Raztegovanje ima lahko za igralce golfa različne prednosti, ko je to pravilno. Tukaj je nekaj najboljših razteznih vaj za golfiste.
1 - Razteg ramena
To je odličen odsek za golf, ki ga lahko uporabite za odpiranje ramen in izboljšanje gibanja v ramenskem sklepu. To je odličen odsek za vsakega športnika, katerega šport se osredotoča na zgornji del telesa, roke in ramena, vendar pa morajo igralci golfa upoštevati to jedro pred vsakim in po vsakem streljanju.
- Držite svoj golf klub pred teboj, z eno roko prijemajte vsak konec kluba s prevleko.
- Dvignite klub naprej in navzgor po glavi z luknjami naravnost.
- Počasi raztegnite ramena in premaknite roke nazaj, kolikor je mogoče, dokler ne začutite napetosti čez ramena.
- Držite 10 do 20 sekund in spustite.
- Ponovite dva do trikrat.
- Bodite previdni, da ne presežete svojih meja. Počasi povečajte obseg gibanja.
2 - Stoječa napenjalna stegna
To je odličen odsek za kateregakoli športnika, vendar morajo golfisti, igralci na tenisu in tenisu, igralci baseballa in plavalci upoštevati to jedro v svojem športu.
- Začnite tako, da stopite naravnost z rameni sproščeno in nazaj.
- Dosegnite roke za hrbet in prepletite prste.
- Dvignite ramena proti ušesom in dvignite roke stran od hrbta.
- Počasi se upognite naprej v pasu, držite si hrbet ravno, ne zaobljeni.
- Nadaljuj se upogibanje naprej in dvignite roko nad glavo, tako daleč naprej, kot je udobno.
- V polnem raztezku boste občutili napetost v vaših hamstrings in v ramenih.
- Držite 10-20 sekund in spustite.
- Ponovite dva do trikrat.
3 - Stoječa kvadra
Quadriceps (quads) so skupina mišic ob sprednjem delu stegna. Obstaja veliko različnih načinov za raztegovanje vaših kvadripsov, vendar tukaj je preprost, ki ga lahko stori:
- Stojte na eni nogi (zgrabite na nekaj trdega, če potrebujete podporo).
- Nagnite koleno in prinesite peto k vaši zadnjici.
- Rešite gleženj z roko.
- Vstajte naravnost in počutite rahlo potegnite sprednji del stegna in kolka.
- Zadržite stretch za 20-30 sekund, sprostite in ponovite na drugi nogi.
- Bodite previdni, da ne napolnite kolena - cilj je, da se ne dotaknete pete na zadnjico, temveč da raztezate stegno.
4 - Hip Flexors in Psoas Stretch
Kretni kolkov so skupina mišic, ki prerežejo noge proti deblu. Kako jih raztegniti:
- Začnite v smeri naprej in spustite koleno na tla.
- Dvignite roke in roke nad glavo in si oglejte.
- Pritisnite boke naprej in nazaj proti tlom in občutite raztezanje skozi trup, kolk, prepog in stegno.
- Zadržite stretch za približno 20-30 sekund, sprostite in ponovite na drugi nogi.
5 - Enostavno ramensko raztegovanje
To je preprosto stretch golf igralci lahko storite skozi igro in pred posnetki:
- Pripnite desno roko čez prsni koš in desno roko proti levi rami, obdržite desni komolec na ravni prsnega koša.
- Postavite levo dlan na desni komolec in ga potegnite proti prsnemu košu.
- Držite 10 do 15 sekund in nato preklopite stran.
6 - Stojalo za IT stretch
Izotermični (IT) pas , ki je na zunaj vašega kolka vse do kolena, se lahko razdraži zaradi prekomerne upogibanja kolena in kolka. Za igralce golfa ta razdalja lahko pomaga,
- Medtem ko stojite, prestopite nogo za nasprotno nogo.
- Naslonite se na nasprotno stran, dokler se ne počutite, da se raztezate po prizadetem aliobičajnem pasu.
- Zadržite stretch za 30 sekund.
- Odkrijte noge in spet spravite naravnost.
- Ponovite še štirikrat in nato preklopite stran.