1 - Nevtralno pelvis
Razumevanje usklajevanja medeničnega dna pri vadbi mora biti prednostna naloga za vsakogar, ki želi doseči čim večjo učinkovitost potez. Poravnava medenice vpliva na vse zgoraj in pod njo, od poravnave hrbtenice in vratu do nog nog in nog.
Tucked medeničnega poravnave je povezana s slabo držo, bolečino v hrbtu in vsaj neučinkovitim vzorcem gibanja. Ko nadkoliramo medenico, vklopimo niz mišic, vključno z našimi gibi kolkov , glute (mišje mišice) in kvadricepsa na način, ki ustvarja neučinkovito in potencialno škodljivo poravnavo medenice.
Pri pouku Pilates obstajajo nekatere razlike v tem, ali je treba opraviti določene vaje z ravnim ali nevtralnim hrbtenico . Nekatere pilatesove vaje so narejene tako, da se hrbtenica podaljša vzdolž matte kot odgovor na angažiranje trebušnih mišic, kar povzroči rahlo nagnjenje medenice. Ampak to ni prekomeren podvig, ki postaja na veliko ljudi. Vendar pa ni veliko razprav o preveč potisnjenem medenico. Ne bo delovalo.
Na tej strani si oglejmo pogled na nevtralno medenico in na naslednjo stran preveč tanka medenina. Mislim, da boste lahko videli razliko. Na zgornji sliki ima naš model nevtralno medenico. Nevtralno je na splošno najučinkovitejša in naravnejša poravnava medenice, ne glede na to, ali stojite, sedite ali ležite .
Če želimo ugotoviti, da je medenico našega modela v nevtralni poravnavi, opazimo, da bi bilo, če bi bila plošča postavljena na njen spodnji trebuh, ležeč, ne bi se nagibala navzgor ali navzgor. Če bi ta položaj stala, bi si lahko predstavljali, da je medenica bila vodna skodelica in da voda sedi enakomerno in ne razbije na sprednji ali zadnji strani.
2 - Preveč nagnjeni pelvis
Tukaj je naš model presegel karlico. To je navadna navada, vendar je v končni fazi zelo omejujoča. To je položaj, ki ne stabilizira medenice ali dela optimalnih načinov trebušne mišice.
Vidite lahko, da če bi bila plošča na spodnjem delu trebuha našega modela, ne bi ležala ravna, bi se nagnila proti svojem trebuhu. Da bi jo dobili s karcinomom, je naš model vnesel mišice mišic kolka na način, ki preprečuje svobodo gibanja. Na celotno medenico je preveč nagnjenost.
Ta položaj je lahko poznan. Veliko ljudi se konča tukaj, ko poskušajo opravljati vaje, kot so trni, ali Pilates roll up in prsni dvig . Ta položaj otežuje vstaj in težje dela mišic, ki jih resnično želite delati, kot so abs.
3 - Tucked uskladitev z vogalom preprečuje učinkovito gibanje
Zapomnite si vse tiste, ki imajo težave z delom pilatesa! Tukaj, naš model poskuša narediti Pilates roll up s preveč tuljavo medenico. Morda boste lahko videli njeno nesmiselnost. Prav tako si lahko predstavljate, kako bi se vadba, ki se giblje s potisnjeno medenico, spodbudila bolečine v hrbtu in druge neučinkovite vzorce gibanja v vsakdanjem življenju.
Tukaj se na sprednji strani stegna na zgornjem delu kolutov nahajata hiposklepni kolčki našega modela, njene štirikoleske pa so preveč vpletene in ni nobene možnosti, da bi se zgornji del telesa premaknila navzgor in navznoter z medenico, obseg. Ne le to, ampak si lahko predstavljate, kako lahko napor kolutov kolkov naredi noge hočejo leteti navzgor - pogosta težava v korakih. Naš model je šel tako daleč, da ima težave pri vzdrževanju vzporednih nog, noge pa se spustijo na stran
Ali vidite, kako je naš model skoraj videti stisnjen, kjer vrh stegna sreča kolk, ne pa dolg in odprt? Kar želimo videti tukaj je medenica, ki naravno odraža rahlo podaljšanje in poravnavo našega modela nazaj po tleh, ko se pripravlja za previjanje - brez velikih podložkov in kolenskih upogniteljev.
Naučite se delati z razlikami v poravnavanju medenice za vajo sami: vadite iskanje svoje nevtralne poravnave . Potem pojdite na roll up in to naredite brez potezanja. Ko bo vaš abs močan, bo veliko lažje kot boj proti vašim upogibom kolka!
Hvala Susie Haggas Happy Cat Pilates, ker ste pripravljeni pokazati nekaj "napačnih" stališč.