Izvedite osnove, ki Pilates ločujejo od drugih vadbenih sistemov
Pilates je oblika vadbe, ki poudarja uravnotežen razvoj telesa s pomočjo jedrne moči , fleksibilnosti in zavesti, da bi podprli učinkovito, graciozno gibanje. Razvil ga je Joseph Pilates in je znan tudi kot Pilatesova metoda.
Kdo lahko koristi pilatesom?
Zdi se, da vsi delajo Pilates ali pa jih zanima začetek pilatesovega vadbenega programa.
Dejansko je ena od najboljših stvari o Pilatesovi metodi, da deluje tako dobro za široko paleto ljudi. Športniki in plesalci všeč, tako kot starejši , ženske, ki so se odzvale od nosečnosti , in ljudje, ki so na različnih stopnjah telesne rehabilitacije.
Glavne prednosti izvajanja pilatesa so postati močnejši, daljši, vitki in bolj sposobni storiti vse z milostjo in lahkoto. Navdušenci govorijo o oblikovanju pilatesa in razvoju pilatesa .
Pilates je prilagodljiva metoda
Sprememba vadbe je ključnega pomena za uspeh Pilatesa pri različnih populacijah. Vse vaje so razvite s spremembami, ki lahko vadijo varno in izpodbijajo osebo na kateri koli ravni.
Core Strength
Osnovna moč je temelj vadbe pilatesa. Glavne mišice so globoke, notranje mišice trebuha in hrbta. Ko so osrednje mišice močne in opravljajo svoje delo, saj so usposobljeni za opravljanje pilatesa, delajo v tandemu z bolj površnimi mišicami trupa, ki podpirajo hrbtenico in gibanje.
Ko razvijate svojo osnovno moč, razvijate stabilnost skozi ves trup. To je eden od načinov, kako Pilates pomaga ljudem premagati bolečine v hrbtu . Ker je trup pravilno stabiliziran, se tlak na hrbtu razbremeni in telo lahko prosto in učinkovito premika.
Šest Pilates načel
Teh šest pilates principov so centriranje, nadzor, pretok, dih, natančnost in koncentracija.
So bistvene sestavine v vrhunski vadbi pilatesa in tudi kot filozofski temelji pilatesa. Pilatesova metoda je vedno poudarjala kakovost glede na količino, in ugotovili boste, da za razliko od mnogih sistemov vadbe Pilates vaje ne vključujejo veliko ponovitev za vsako potezo. Namesto tega vsaka vaja v celoti, natančno, prinese pomembne rezultate v krajšem času, kot si ga kdajkoli predstavljate.
Edinstven način vaje
Trdnost in stabilnost trupa, skupaj s šestimi Pilates načeli, je Pilates metodo poleg veliko drugih vrst vadbe. Dviganje teže, na primer, lahko veliko pozornost pritegne na moč roke ali noge, ne da bi se veliko posvetilo dejstvu, da so ti deli povezani z ostalim delom telesa. Tudi vožnja ali plavanje se lahko zdi kot vsa roka in noge, bodisi z disketo ali preveč napetim jedrom. Končno tisti, ki resnično uspejo v svojem športu, se naučijo uporabljati svoje jedro, ampak v Pilatesu se ta integrativni pristop učijo od začetka.
Mat delo in oprema
Pilates vaje potekajo bodisi na mat na tleh ali na vadbeni opremi, ki jo je razvil Joseph Pilates. Pilatesova oprema za vadbo običajno uporablja jermenice in odpornost od lastne telesne teže udeleženca na stroju in stopnjevanja ravni vzmeti.
Reformer je verjetno najbolj znani kos opreme za odpiranje, s katerim se boste srečali v Pilatesovem studiju.
Joseph Pilates
Pilatesovo metodo vaje je razvil Joseph Pilates v 1920. letih. Prvotno se je uporabljal kot program rehabilitacije za zapornike in pozneje je bil ugotovljen, da je v veliko korist vsem, ki iščejo višjo stopnjo pripravljenosti. Delo je z leti ohranila živa majhna skupina pilatesovih študentov, dokler njena priljubljenost ni bila v zadnjih nekaj desetletjih. Znanstvene vaje so uresničile načela, ki jih je Pilates poučeval ves čas, zdaj pa lahko uživate v bogatem evoluciji dela z Pilatesom, ki je na voljo danes.
Začnite v Pilates
Pilates je najbolje naučiti s kombinacijo razredov in domače vadbe . Lahko začnete takoj z Pilates začetnike program .