1 - Izvedite preusmeritev hladnega hladilnika, da izgubite težo
Ali vaš hladilnik vam pomaga pri izgubi teže ali pa sabotira svoja prizadevanja za zdravo prehranjevanje? V številnih primerih lahko stanje hladilnika naredi ali prekine vaš načrt hujšanja.
Obstaja več različnih načinov, kako organizirati svoj dom, da olajšate hujšanje. Ampak, če imate le nekaj minut, predlagam, da organizirate hladilnik za hitrejšo izgubo teže. Popoln preoblikovan hladilnik je enostaven za uporabo in za začetek potrebujete samo nekaj pripomočkov.
- Papirnate brisače ali čistilne krpe
- Raztopina za čiščenje (uporabila sem čistilo za okna, lahko pa uporabite čistilo za gospodinjstvo.
- Čvrst smeti
- Posoda za recikliranje.
Neobvezno dobave vključujejo posodo z možnostjo skladiščenja, ki jo je mogoče zložiti z enim strežnikom (blagovne znamke, kot sta Glad in Ziploc dobro deluje), steklenice za ponovno polnjenje, domače 100-kalorične prigrizke ali druge zdrave hladilne hrane. Ne skrbite, če teh elementov nimate, ko začnete, boste po nakupu očistili in organizirali svoj hladilnik.
2 - Odstranite in razvrstite hrano
Postopek čiščenja boste začeli z odstranjevanjem hrane iz hladilnika. Ko je celoten hladilnik prazen, ocenite vsak element in se odločite, ali podpira ali sabotira vaš načrt hujšanja. Veliko uspešnih dietetikov vrgel ta živila, ki so pogosto visoko v maščobah in sladkorju.
- Dišave, kot so majoneza, kečap ali žara
- Komercialna solatna oblačila
- Soda in sladkani čaji
- Sokovi izdelki
- Predelani džemi in želeji
- Margarin ali drugi namazi, ki vsebujejo trans maščobe
- Udobje ali predelani mesni izdelki
- Sirni namazi ali izdelki s sirom
Seveda pa je treba zavreči vsako zastarelo ali poteklo hrano. In tiste ostanke iz prejšnjega tedna? Tudi tisti v smeti. Ključno je, da čim več prostora za zdrava, cela, nepredelana hrana v hladilniku.
3 - Očistite hladilnik
Zdaj, ko je vaš hladilnik popolnoma prazen, bo trajalo samo pet minut, da obrišete vse površine. Odstranite police in stojala, poškodujte ostanke hrane in sperite z vročo vodo. Izpraznite tudi predale za hladilnik. Obrišite notranjo in zunanjo površino ter očistite hladilne površine, kjer se nahajajo predali. Obrišite vsako notranjo steno hladilnika, vključno s hrbtom. Ko se vsaka površina opere, ponovno sestavite nov čisti hladilnik.
Čist hladilnik bo zdrave, sveža živila bodo bolj privlačna. Ugotovili boste, da je lažje uživanje v prehrani prijaznih živilih, ko so lepo prikazani in ko jih je težko najti in jih zgrabiti, ko ste na poti.
4 - Organizirajte hladilnik z zdravo hrano
Zdaj, ko je postopek čiščenja končan, je čas, da pripravite hladilnik z zdravo hrano. Toda hrano boste organizirali drugače kot prej, da bi se prepričali, da so izbire, primerne za prehrano, vedno lahko najti. Uporabite ta priročnik za organiziranje hladilnika, vendar po potrebi prilagodite, da bo ves prostor urejen.
- Spodnji predalniki hladilnika. Čeprav so ti predali običajno označeni za sveže pridelke ali meso, ne želite skriti svoje najzdravje hrane v kraju, kjer je težje videti. Namesto tega napolnite te oddelke s hrano (če se odločite za pijačo) ali druge pijače, ki jih želite porabiti manj pogosto, kot so vino ali pivo.
- Stranska hladilna vrata. Uporabite vrata hladilnika, da lahko uživate v bolj zdravih pijačah. Zjutraj napolnite plastične steklenice z vodo in jih ohladite na teh policah ves dan, tako da imate vedno pripravljeno mrzlo, zdravo pijačo. Lahko celo naredite aromatizirano vodo, ki vam pomaga pri zatiranju vaših prigrizkov . Tudi te police uporabljam za pridelovanje svežih zelišč in hladnih kosov, kot so puranje ali pusto praženo goveje meso. Na spodnjih predelih vrat hranim mlečne izdelke, ki jih manj pogosto pojedam kot mleko in sir.
- Sredinske police . Najpomembnejši del organiziranega hladilnika je osrednji del police. Tukaj prikažete svojo najzdravjšo hrano. Če ste pripravili zdrave pakete za prigrizke , jih položite na sprednji del sredinske police tako, da jih takoj vidite, ko odprete vrata hladilnika. Prepričam se, da imam na enem mestu veliko jedilnega beljakovinskega prigrizka . Vložite cele, sveže pridelke in pustite meso poleg teh posod.
Vsaka naprava je zgrajena drugače, tako da boste želeli organizirati hladilnik na način, ki je smiseln z vašo zasnovo. Prepričajte se, da je najbolj zdrava prehrana prijazna hrana prva stvar, ki jo vidite, ko odprete vrata. Hranite svoje odvečno hrano v manj primernih predelih.
5 - Vaš hladilnik z zdravo hrano
Ko je vaš hladilnik čisti in organiziran, je lažje videti, katero zdravo hrano morate kupiti, ko greste v nakupovanje. Prav tako je manj verjetno, da boste zapravili denar na živilih, ki jih že imate.
Če želite ohraniti seznam zdravih hladilnikov , hranite suho brisanje plošče na ali v bližini zunaj vrat hladilnika. Uporabite ploščo samo za vaš seznam prehrambenih izdelkov (zato tudi ostane urejen!) Ko vam zmanjka priljubljenih izdelkov, ki so prijazne dojenčkom, kot so jagode, krhka prigrizek in pusto meso, dodajte predmete na svoj zdravi seznam živil. Nato, ko je čas za nakupovanje, s pametnim telefonom snemite fotografijo seznama in jo odnesite v trgovino z živili.
6 - Hladilnik naj bo čist in organiziran
Zdaj, ko je vaš hladilnik čist in organiziran, morate ohraniti tako, da učinkovito izgubite težo. Vsak teden vzemite pet minut, da skenirate vsak del hladilnika in preglejte vse slabe stvari. Nato reorganizirajte predmete, ki so prepuščeni, da se prepričate, da vaši izdelki, primerni za prehrano, ostanejo spredaj in sredi. Pametni dietetiki to pogosto počnejo kot del tedenskega načrtovanja zdravega obroka , preden gredo v nakupovanje v trgovinah.
Če se hladilnik začne prehitro napolniti. Preskočite tedenski izlet v trgovino z živili. Namesto tega pojejte zdravo hrano, ki jo že imate. Bodite ustvarjalni. Uporabite recepte z nizko vsebnostjo maščobe in ideje za zdravo prehrano, da boste ohranili svoj proračun na poti in svojo prehrano.