlja vaša lastna telesna teža in težnost. Na primer, push-up je utež telesa. Lungi in čepi so tudi telesne teže. Najboljši del pri izvajanju telesne teže je, da ne potrebuje nobene opreme, zato članstvo v telovadnici ni potrebno.
Kako začeti usposabljanje odpornosti
Obstajajo različni načini za začetek programa treninga odpornosti . Lahko se pridružite telovadnici in najeti trenerja ali pa lahko začnete svoj program doma.
Kakorkoli, počasi začnite, da se izognete izgorelosti in poškodbam . Prav tako se boste morda želeli povezati s prijateljem, ki se želi vaditi z vami in vam pomagati pri zagotavljanju odgovornosti.
Začnite z dvigovanjem manj teže (številni vaditelji začnejo z utežjo 2-3 kg) in se osredotočite na dobro obliko. To pomeni, da se boste naučili opravljati vsako gibanje skozi celoten obseg gibanja in brez ogrožanja dobre drže ali poravnave . Program lahko naredite 2-3 dni na teden samo 15-20 minut, da začnete gledati ugodnosti.
Beseda iz
Kakršna koli fizična aktivnost lahko pripomore k povečanju vašega zdravja. Ampak, če ste res resni glede prilagajanja in izboljšanja kakovosti življenja, ko starate, boste začeli program usposabljanja za odpornost. Po nekaj tednih doslednih treningov boste začeli opazovati, da se vaše telo premakne bolj udobno in da se z večjo lahkotnostjo premikate skozi vsakodnevne življenje. Usposabljanje odpornosti lahko pomaga izboljšati stabilnost sklepov in vam pomaga preprečiti poškodbe. Poskusite in poglejte, kako deluje vaše telo.