Ali vas program za zmanjšanje telesne teže povleče? Ali imate utrujenost pri prehrani in se večinoma čutite večinoma? Nisi sam. Poskus izgubljanja teže je lahko izčrpen. In pritisk na izgubo teže lahko povzroči tesnobo. Za obvladovanje utrujenosti in stresa pri izgubi teže najprej usmerite vzrok in se spoprijemite z virom.
7 Pogosti vzroki za dieto
Lahko vam pomaga vedeti, zakaj se počutite utrujeni in izpostavljeni.
Razumevanje vira vam bo pomagalo najti rešitev. Preverite, ali je kateri od teh pogostih vzrokov prehrane stres znan.
- Utrujenost . Ko zmanjšate porabo energije, se lahko raven energije zmanjša . In če v mešanico dodate nov vadbeni program , ni nič nenavadnega, zakaj se nekateri dieteti pritožujejo, da so kronično utrujeni. Sčasoma lahko vaš vadbeni program pomaga, da se počutite napolnjene, vendar lahko začetna izguba energije povzroči tudi umik v razpoloženju.
- Zelo nizko-kalorična prehrana / tekoča prehrana Če ste se odločili, da gredo v zelo nizko kalorično prehrano ali tekočo prehrano, boste morda občutili stres, ker ne boste imeli dobre prehrane. VLCD bi morali izvajati samo pod nadzorom zdravstvenega delavca, vendar tudi če se vaše zdravje spremlja, je zelo možno, da se bo vaše telo odzvalo na znatno izgubo kalorij. Tekoče prehrane lahko povzročijo stres samo zato, ker niste več zadovoljili uživanja obroka.
- Kortizol. Klinična preskušanja so pokazala, da omejevanje kalorij povečuje telesno raven kortizola, svojega stresnega hormona. Medtem ko hormon igra pomembno vlogo pri pravilni funkciji svojega telesa, lahko kronična zvišanja kortizola povzročijo spremembe telesu, ki so nezdrave, kot so višji krvni tlak, zmanjšana imuniteta in poslabšanje kognitivnega delovanja. V dolgotrajnem obdobju lahko povečana raven kortizola povzroči večje tveganje za depresijo.
- Binge jesti. V popolnem svetu, dietetiki ne bi nikoli padli z vagona. Toda v mnogih primerih dolgotrajna omejitev kalorij povzroča, da se dieteti včasih ponavljajo. Raziskovalci so ugotovili, da sčasoma prsti pogosto občutijo poslabšanje telesne slike, sramu in so večje tveganje za depresijo.
- Zdravila. Zdravilo za zmanjšanje telesne mase na recept je koristno za nekatere ljudi. Neželeni učinki pa lahko povzročijo anksioznost ali depresijo. Na primer, ljudje, ki jemljejo Alli ali Xenical (orlistat), lahko doživijo mastno blato, ki lahko postane resno, če jeste preveč maščob. Pogoj je lahko neprijetno in stresno. Zdravilo Qysmia , novejša zdravila na recept, nosi tudi tveganje za neželene učinke, vključno z depresijo, težavami z razpoloženjem, težavami pri spanju in slabo koncentracijo.
- Izguba udobja (hrana). Dejanje prehranjevanja spodbuja občutek udobja. Ko ne bomo več doživljali užitka pri jedenju, ni nič nenavadnega, da bi občutili izgubo. Ena majhna študija je pokazala, da so moški in ženske na dieti postali bolj zaskrbljeni z mislimi o hrani, močno zahtevali, da jejo pogosteje in bi se bolj verjetno počutili izven nadzora njihovega uživanja. Dieterji lahko doživijo tudi notranje težave, ko se soočajo z odločitvami o uživanju hrane, ki so jo uživali.
- Nerealni cilji. Če ste pravilno nastavili program za zmanjšanje telesne mase, ste na začetku določili specifične kratkoročne in dolgoročne cilje . Toda če so cilji nerealni, bi lahko zlahka zavrnili. Ne dosegajo svojih ciljev povzročajo občutke frustracije, depresije ali neuspeha. Ena analiza je pokazala, da se to bolj verjetno zgodi, če greste na zelo nizko kalorično prehrano. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki gredo na VLCD, bolj verjetno podcenjujejo njihovo velikost po obroku.
Kako obvladovati izguba telesne teže in stres
Te vire uporabite za upravljanje specifične in edinstvene anksioznosti, ki se zgodi, ko poskušate izgubiti težo.
Ti viri lahko tudi pomagajo ljudem okoli vas ponuditi večjo podporo.
- 5 najpametnejših načinov za dihanje lažje
- N aturalne metode za zmanjšanje telesne teže, ki povečujejo energijo in zmanjšujejo utrujenost
- 7 načinov za povečanje motivacije za hujšanje
- Kako zgraditi zaupanje vase
- H ow, da se nagradite brez hrane
Viri:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS in Abrams, DB "Binge jedo, sliko telesa, depresijo in samo-učinkovitost pri debelem kliničnem prebivalstvu." Debelost 6. september 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Psihološki učinki diete." British Journal of Clinical Psychology, september 1988.
Janet Tomiyama, dr. Traci Mann, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD in Shelley E. Taylor. "Low Calorie Dieting povečuje kortizol." Psihosomatična medicina april 2010.
PM O'Neil in MP Jarrell. "Psihološki vidiki debelosti in zelo nizko kaloričnih diet." American Journal of Clinical Nutrition, julij 1992.