"Treniral sem se za maraton in včasih vedno nimam časa, da bi naredil svoj dolgi rok vse naenkrat. Ali je v redu, če razčistim svoj dolgi rok z vožnjo nekaj milj zjutraj in ostali ponoči?"
Iskanje zadostnega časa v napornem urniku za dolge vožnje je pogosto vprašanje za maratonce v treningu. Ne bi priporočal, da to počnete vsak teden, vendar je lahko razdelitev dolgih kilometrov precej možnost med zaseden teden.
Prav tako je lahko dobra strategija za ravnanje z visoko toploto in vlažnostjo poleti, ker lahko izkoristite hladnejše temperature zjutraj in zvečer. Nekateri maratonci, ki se usposabljajo v vročih podnebjih, se lahko celo zjutraj vozijo nekaj ur zunaj in nato tekom dneva vozijo v tekalni stezi v klimatizirani sobi. Tekmovalci s poškodovanimi poškodbami ali tisti, ki bi potrebovali 3 ure za dokončanje 20-miljske vožnje, se lahko odločijo, da bodo včasih razdelili svoje dolge vožnje kot strategijo za preprečevanje poškodb.
Nekatere koristi so podobne
Z vožnjo z delom vaše dolge vožnje zjutraj in ostalo kasneje čez dan, vaše telo dobi večino istih fizičnih trajnosti usposabljanja neprekinjeno dolga vožnja, ker niste popolnoma opomogla med svojimi vožnjami. Ker med spanjem ne spite, vaše telo nima dovolj časa, da bi znatno okrevalo. Vaše noge so že utrujene, energijske zaloge pa so nekoliko izpraznjene, zato dobite kumulativni učinek.
Stalna vožnja so najboljša
Čeprav obstajajo podobne fizične koristi, pridobljene pri delitvi na dolgi rok, splošne koristi niso tako velike, kot če naredite eno neprekinjeno dolgoročno vožnjo. Eden od ciljev dolge počasne razdalje je treniranje vaših mišic, da preživijo ure in so na nogah, tako kot boste počeli na dirki.
Naučiti se moraš, da tečeš skozi utrujenost in vadiš pravilno pečenje, kot tudi hidratiranje in zaganjanje na begu . In, seveda, vsekakor je lažje uganiti 10 milj zjutraj in 8 milj ponoči, ne pa 18 milj naenkrat - zato to nočete narediti vsak teden. V idealnem primeru želite trajno voditi svoj dolgi rok, saj boste to počeli v maratonu . Ampak, če je to nujno potrebno, je deljenje vašega dela enkrat v daljšem časovnem obdobju odličen način, da potisnete dolgo pot v naporen teden. In vsekakor bije alternativa, da preskočite svoj dolgi rok.
Upoštevajte, da če se odločite, da boste enkrat na daljavo enkrat delili, bi morali vse te enote teči en dan, ne da bi se spali med njimi. Medtem ko je dobra ideja, da naredite obnovitev teči dan po dolgi vožnji, te milje v resnici ne štejejo kot kilometrine do vašega dolga vožnja.
Več o usposabljanju in teku maratona:
- Pogosto zastavljena vprašanja o vadbi maratona
- Kako narediti hitrejši maraton
- 10 maratonskih napak za izogibanje
- 9 Nasveti za zadnji maraton
- Kaj narediti dan pred svojim maratonom
- 6 skupnih napak
- Kako najti največ iz vaših dolgih voženj