Začetek pilatesovega razreda ali domače rutine je dovolj za skok začetne izgube teže. Vendar pa, kot je čas, boste morda ugotovili, da se vaše telo navadi na vašo vadbo. Potem boste morali povečati intenzivnost treninga, ki vam bo pomagal pri nadaljnjem požiranju dodatnih kalorij . Tukaj je nekaj idej, ki vam bodo pomagale izboljšati svojo vadbo:
Naredite hitrejše rutinsko
Pilates včasih počasi, zlasti na začetni in vmesni ravni.
To daje študentu možnost vzpostaviti notranjo pozornost, dobro uskladitev in seznanjenost z vajami. Ampak, če želite spaliti kalorije in izgubiti težo, boste morda želeli ustvariti priložnosti, da bi vaše Pilates naredili bolj lajšanje. Eden od najboljših načinov za to je, da si Pilatesov principi dihanja in pretoka delajo zate in poskrbijo za hitrost.
Če redno vzamete Pilates razred , se pogovorite s svojim inštruktorjem in ugotovite, ali je mogoče razred premakniti malo hitreje. Včasih mora razred sprejeti ta korak. Po drugi strani pa je morda, da nekateri člani vašega razreda niso pripravljeni povečati hitrost njihovega treninga in da se boste morali izpopolniti v naprednejši razred .
Če delate doma, je dobra ideja, da imate rutino ali dve, ki jih dobro poznate. Na ta način se lahko osredotočite na dihanje in pretok vadbe in ne morate zaustaviti pregledov vadbenih navodil ali zaporedja.
Spoznajte številne vaje pilatesovega mata in skupaj zase opravite rutino. Potem se lahko prepletate z novimi, bolj zahtevnimi vajami, ko napredujete. Tudi Pilates rutine, kot so hitro trening 1 in ravni 2 moč in raztezanje bo deloval zelo dobro, kot določa, ki jih lahko zapomnite in teče skozi hitro.
Še en odličen način, kako priti do izgube telesne teže doma je razširiti vašo zbirko Pilates DVD. Poiščite vadbe, ki potisnejo trenutno stopnjo ali dodajte nov izziv, kot so magični krog , fitnes pas ali vadbena kroglica . Obstaja tudi veliko Pilates DVD-jev, ki so posebej usmerjene v izgubo teže. Y
V celoti se zavezuje vsaki vaji
Tudi če se ne morete hitro premikati skozi rutino, poskrbite, da boste kar najbolje izkoristili vsako vajo. Pri vsaki priložnosti se raztezajte v najkrajšo dolžino, pojdite po dodatnem zajemu abs, globoko dihajte, bodite natančni, premaknite se s kontrole in milosti. Ta vrsta polno angažiranega odnosa je zelo v skladu s tem, kar je učil Joseph Pilates , in povečuje naporno raven (prebere potencial izgube teže) vaše vadbe strašno.
Dodaj opremo
Dajte svojemu telu nove izzive. Dodajanje opreme ali druge opreme na vašo vadbo bo pripomoglo k izgradnji mišic in moči. Ne pozabite, da mišica prižge veliko maščob. Če greste v studio, kjer lahko delate, bi se lahko premaknili iz preproge na reformatorja. Če uporabljate reformator , izkoristite priložnost in se prijavite za razred, ki vključuje nov kos opreme, kot je wunda stol ali lesten cev.
Na domu lahko dodatni izziv dodajo manjše vrste opreme Pilates, kot so čarobni krogi, vadbene kroglice in fitnes pasovi.
Prav tako pomagajo ohranjati vaše vadbe zanimive. Preberite več o opremi pilatesovega doma vadbe:
- Pred nakupom Magic Circle
- Pred nakupom fitnesa
- Pilates in vadbene žoge
- Dodajanje ročnih uteži vaši vadbi
Uporabite manj odpornosti
Zdaj je tukaj Pilates trik, ki ga mnogi drugi fitnes sistemi ne uporabljajo: če delate z Pilatesovimi uporovnimi napravami, zmanjšajte nivo upornosti. To se zdi neintenzivno, toda nestabilnost, ki jo ustvarja manj upor, predstavlja pomemben izziv za mišice, saj poskušajo vzdrževati nadzor in uravnoteženost, še posebej osrednje mišice.
Ta tehnika zelo dobro deluje na reformatorju, kjer lahko uporabite lažje vzmeti, vendar pa lahko enako načelo uporabite tudi za lažji odzivni čarobni krog ali fitnes pas. Morda ste presenečeni nad stopnjo intenzivnosti, ki jo lahko nestabilnost dodaja vaši vadbi, še posebej, ker delate tako, da ohranjate natančnost in nadzor med naporom in fazo sproščanja vaje, kot to počnemo v Pilatesu.
Vadba pogosteje
Dajanje pogostejših je očitna izbira za izgubo teže in lahko deluje kot čar. Navsezadnje, večja možnost, ki jo vzamete za povečanje dihanja, povečanje moči in tonus mišic, večjo težo, ki jo lahko izgubite, in trimmer, ki se vam bo pojavil.
Naredite dnevnik vadbe
Ohranjanje dnevnika vaje pomaga ostati motiviran, slediti napredku in načrtovati izboljšave. To postane še bolj pomembno, če imate cilj, kot je izguba teže .