Pripravite se na vaš maraton z dolgim tekom
Če se usposabljate za maraton, je vaš najpomembnejši del tekaškega orodja pravi par tekalnih čevljev za vašo stopalko . Ko najdete dober par tekalnih čevljev in vaši teki se začnejo povečevati v daljavi, morda razmišljate o drugih tekalnih orodjih, ki jih boste morda potrebovali. Tukaj je nekaj bistvenih točk, ki jih lahko vsak maratonec v usposabljanju uporabi.
Kot maratonec v treningu tekte dovolj dolgo, da morate med tekom hidratirati . Ker iskanje tekočin v teku ni vedno enostavno, mnogi tekmovalci na dolge razdalje uporabljajo hidratacijske nosilce , kot je npr. Gorivni pas, da so njihove tekočine blizu.
Helium 4 za gorivo je lažje prenašati vaše tekočine. Pas je narejen iz zračnih blazin za peno, ki pomagajo, da je pas lažji, udoben in dihljiv. Pas ima zapiralo Velcro, zaradi česar je zelo enostavno prilagoditi na teku. Ima tudi snemljiv džepni žep, ki lahko vsebuje gele, denar, ključe in druge nujne primere. Prihaja v štirih različnih barvah, zato lahko izberete tisto, ki najbolje ustreza vašemu slogu.
Maratonci morajo imeti na tekmovanju veliko stvari in vedno iščejo, da jih bodo pospravili. Stranski žepi z zadrgo so primerni za hiter dostop do energijskih gelov, ključev, denarja in ID-ja. Druge odlične lastnosti so stranske plošče s prezračevano mrežo, odsevni varnostni cevovodi in materiali, ki vlivajo vlago. Na voljo v roza, varnostno rumena in črno-bela.
Ko povečate svojo razdaljo, boste morda začeli trpljenje in pretepanje, če ne sprejmete nekaterih preventivnih ukrepov. Body Glide je mazivo, ki je zasnovano tako, da preprečuje lomljenje in / ali mehurčke na občutljivih področjih, kot so noge, notranji stegni, športne linije in podlakti. Prihaja v palico in se uporablja kot deodorant, ne puščajo lepljivih, mastnih ali praškastih neredov. Ne vsebuje naftnih proizvodov in ne bo madež vaše opreme.
Ko boste začeli izvajati več kot 90 minut na treningih, boste morali začeti zamenjati shranjeno energijo s kalorijami v teku . Jelly Belly Sport Beans so okusna in priročna možnost za prehranjevanje v teku. Na voljo v šestih različnih okusih, športni zrni vsebujejo ogljikove hidrate, elektrolite, ki nadomestijo tiste, ki jih izgubljate z znojem, ter vitamini B in C. Mnogi tekači pravijo, da so to okusnejša možnost kot večina športnih gelov . Vendar boste potrebovali vodo, da jih opere!
Tudi če nameravate prenašati tekočine v ročno stekleničko za treninge in uporabljati hidratacijsko zaustavitev med maratonom, boste še vedno potrebovali nekaj, da boste hranili svojo prehrano in druge potrebe. Ta nosilec pasu iz Amphipoda ima tri notranje žepe, namenjene za ključe, gotovino, elektroniko, energetske gele, želeće fižol in druge nujne primere. Njena hibridna mrežna tehnologija odvaja vlago in cirkulira zrak med hrbtom in pakiranjem, tako da se ne bo počutil vroče in omejevalno. Prav tako ima popolnoma nastavljiv pas za udobno prileganje.
Veliko maratoncev, ki se usposabljajo, ne morejo živeti brez pena, ki so valjaste pene. Z uporabo lastne telesne teže in penastega valja lahko opravite samo-masažo, ki ponuja podobne prednosti kot masaža z globokim tkivom, kot so raztegovanje mišic in kite, zmanjšanje mišične napetosti, razbijanje sprožilnih točk, pomirjujoča tesna fascija in povečanje krvnega pretoka in kroženje v mehka tkiva. Če nimate časa ali denarja za redne, strokovne masaže, so pena valji priročna, cenejša alternativa. Še posebej so koristne za tekmovalce na dolge razdalje, ki so nagnjeni k ITB sindromu in tesnim teletom ali hamstrings.
WrightSock Double Layer nogavice imajo dve popolnoma ločeni plasti, ki omogočajo gibanje med sloji. Zaradi tega toplota in trenje ostanejo med plasti, ne med nogavicami in stopalom. Dri-WRIGHT nogavice, večkanalne preje, odtegnejo vlago stran od stopala, ki omogoča vlago, da se razprostira, kar daje večjemu območju, da se izhlapi. Kaj to pomeni za vas, dirkač? Vsakič, ko greš na cesto, boš imel brez pretisnega omota. WrightSock's Lite Anklet nogavice so boljše za toplo vreme tek. Če delate v hladnem vremenu, poskusite WrightSock's Running Quarter Crew Nockies.
Vedno, ko me tekmovalnik zaprosi za priporočilo za osnovno vodeno uro , vedno predlagam Timex Ironman Triathlon Watch. To je preprosta ura, vendar je dovolj močna, da ustreza potrebam vašega treninga in dirke. Ima 100-urno štoparico z ločljivostjo 1/100 sekunde; 50 pomnilnika krogov, 50 deljenih pomnilnikov, 50 vadbenih pomnilnikov; dnevnik usposabljanja z najboljšim krogom, povprečnim krogom in skupnim časom odseka z datumom; indiglo osvetlitev za enostavno gledanje pri slabi svetlobi; 3 alarmi; in 2 intervalni števci z 99 števci rep. Poleg tega je zelo eleganten, eleganten in na voljo v nekaj različnih barvah. Včasih ga celo nosim, ko ne grem!
In, fantje, ne skrbite, obstaja moška različica Timex Ironman Triathlon Watch: Nakup iz Amazon.com.
Ta knjiga citatov bo pomagal tekmovalcem priti skozi najtežje treninge ali dirke. Prodajni tečaj je poln inspirativnih, praktičnih in humorističnih citatov o teku . Mao, Bill Clinton, Churchill in George Sheehan so med drugim navedeni v tej knjigi.