Dodajte preproste spremembe dnevne rutine za hujšanje
Včasih je uspeh ali neuspeh vašega programa za zmanjšanje telesne teže bolj odvisen od vaših vsakodnevnih navad kot pa pri izbiri hrane. Malo stvari, ki jih opravljate kot del vaše rutine, lahko vplivajo na količino hrane, ki jo jedo, in koliko se gibljete ves dan. Obstajajo zdrave navade, da izgubijo težo, nato pa obstajajo navade, ki lahko delujejo proti vam in povzročijo povečanje telesne mase.
Te pet preprostih navad so dejavnosti, ki jih je enostavno vključiti v vaš dnevni časovni razpored. Izberite enega in poskusite to vaditi ta teden. Če vse gre dobro, izberite drugo. Poskusite obvladati eno spretnost v času, tako da ne boste preobremenjeni.
Zdrava navada # 1: Pazi, kaj pijete
Začnite spremljati kalorije v pijačah, ki jih porabite. Obstajajo določene pijače, ki lahko močno vplivajo na vaš skupni vnos kalorij in na izbiro hrane, ki jo naredite vsak dan. Na primer, športne pijače, sokovi, sladki čaji in aromatizirane kave s pijačami so pogosto napolnjene z maščobami in kalorijami. Včasih se te pijače pohvali, da so zdrave, ker zagotavljajo vitamine, vendar pa tudi zagotavljajo preveč kalorij. Najbolje je, da pijete vodo. Lahko celo naredite aromatizirano vodo doma, da zamenjate visoke kalorične sode in sladke čaje. Dobite zdravo prehrano (vitamini in minerali) iz hrane.
Zdrava navada # 2: boljši spanec
Verjeli ali ne, kakovost vašega spanca lahko vpliva na izbiro hrane, ki jo opravite čez dan. Prav tako lahko vpliva na število kalorij, ki jih porabite v sode ali kavnih napitkih. Uporabite preproste nasvete za boljši spanec, tako da boste v polnem dnevu počivali in se zbudili za polni dan zdrave aktivnosti in dobre prehrane.
Na primer, telefona ne napolnite zraven vaše postelje. Ohranite ga v kuhinji ali v hrani, ko spite. In poskušajte vzdrževati reden urnik spanja - tudi ob vikendih. To pomaga telesu, da se naučijo spati in zbuditi z manj napora. In nazadnje, ponoči znižajte temperaturo v spalnici. Kuler soba vam lahko pomaga pri dremeži.
Zdrava navada # 3: Ustvarite uravnotežen program vadbe
Če ste končali zadnje tedenske naloge, ste že začeli izvajati vsak dan. Zdaj je čas za ustvarjanje dobro zaokrožene rutine vadbe z različnimi vrstami telesne dejavnosti. Naučili se boste, kako zgraditi telo, ki je pusto, močno in prožno. Če ne spadate v telovadnico ali potrebujete pomoč pri iskanju vadbenih razredov, razmislite o uporabi zabavne in enostavne spletne vadbe, da pridobite dejavnost, ki jo potrebujete.
Vendar ne pozabite, da je doslednost ključna. Če ste sami preskočili seje, je vaš program morda preveč intenziven. Zdrava in varnejša je, če redno delate zmerno ali enostavno, kot če bi naredili zelo trdo treninge nekoč.
Zdrava navada # 4: Povečajte fizično aktivnost, ki ni vaja
Vaše dnevno vadbo je zelo pomembno. Ampak, če greš v telovadnico eno uro in preživiš preostanek dneva, ko sedi na stolu ali ležiš na kavču, verjetno delaš več škode kot dobro, ko veš.
Naučite se, kako povečati svojo dnevno aktivnost tako, da s pomočjo NEAT -a porabite več kalorij .
Eden od načinov, kako poskrbeti, da boste dobili dovolj dnevne aktivnosti, je investiranje v fitnes tracker. Te naprave sledijo vašim dnevnim korakom in večina vam daje opomnike, da vstanete in se premikate, če ste predolgo sedeli. Blagovne znamke, kot je Fitbit, ponujajo različne sloge in funkcije, tako da lahko najdete tisto, ki deluje s svojim življenjskim slogom in vašim proračunom.
Zdrava navada # 5: Nastavite dnevne opomnike
Okoli se s podpornimi ljudmi in z zdravimi opomniki, ki vam bodo pomagali obdržati svoj načrt na poti.
To lahko storite tako, da se povežete z ljudmi, ki dobro jedo in izvajajo na delovnem mestu ali v vaši soseščini. Določite datume za vadbo ali kuhajte zdrave jedi skupaj.
Prav tako se morate naročiti na zdrava sporočila na spletu in v družabnih medijih. Raziskovalci so ugotovili, da lahko dnevni opomniki močno vplivajo na uspeh pri hujšanju.
Ne pozabite, da so zadnje tedenske naloge vključevale načrtovanje zdrave prehrane in telesne vadbe. Še naprej dokončajte te dejavnosti, ko se premikate skozi ta e-tečaj in zgradite boljše telo.