Doseganje dobrega poravnavanja
Pilates je vse, da se gibljejo učinkovito. Zaradi tega, ker je Pilates tako pomemben glede drže, je, da nas Pilates usposobi za razvoj in uporabo jedrne moči , namesto da držimo naš položaj s površinskim mišičevjem.
Z globokimi srčnimi mišicami elektrarne - trebuha, hrbtu in medeničnega dna - za podporo naši drži omogoča ramenima, da se sprostijo, vratu in glavi, da se prosto gibljejo, in odpravlja stres na bokih, nogah in nogah.
Večina od nas pozna dobro držo, ko jo vidimo, navdihnili pa nas je, kako svobodno in močno naredi nekoga videti, vendar obstaja toliko razlogov, da se lahko držim svoje drže. Mislim, da je vredno vzeti trenutek, da se resnično motivirate .
Koristi dobre drže
- bolečina relief v celotnem telesu, vključno bolečine v hrbtu in vratu, bolečina v kolku, bolečine v nogah in nogah.
- nam omogoča učinkovito premikanje
- izboljša mišično funkcijo
- povečuje obseg gibanja
- vzame pritisk iz stisnjenih organov
- izboljša cirkulacijo
- ustvarja trimmer videz
- odraža odnos zaupanja
Zdaj, ko ste popolnoma prepričani, da pozornost na držo ni samo mamina želja, tukaj je kontrolni seznam za poravnavo, ki ga lahko uporabite za delo z lastno držo.
Vaja za držo in poravnavo
- Začni stati. Stojte z nogami in nogami pod boki. Vaše noge in noge so vzporedne in kolena so usmerjena naprej, ravna, vendar ne zaklenjena. Pridobite podrobnosti o poravnavi noge .
- Izravnajte svojo težo. Prilagodite svoje telo tako, da se vaša telesna teža počuti tako, da pade neposredno sredi noge. Dober način za to je, da rahlo naprej in nazaj na noge, zaradi česar je gibanje manjše in manjše, dokler menite, da je vaša teža uravnotežena v središču vaše noge.
- Aktivirajte vaše jedro mišice. Rahlo potegnite trebušne mišice v in gor. Kot ste to storili, se vključite v mišice medeničnega dna . Gremo v občutek živosti v jedru. Samo ta poteza je običajno dovolj za izboljšanje položaja.
- Spustite koš. Aktiviranje jedra vam bo omogočilo, da spustite krtačo navzdol proti tlom. To je nevtralni položaj hrbtenice , kjer so naravni obliži hrbtenice prisotni brez sidranja ali hiper-podaljška (premaknejo nazaj) medenice. Priljubljena slika je, da je medenica vodna skodelica in ne želite, da se voda preliva na sprednji ali zadnji strani.
- Sprostite se in odprite prsni koš. Prsni koš se ne vleče in ne iztisne, enostavno se počiva. Na dnu prsnice je majhna točka, ki mora, tako kot repna kost, biti usmerjena naravnost navzdol.
- Rame navzdol, široko nazaj. Dovolite prsnemu košu, da se spusti in odpre, ko se hrbet razširi. Ko se to zgodi in čutite podporo iz vašega jedra, vam ramena odstopajo od ušes in lopatice vašega ramena zdrsnejo navzdol. Razvijte držo, s katero vas jedro drži, ne ramena!
- Ušesa segajo v nebo . Vaša glava in vrat sta v celoti podprta z jedrom in zlahka plavajo nad rameni. Predstavljajte si, da vrhovi vaših ušesov dosežejo nebo. Vaš pogled je naravnost naprej, z odprtino grla in brado naravno narišete.
- Preglej postavo. Če ste bili vidni s strani, ki je del vaše telesa, bo izgledal takole:
• gležnjev
• kolena
• boki
• ramena
• ušesa
Predlagam, da skozi ta kontrolni seznam drži kolikokrat, kolikor je mogoče čez dan. To je še posebej dobra vaja, ki jo naredite, ko ste ogreti, ali celo po vadbi, ko je vaša zavest povečana in jedro dobro vključeno.
Vse vaje Pilatesa vam bodo pomagale razviti svojo osnovno moč in zavest, vendar je nekaj predlogov za začetek:
Pilates vaje za podporo dobre drže
Še en pomemben vidik dela z izboljšanjem položaja je dihanje.
Dobra drža nam omogoča, da globoko in v celoti dihamo. Podobno je dobro dihanje bistveno za dobro držo. Tukaj je nekaj načinov za delo s sapo in poravnavo:
- Diaphragmatično dihanje
- Mišice za držo in dihanje
Zdaj, ko ste ugotovili, da je vaša stojna drža izurjena, je čas, da si ogledate vašo delovno postajo .