Podaljšek in podaljšek Cat-krava je čudovita, uravnotežena vaja za hrbet, ker je tako mast (mačka) kot tudi podaljška (krava). Tonira in razteza tudi trebušne mišice. Cat-krava razvija prožnost v hrbtenici in je ena od vaj, ki se pogosto priporoča za bolečine v hrbtu .
Če ste v preteklosti vzeli vaje, je verjetno, da ste bili seznanjeni z mačkami. Prihaja iz joge in je ena od vaj, ki jih pilates in joga delijo .
Cat-krava je v resnici kombinacija dveh joge, mačke in krave. Pogosto se izvaja kot ogrevanje. Vendar, ko boste razumeli podporo od abdominala in dolžino hrbtenice v akciji, boste morda želeli narediti to z več energije kasneje v svoji praksi.
Kaj morate narediti mačke in krave vaje
Mačja in krava sta mat vaje. Vse, kar potrebujete, je telovadnica za udobje. To vajo lahko storite tam, kjer lahko položite mat.
Navodila za raztegovanje mačk in krav nazaj
Premikanje v Cat Pose
Začnimo na koncu mačke. Kako pogosto ste videli mačko z visoko, obokano hrbtom? Imeli boste mačko, vendar upamo, da niste "mačkana mačka", to bo lepo raztegnilo. Kot mačka, ki se je pravkar vstala iz toplih postelj in se pripravlja na luknjo.
- Začnite na rokah in kolenih na vadbi. Vaše roke so pod vašimi rameni in vaše noge so v pravem položaju , s kolenastim položajem , ki kolena neposredno pod vašimi boki. Če se vam zdi udobno, lahko prste noži.
- Vključite trebušne mišice, da podpirate hrbtenico, tako da imate ravno črto od ušesa do kolka.
- Vdihni .
- Potem, na vašem izdihu, potegnite trebušne mišice v in navzgor, ko zavihte nazaj, kot raztegne mačka. Istočasno pustite glavo in košček spustiti navzdol proti tlom.
- Pojdite še naprej, tako da si predstavljate, da nosite glavo in koščico skupaj, kot da bi naredili velik krog svojega telesa.
Nato se pomaknite na kravo, ki predstavlja del te vaje.
Krava sestavlja del kravjega vaja
Premik v kravo
Zdaj se odpravimo na barja in benigni goved. To je podaljšek mačke.
- Iz mačke pozirajte, uporabite vdih za preusmeritev krivulje hrbtenice.
Vaš košček se premakne in vaš prsni koš se premakne naprej in navzgor. Vaš vrat je dolgo podaljšanje vaše hrbtenice. Ne pustite glave nazaj. Bodite prepričani, da podpirajo to potezo z vašimi trebuhi. - Predstavljajte si, da se vaša glava in rep giblje tako daleč stran od drugega, da se na določeni točki lahko edino, kar lahko storijo, začne kriviti.
- To je podaljšanje gibanja hrbtenice. Prosim, ne zrušite se kot star konj konjiček!
- Ponovite vajo - od mačka do krave in nazaj - počasi, z dihom vsaj še dva krat.
Preberite več vaj, ki jih pilates in joga delijo .