"V zadnjih nekaj mesecih sem izgubil nekaj kilogramov na telesu za nadzor telesne teže, vendar želim pospešiti svoj napredek pri izgubi teže. Ali bo teče pomagati mi izgubiti težo?"
Zagon lahko zagotovo pomaga pri izgubi teže, še posebej, če kombinirate redno tekočo rutino z rezanjem kalorij. Tek je popolna telesna vadba in ena izmed najbolj živahnih vaj, zato je vsekakor učinkovit način za izgorevanje kalorij in shed kilogramov.
Mnogi ljudje najdejo teče, da jim pomagajo izgubiti težo in nato ohraniti želeno težo, s čimer se bojijo številni dieteti.
Toda, prvič, če še nikoli niste zagnali, se prepričajte, da ste pred začetkom zagledali Vodnik Absolute Beginners za vožnjo . Prav tako se boste želeli pogovoriti s svojim zdravnikom, da boste dobili zdravniško oskrbo za tek, še posebej, če ste sedeli šest mesecev ali več.
Če želite začeti, se vam zdi koristno slediti urniku začetnega usposabljanja. Tukaj je nekaj brezplačnih, da si ogledate in ugotovite, kateri vam najbolj ustreza:
- Štiri tedne teče 1 miljo
- Štirje tedni naj tečejo 2 milje
- 8-tedenski načrt do 30 minut neprekinjenega delovanja
- Vlak za vaš prvi 5K
Pravilno Fueling je ključnega pomena
Zdaj, ker vaši načrti za zmanjšanje telesne mase vključujejo dieto in vožnjo, je pomembno, da veste, kako pravilno gorivo potekajo. Nekateri novi tekači, ki se tudi trudijo izgubiti težo, na koncu odnehajo hitro, ker je njihovo nizko kalorično vnos povzroči, da se počutijo preveč nizke energije med tekom.
Pomembno je, da se prepričate, da pravilno jeste pred vožnjo , po vadbi in morda celo med vožnjami , če se usposabljate za vzdržljivostni dogodek, kot je maraton. Pripravite nekaj nasvetov o najboljših živilih za tekače , ki so zelo hranljive in vam bodo dali najbolj bang-for-your-buck.
Kako se izogibati občutek lačnega ves čas
Ko začnete izvajati rutino, boste morda ugotovili, da začnete postati lačnejši. To je povsem normalno - vaše telo potrebuje več kalorij, da bi spodbudilo te treninge. Ključ je, da se prepričate, da ne prekomerno kompenzirate in končate z več kalorijami, kot ste dejansko gorijo. Nekateri tekači dejansko na koncu pridobijo težo, ko začnejo teči! Pomaga pri jesti pet do šest malih obrokov čez dan, namesto da jedo tri velike obroke.
Prav tako lahko poskrbite, da boste imeli v svoji prehrani veliko zdravih živil z visoko vsebnostjo vlaken . Večina živil z visoko vsebnostjo vlaken zahteva več žvečenja, kar bo pomagalo zadovoljiti vašo lakoto. Hrane z visoko vsebnostjo vlaken so ponavadi obsežne, zato hitreje napolnijo želodec in lahko odložijo čas, da se vaš želodec izprazni. Tudi veliko živil z visoko vsebnostjo vlaken je malo kalorij, zato se lahko počutite polne z manj kalorij. Cela zrna, zelenjava in sadje so odlični viri vlaknin. Prepričajte se, da imate obilo zdravih živil na roki, tako da, ko bodo prizadeti lačni postrvi, boste pripravljeni in ne boste skušali dati v željo po praznih kaloričnih živilih.
Da bi se prepričali, da niste doživeli lažnega občutka lakote, poskusite piti kozarec vode.
Počakajte nekaj minut in če se počutite zadovoljni, ste verjetno žečni. Ostanite hidrirani skozi ves dan, tako da lahko odklopite tiste žehodne signale, ki se počutijo kot bolečine lakote.
Kot ste začeli redno tekmovati, boste morda v skušnjavi, da boste zaradi trdega dela morda presodili pri pitanju ali visokokaloričnih živilih. Ne uporabljajte hrane kot nagrade. Namesto tega si privoščite nagrade, ki niso namenjene prehrani, kot so nova tekalna orodja ali masaža, ko dosežete tekoči cilj . In upoštevajte te nasvete za nadzor žuželke .
Pridobite še več nasvetov za tek, če želite izgubiti težo:
- 7 Skrivnosti mršavih tekmovalcev
- Nasveti za nadzor velikosti porcije
- Zdrava prigrizki za tekmovalce
- 5 Pametno prehranjevalno pravilo za tekmovalce
Oglejte si tudi: pogosto zastavljena vprašanja o teku in hujšanju