Pilates vključuje veliko dela na jedru in mat. Mnogi ljudje se sprašujejo, kaj in kdaj jesti, preden opravlja Pilates vaje. Za Pilates ni posebne prehrane. Vendar pa je nekaj stvari, da razmisli o izbiri hrane, ko se pripravite na vašo vadbo.
Kdaj in koliko jesti pred pilatesom
Ker ima pilates toliko poudarka pri uporabi trebušnih mišic, boste želeli imeti precej prazen želodec.
Vaše jedro bo v celoti vključeno in najboljše je, da ste jedli le rahlo ob zadnjem obroku. Boste verjetno dopuščali, da je najbolje, da imate malo uka eno uro ali dve pred vašim razredom.
Druga skrb je, da morate jesti, tako da imate dobro energijo za vašo vadbo. Če preskočite zajtrk ali pa je bilo preveč ur, odkar ste jedli, vam lahko sredi vaše vadbe zmanjka energije. Najbolje je jesti vsaj lahka prigrizek.
Kaj jesti
Če želite v celoti izkoristiti Pilates kot metodo fitnesa / telesa, si boste želeli ogledati, katere vrste hrane ohranjajo občutek najbolj uravnoteženega. Izogibajte se vsem, kar vam bo pomagalo, ali boste vedeli, da vam bo dal stomak v želodcu.
Kompleksni ogljikovi hidrati in pusti beljakovini z malo kakovostno maščobo so dobra izbira za pilatesov obrok, saj ohranjajo energijo bolje od preprostih ogljikovih hidratov ali sladkih stvari. Tretja proteina, ki uporablja sadje, je lahko priročna in lahka izbira.
Velikost porcije lahko prilagodite tako, da vam ustreza. Jogurt s sadjem ali majhen delež ovsene kaše lahko zagotovi kompleksne ogljikove hidrate. Arašidovo maslo na kruhovem kruhu ali na sadju v drugi hitro izbiri s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami.
Pitje pred in med pilatesi
Pilates je lahka do zmerna intenzivnost vadbe in običajno ne povzroča potrebe po posebnih športnih pijačah, vendar boste želeli hidrirati.
Voda je vedno dobra izbira. Torej ni slozhing v želodcu, pijte velik kozarec vode 90 minut do uro pred razredom. Vaše telo bo imelo čas, da odpravi dodatno in začeli boste dobro hidrirani. Na voljo je steklenica, ki vam bo v času razvajanja postala žejna.
Kaj jesti po pilatesih
Želite zagotoviti, da ima vaše telo dovolj hranil, ki jih bo treba okrepiti vaše mišice in dopolniti svojo energijo. Po razredu ali lahkem prigrizku, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate.
Vaša prehrana med treningi bo odvisna od tega, ali imate cilj izguba teže ali pa preprosto želite jesti, kar je najbolje za vaše telo. Medtem ko lahko Pilates plus kardio vadbo uporabite kot del programa za vadbo maščobe , strokovnjaki opozarjajo, da le malo ljudi izgubi težo od samega vadbe. Na splošno boste morali zmanjšati porabo kalorij.
Naredite Pilates lahko navdihnete, da bolje porabite svoje telo s hranljivo hrano, medtem ko odstranite prazne kalorije. To ima lahko koristi za zdravje, ali želite izgubiti težo ali ne. Izberite prehrano, ki sledi sedanjim prehranskim smernicam v ZDA.
> Viri:
> Fizična aktivnost za zdravo telesno maso. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Urejanje prehrane pred in po treningu. Akademija za prehrano in dietetiko. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-utrition.
> Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA ter Ministrstvo za kmetijstvo ZDA. Dietne smernice za Američane 2015-2020 . 8. izdaja. December 2015.