Ali dobro opravljate med treningom ali prakso, vendar se potegujete za tekmovanje? Če občutki živčnosti, tesnobe ali strahu vplivajo na vašo športno sposobnost, se boste naučili uporabljati nekaj nasvetov iz športne psihologije, ki vam bodo pomagali, da se vaša anksioznost pod nadzorom in zmanjša življenje dnevno.
Trpljenje v športu v športu, ki se včasih imenuje "zadušitev", je opisano kot zmanjšanje atletske uspešnosti zaradi preveč zaznanega stresa.
Občutljiv stres se pogosto poveča pri športnikih na dan igre, ker imajo (1) občinstvo in (2) imajo izjemno veliko pričakovanje o njihovem uspehu. Ta vrsta stresa pogosto temelji na tem, kako športniki razlagajo situacijo. Redko je zunanja situacija, ki povzroča stres, temveč način, kako atletska samopomoč opisuje situacijo, ki povzroča občutke stresa, tesnobe in strahu. Za športnike, ki se zadušijo med tekmovanjem, je pomembno razumeti, da se lahko misli, ki jih imate glede dogodka, spremenijo, prilagajajo ali nadzirajo z ustrezno športno psihologijo in duševno prakso.
Športnik naj najprej ugotovi, ali so misli pomanjkanja, neuspeha ali pomanjkanja zaupanja posledica zaznane pomanjkljivosti sposobnosti. Če je tako, bo samopomoč na splošno povzročil stalna občutja tesnobe, živčnosti in napetosti. Športniki se morajo zavedati, da je v športu težko narediti vse, kar vam govori drugače.
Če želite premagati strah pred izvajanjem, lahko športni psiholog, trener in trener pomagajo športniku, da razume, zakaj se te misli in občutki razvijajo, nato pa poskusite spremeniti ali spremeniti ta proces z omejenimi količinami uspeha. Športniki, ki se vračajo pred poškodbami, imajo pogosto emocionalna vprašanja, ki spodkopavajo zaupanje.
Zakaj so takšne misli morda zanimive, vendar vedeti, da odgovor ni vedno potreben za njihovo premagovanje. Tukaj je nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo spremeniti ali preusmeriti negativno samopostrežno branje.
Zmanjšajte anksioznost pred dogodkom
- Priznajte, da so pre-race jitters normalni . Sprejmite, namesto da se borite, živčno energijo, ki jo čutite. Ne napačno razlagajte tako, da mislite, da je strah. Ta adrenalin hitenja, ki se vam zdi normalno in je del naravno priprave vašega telesa za tekmovanje. Obvestilo, vendar se ne osredotočite na to. Ko se začne dirka, se ta občutek izniči, kot vedno.
- Pripravite se duševno in fizično . Prišli boste na dogodek z dovolj časa, da vas ne nagne, kar samo poveča vaš stres. Poiščite temeljito ogrevanje. Nekaj enostavnega raztezanja. Pozna pot. Obleka za pogoje.
- Vizualiziraj . Dovolite nekaj minut, da opravite vizualizacijo. V tem času si duševno vadite in prikažete, da počnete vse v redu. Dihajte enostavno, zaprite oči in uporabite mentalne posnetke, da se dobro prikazujete. Ta pozitivni samopogovor lahko spremeni vaš odnos. Medtem ko morajo biti športniki dovolj prožni, da se odzovejo na dogodek, morate dogodek vpisati s splošno strategijo, kako želite tekmovati. Vaša strategija je lahko preprosta (ohranite enakomerno hitrost ali ohranite stabilen srčni utrip) ali zapleteno.
Zmanjšajte strah pred anksioznostjo med dogodkom
- Osredotočite se na nalogo in ne na rezultat . Ostanite prisotni v trenutku in se izognite premišljenemu razmišljanju o dogodku ali razmišljanju o cilju. Če menite, da razmišljate o negativnih mislih ali negativnih samopregledih, se ustavite in se osredotočite le na vaše dihanje. Osredotočanje na vaš dihalni ritem vas bo samodejno potegnil nazaj v sedanjost.
- Prisili nasmeh. Resnično. Če se borite z negativnimi mislimi in ne morete izpasti iz cikla, preprosto prisilite, da se nasmehnejo, četudi le za nekaj sekund. Ta preprost ukrep bo spremenil vaš odnos v delčku sekunde. Morda je to ves čas, da se sprostite nazaj v svojo uspešnost.
- Dirka, kot ti, ni mar za rezultat. Če se znajdete v negativnih mislih in ugotovite, da nenadoma pričakujete, da bo najhujše, bo nemogoče opraviti na vrhu. Če začnete tekmovati, kot da vam ni mar za rezultat, se lahko sprostite in uživajte v dogodku, kaj je to - še en dan v vašem življenju. Ni najpomembnejša stvar v vašem življenju.
Zmanjšajte tesnobo učinkovitosti po dogodku
- Preglejte dirko in se spomnite, kaj ste storili dobro. Osredotočite se na dejanja, misli in vedenja, ki so vam pomagali opravljati.
- Potrdite, vendar hitro zavrnite stvari, ki so ovirale vašo uspešnost. To je isto načelo kot izogibanje oviro med vožnjo - poglejte, kam želite iti, ne tam, kjer ga ne želite. Ko se osredotočite na luknjo, jo vedno udarite. Osredotočanje na negativne vidike dogodka vam ne bo pomagalo izboljšati v prihodnosti. Namesto tega se želite osredotočiti na čas, ko ste ga dobili pravilno. To je oblika mentalne vadbe, kjer vadite veščine, ki bodo uporabljene v naslednjem dogodku.
- Načrtujte program usposabljanja, ki posnema dirkalne pogoje. Ekipe in klubi pogosto opravljajo takšno usposabljanje. Če vedno trenirate sami, razmislite o pridružitvi skupini, tako da lahko naredite to vrsto simulacije. Praksa je najučinkovitejša, če lahko posnemate pogoje, s katerimi se boste soočili v konkurenci. Trenerji lahko pomagajo ali ovirajo sposobnost športnika, da premaga zadušitev med tekmovanjem. Trenerji pogosto nenamerno krepijo vzorec zadušitve, ko poskušajo spodbuditi ("naslednji strel je kritičen"). Takšen pogovor poveča samo tlak, ki ga športnik počuti.
Ne pozabite, da se lahko zaduši, če se zavedate vzorca negativnih misli, ki jih je snežna kepa pred in med tekmovanjem. Če se znajdete v taki spiralni navzdol, preprosto potrdite te misli in jih pustite. Osredotočite se na dihanje in igrajte, kot da uživate. Verjetno boste spoznali, da ga uživate kljub občasno manj kot popolni uspešnosti.