Če ste pripravljeni začeti izgubljati težo, vendar ne želite slediti strogemu prehranjevalnemu programu, imam dobre novice. Lahko izgubite težo brez prehrane. Naredite nekaj preprostih sprememb v vaši dnevni rutini, ki vam bodo pomagali pri jesti manj, ne glede na to, kje ste in izgubili težo za dobro.
10 načinov izgube teže brez prehrane
- Ne pijte kalorij. Pijače so danes brez dna. V restavraciji ne morete naročiti brezalkoholnih pijač ali ledenega čaja, ne da bi vam zagotovili hitro, brezplačno polnjenje ali pa se jim svobodno priskrbite sami. Če želite piti dnevne vrednosti kalorij , izberite zeliščni čaj, nesladkan hladen ledeni čaj, aromatizirana voda ali ledeno vodo s spritzom limone ali apna. Če vam nobena od teh odločitev ne ustreza, si dovolite sami kozarec "prave stvari" in pijete samo vodo . Kalorije iz soda in drugih sladkanih pijač, ki se na vaši pasu dodajo do mega inč in veliko kilogramov na lestvici.
- Jejte zdrav zajtrk. Če si vzamete čas, da bi jedli, lahko preprečite drage napake v kaloriju, ko napredujete dan. Če preskočite jutranji obrok, boste morda postali žrtev nadoknadnega popoldanskega apetita , prevelikih deležev , slabih izbir v hrani in ponoči, celo v noč. Če zjutraj ne morete jesti zjutraj, je zdrava prigrizek zjutraj dobra ideja. Če niste lačni zjutraj, bi lahko bil znak, da jeste preblizu pred spanjem. Nastavite čas prekinitve večerne prehrane (npr. 7 ure) in verjetno boste počutili bolj kot jesti v am
- Pijte veliko vode čez dan, da ostanejo hidrirani. Slišiš to ves čas, vendar resnično potrebuješ delo v tistih priporočenih šest do osmih 8-unčnih kozarc vode vsak dan. Že lahko zlahka zamenjamo z lakoto, tako da bi lahko dosegli hrano, ko ste žejeni. Jemanje hrane, bogate z vodo, kot je sadje, vam bo pomagalo ostati dobro hidrirano. Ne čakajte, dokler ste žejni, da pijete; poskusite sipati vodo ves dan in morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da se vaš apetit zdi precej skrivnost.
- Dodajte vsaj eno dodatno količino pridelka na čim več obrokov. Vegi in sadje so bogati s hranili in so na splošno nizki v kalorij. Mnoge sorte so polne vlaknin, da se boste lahko počutili polne. Bodite previdni s smetanimi smetmi ali prelivom, maslom, sirno omako in ocvrto zelenjavo. Salsa, juhe in testenina omaka so enostavni načini za delo z več zelenjavnih obrokov vsak dan. (Nasvet: obdržite kožo sveže pridelke, na primer jabolka, kadar koli je to mogoče, ker vsebuje več vlaknin .)
- Pripravite solato na začetek. Z zdravo nizko kalorično solato pred obrokom vas bo gotovo zagotovo preprečilo prenatrpanost. Vzemite vse veggies, ki so vam všeč, vendar bodite previdni pri dodajanju visoko vsebnosti maščob, kot so narezani sir ali kreme. Predpakirane solate omogočajo enostavno dodajanje solate k vsakemu obroku brez dodatnih naporov. Večina restavracij s hitro hrano ponujajo razumno ceno stranske solate, ali pa nekateri meniji ponujajo možnost, da nadomestijo solato za drugega stranskega predmeta pri nakupu "kombiniranega" ali "vrednostnega" obroka.
- Bodite boljši pekar. Začnite pečenje takoj po obroku, zato vam bo manj verjetno, da boste vzorčili. Žvečite žametno gumo, kot so poprove mete ali mete, tako da bodo vaša usta drugače zasedena. Zamenjave zdravih sestavin peke pomagajo zmanjšati maščobe in kalorije.
- Pojdi za zrna. Celotno zrnje vam bo pomagalo, da se boste počutili polne dlje kot rafinirani ogljikovi hidrati . Zjutraj je žita, bogata z vlakni, pametna izbira, kot je ovsena kaša. Rjavi riž , kruh iz celega zrna in pšenični krekerji so vsi dobri načini za vključitev zrn v vaš dan. Rezina polnozrnatega kruha se dobro ujema s solato. Microwavable, enostopenjski rjavi riž je enostavno dodati na kosilo v pisarni. Ali pa hranite pšenične krekerje, shranjene v vašem predalu za mizo, ko popoldanski munchies udari.
- Vedno hranite zdrave zamrznjene obroke. Zamrznjene jedi z nizko vsebnostjo kalorij lahko uporabite kot rezervni načrt za noči, če nimate časa za pripravo in kuhanje zdravega obroka . Poskusite izbrati obroke s približno 300 do 350 kalorijami. (Nasvet: Tudi nekateri izmed bolj zdravih zamrznjenih obrokov so nejasni na veggies, zato se prepričajte, da dodate pakirano solato ali mikrovlakno, eno-služijo zamrznjeno zelenjavo na vaš "takojšnji obrok", da ga bolje zaokrožite.
- Izberite hrano, ki vam bo pomagala, da se boste počutili zadovoljni dlje. Medtem ko beljakovine in maščobe pomagajo, da se počutite dlje kot preprosti ogljikovi hidrati, beljakovine naravno vsebujejo manj kalorij za unčo kot maščoba. Jajca, pusto meso , perutnina brez kože in mlečni izdelki z manj maščob so idealni viri beljakovin. Prigrizek, kot so jogurt , kuhano jajce, serum ali piščančje rezine, vam bodo dali energijsko spodbudo in zadržali lakote. Cela zrna vsebujejo tudi beljakovine, zato boste morda našli kombinacijo živalskih ali mlečnih beljakovin s kompleksnim ogljikom, kot so polni pšenični krekerji ali kruh s kruhom, da bi bili še bolj učinkoviti pri ohranjanju energije in lakote. Če ne jedo mesa ali mleka, obstaja tudi nekaj drugih virov beljakovin, kot so fižol, stročnice in oreški.
- Ujemite nekaj "Zs." Ali ste vedeli, da pridobite dovolj počitka, lahko neposredno vpliva na vašo sposobnost, da izgubite težo? Če ne boste dovolj spali, lahko pogosteje pojeste ali naredite slabe izbire. V prizadevanju, da bi nadomestili občutek groggy, se nagibamo k doseganju višje kalorične hrane z visoko vsebnostjo maščob . Pridobitev dovolj spanca zagotavlja tudi, da se počutite dovolj napolnjene, da bi se vadili, in ko boste to delali v svoji največji moči. Tudi če ne morete dodati dodatnih ur za spanje, vzemite nekaj časa, da preprosto ne storite ničesar, vadite globoko dihanje, preberite ali poslušajte nekaj pomirjujoče glasbe vsak dan. Če se želite bolj sprostiti, lahko ohranite čustveno prehranjevanje - zlasti stresno prehranjevanje - v zalivu.
* Uredil Malia Frey, strokovnjak za hujšanje