Zakaj Pilates pomaga ljudem z bolečinami v hrbtu
Pilates vaje so običajne v fizioterapevtskih centrih, kiropraktiki priporočajo Pilates in "moj hrbet je vedno utrpel škodo in zdaj ga ne počutim več" je fraza, ki jo veliko slišimo od ljudi, ki dosledno delajo Pilates. Kaj je torej o Pilatesu, ki deluje tako dobro za olajšanje bolečine v hrbtu?
Zaradi česar je Pilates tako učinkovit, se ukvarja z osnovnimi strukturnimi neravnovesji v telesu, ki povzročajo bolečine v hrbtu.
Vprašanja, kot so pomanjkanje jedrne podpore, medenične nestabilnosti, mišična neravnovesja, slaba drža in pomanjkanje telesne zavesti, vplivajo na zdravje v hrbtu. Te so tudi vprašanja, da je Pilatesova metoda specializirana za pomoč ljudem za izboljšanje.
Pilates pomaga popraviti držo
V Pilatesu namenjamo veliko pozornosti temu, kako so naši deli telesa postavljeni v razmerju med seboj, kar je naša uskladitev. Ponavadi razmišljamo o naši poravnavi kot o naši drži, vendar dobra drža je dinamičen proces, odvisen od sposobnosti telesa, da uskladi svoje dele, da se učinkovito odzove na različne zahteve. Ko je poravnava izklopljena, so rezultat neenakih napetosti na okostju, še posebej hrbtenice. Pilates vaje , opravljene s poudarkom na poravnavi, ustvarjajo enotno uporabo in razvoj mišic, ki omogočajo gibanje skozi naravno pot skozi telo.
Na primer, eno izmed najpogostejših posturalnih neravnovesij, ki jih imajo ljudje, je nagnjenost k bodisi prevrnitvi ali nagibanju medenice.
Obe poziciji ustvarjajo pomanjkljivosti na eni strani telesa in preveč tesne površine na drugi strani. Zavračajo hrbtenico podporo svojih naravnih krivulj in ustvarjajo domino učinek bolečin in bolečine vse do hrbtenice in v vrat. Naredite Pilates, poveča zavest o pravilni namestitvi hrbtenice in medenice, in ustvarja notranjo moč za podporo naravnih krivulj hrbtenice.
To se imenuje imeti nevtralno hrbtenico in je bilo ključ do boljših hrbta za mnoge ljudi.
Pilates razvija močno moč
Dobra drža, ki presega "videz", da je poravnana, zahteva temeljno moč. Z močjo jedra pomeni, da so vse mišice trupa telesa močne, fleksibilne in delajo skupaj, da podpirajo in stabilizirajo hrbtenico.
Jakost jedra je globlje od velikih površinskih mišic, ki jih uporabljamo kot mišice trupa trupa, kot so rektus abdomin , zloglasna 6-pakna mišična mišica ali lepe velike mišice hrbta, kot latissimus dorsi , popularno imenovan "lats". Glavne mišice vključujejo mišice, ki so pod površinskim mišičevjem.
Torej, medtem ko se mnoge oblike vadbe osredotočajo na krepitev velikih površinskih mišic, Pilates vzgaja telo tako, da vse jedro mišice delujejo skupaj, da podpirajo in stabilizirajo hrbet. Del razvijanja učinkovite jedrne moči je, da telo naučijo, kdaj vedeti, kdaj in kako aktivirati svoje osrednje mišice. Torej, medtem ko je jedrska moč vsesloven izraz, lahko rečemo, da jedro skladnosti, ki jo Pilates uči, je bistvenega pomena za zdravje v hrbtu.
Nekatere od teh manj očitnih, vendar zelo pomembnih osrednjih mišic so mišice medeničnega dna ; psoas, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju pokončnega in upogibanja kolka; transversospinalis, ki so majhne mišice, ki se tkajo vzdolž hrbtenice; in prečne in poševne trebušne mišice.
Membrana, naša glavna dihalna mišica, je prav sredi jedra. Vse te mišice igrajo ključno vlogo pri podpori in stabilnosti hrbtenice.
... edini pravi vodnik za vašo pravo starost ne leži v letih ali kako mislite, da se počutite, ampak kot ste dejansko tako nepogrešljivo označili z naravno in normalno prilagodljivostjo, ki jo uživa vaša hrbtenica ...
Joseph Pilates , vrnitev k življenju prek kontrolinga
Pilates spodbuja prožnost
Zdrava hrbtenica se lahko zavije naprej in nazaj, zasuka in se premakne ob strani, in to naredi tako, da razkrije vse subtilne artikulacije, ki nam omogočajo, da imajo naši mnogi vretenci.
Ker se razvija jedro, se hrbtne mišice naučijo delati v harmoniji s trebušnimi mišicami, ki tvorijo zaščitno oporo za hrbtenico, kar povečuje potencialni obseg gibanja hrbtenice. Pilates vaje so enostavne za spremembo, tako da lahko razvijemo prilagodljivost hrbtenice v našem lastnem ritmu. To je ena od stvari o Pilatesu, ki ljudem z bolečino v hrbtu olajša delo.
Pilates poveča telesno ozaveščenost
Ali je vzrok bolečine posledica poškodbe ali, kot je pogosto slučaj, vrhunec učinkov slabe drže in neučinkovitih gibalnih navad, bolečine v hrbtu, je glasnik, ki nas obvešča, da moramo več pozornosti nameniti temu, kako živimo v našem telesa. Pilatesova metoda je polna pozornost. Pilatesa ne morete storiti, ne da bi se zelo zavedali vaše poravnave in energije, ki jo prinašate v gibanje.
Takšna praksa ozaveščanja je izjemno močna za ljudi z bolečino v hrbtu, ker ne le izboljšujemo fizično funkcionalnost, temveč se zavedamo, da se povečujemo s telesnimi in duševnimi vzorci, ki lahko ustvarijo bolečine v hrbtu. Nato je več pozitivnih sprememb v celotnem bitju.
Izvedite Pilates vaje za bolečine v hrbtu:
Pilates Temeljne vaje
Pilates za serijo vadbenih bolečin
5 Nazaj Krepitev razširitvenih vaj
Bolečine v hrbtu imajo številne vzroke in Pilates morda ni prav za vse. Če imate bolečine v hrbtu, še posebej resne ali kronične bolečine v hrbtu, pred začetkom pilatesa preverite pri svojem zdravniku. Če se odločite za začetek pilatesa, je pomembno, da sodelujete s popolnoma potrjenim inštruktorjem, ki se zaveda točno s katerimi izzivi delate.