Ab treningi si zelo prizadevajo. Zakaj ne bi bili najboljši, ki bi lahko bili? Tukaj je nekaj nasvetov za izdelavo ab workouts učinkovito - ne samo za pridobivanje lepo ploščate abs, ampak zelo funkcionalne tudi.
1) Spoznajte trebušne mišice
Če boste naredili ab treningov na način, ki šteje prvo stvar, da veš, katere mišice delate. Mnogi ljudje ne vedo, da so abs dejansko 4 različne mišične skupine z različnimi dejanji.
Če želite, da bo vaš ab trening uspešen, morate delati vse trebušne žleze. Ozaveščenost je prvi korak:
Kako Povleci Abs
2) Ne gre za hrapne fleksorje ali Tucking Pelvis
Oh, ouch. Veliko dela in nekaj rezultatov ...
Hip flexors so mišice, ki pripomorejo k zbližanju noge in trupa, kar je koreografija z veliko dela. Kljub temu, da so upogibni kolčki pogosto vpleteni v ab delo, želite poskrbeti, da bodo vaši abs delovali najtežje, ne pa kolutov kolka.
Podobno lahko s potegom medenico naredi ab treninge videz in občutek dramatične (če ne pride na poti). Tucking lahko tudi poškoduje hrbet in vas preskoči tiste globoke trebušne mišice, ki jih želite delati.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Ravnovesje Ab vaja z nazaj vaje
Abdominalne mišice in hrbtne mišice se ravnajo drug z drugim na načine, ki so pomembni za vašo držo in zdravje hrbtenice.
Za učinkovito in varno gibanje morajo vsa mišila vašega jedra delovati skupaj, vključno s hrbtnimi mišicami.
Če delate vaše trebušne mišice, ne da bi se ravnovesje vračali s podaljšanimi podaljški , ne boste samo glavni kandidat za bolečine v hrbtu , ampak najverjetneje boste končali z neprivlačno, neučinkovito držo (kakšne so slabe abs abs then?).
5 nazaj podaljšanje vaje
Nazaj za raztegovanje in vadbo
Navodila za Pilates Back vaje
Zakaj Pilates deluje za bolečine v hrbtu?
4) Delo zgornji in spodnji Abs
Tehnično ni nobenih ločenih trebušnih mišic zgoraj in spodaj. Vendar pa funkcionalno obstajajo zgornje in spodnje ab razlike, zato morate obravnavati obe področji. Če vadite le vaje, kot so dviganje prsnega koša (boljša različica škripcev), boste morda preveč poudarili funkcijo zgornje ab in se spraševali, zakaj imate še vedno nižji ab pooch.
Vzorčne vaje - Zgornji Ab in spodnji Ab Focus:
Vrni se nazaj
Zavihamo
Dvojna noga stretch
Double Leg se zniža
Stretch za eno nogo
Oglejte si tudi:
Pilates Flat Ab trening serije
20 temeljnih zapisnikov pilatesa
5) Več pilatesovih vaj
Večina ljudi povezuje Pilates z ab workouts. In res je, Pilates je veliko dela v trebuhu. Pilates deluje na vse možne načine - zgornji abs, spodnji abs, ob strani, zvijanje, raztezanje itd. Začnemo z jedrom in resnično pilatesi , ki so več kot le abs, saj v resnici so trebušne mišice ne delajte sami.
Vaš abs mora biti sposoben delati usklajeno z vsemi drugimi mišicami v vašem telesu - tudi z majhnimi prstnimi mišicami. Torej Pilates je metoda s polnim telesom in tako dobite najboljše abs-flat, da, ampak tudi abs, ki dobro delujejo v odnosu do vsega, kar želite narediti v svojem življenju.
Torej se ne omejite na ab vaje. Naučite se, da celotno telo delate iz močnega jedra.