5 načinov uporabe pilatesa v telesnih vajah nad telesom

Na zgornjem delu telesa bodo imeli pilates koristi, kot jih tonirate in pridobite prožnost v rokah, ramenih in nazaj. Ampak to ni opravljeno z izolacijskimi vajami. V povezavi z enotnim razvojem celotnega telesa je treba upoštevati zgornji del telesa z vadbo pilatesa . Prožnost in moč v zgornjem telesu sta integrirana z jedrom in združita v smeri večjega delovanja celote.

S temi ključnimi dejavniki v mislih, tukaj je pet načinov, kako lahko uporabite Pilates, da se osredotočijo na ton in fleksibilnost vašega orožja, ramen in zgornjega dela hrbta.

1. Spoznajte osnove gibanja vašega orožja in ramen

Pred dodajanjem vaj in izzivov moči želite biti prepričani, da premikate roke in ramena na načine, ki jih ohranjajo integrirani, povezani z jedrom in ne zavržejo svoje drže. To je preprost, vendar pomemben del pilatesovega zgornjega dela telesa.

Stabilnost ramena ali stabilnost koščke je nekaj, kar vas bo vaš inštruktor treniral med vajami. Slišali boste, da vaš inštruktor pravi, da vam bodo trebušne lopatice (spuščanje) pritegnili navzdol, sprostili ramena in naslonili se na hrbet. Kjer so postavljeni vaši lopatice, je vizualni namig stabilnosti vašega ramena. Če ste jih pripravili, sestavili ali krilili, so manj stabilni kot v nevtralnem položaju.

2. Delajte orožje in ramena s celotnim telesom

Vložki in vaja, kot na primer Pilates push-up so kot nalašč za izgradnjo zgornjega dela telesa in celovito celovitost.

3. Uporabite Pilates Magic Circle

Čarobni krog , znan tudi kot Pilates obroč, vam bo pomagal tonirati vsa področja vašega zgornjega dela hrbta in rok. Dodaja upornost za roke in ramena ter daje povratne informacije jedru. Če ga pravilno uporabljate, se upreti sproščanju in stiskanju, boste uporabili ekscentrično krčenje, ki pomaga pri ustvarjanju daljših mišic. Pilates magic circle zgornje hrbtne vadbe uporabljajo to napravo.

4. Dodajte ročne uteži v matično vadbo

Če dodate lahke roke, kroglice za toniranje ali uteži zapestja, boste povečali učinek toniranja na rokah in ramenih ter vas izzvali, da obdržite ramena, povezana z jedrom.

Obstaja veliko načinov, kako dati roke uteži v vaše Pilates mat vajah . Ključno je, da morajo biti lahka (1 do 3 kg) in ne iztegniti telesa iz poravnave.

5. Povečajte fleksibilnost ramen in rok

Stretch in moč gredo skupaj. Ne potrebujete moči brez prilagodljivosti in ne želite biti prožni brez moči, da jo integrirate in uporabite. To je zelo pomembno pri delu z zgornjim delom telesa, kjer imate pogosto cilj razviti dober obseg gibanja in prožnosti za vsakdanje življenje. Vključite roko in ramena, se raztezate v vašo dnevno rutino.

Beseda iz

Da bi se oblikovali s Pilatesom , boste te ideje uporabljali v telesnem telesu. Uživajte mat vaje doma in razširite svoje vadbe s Pilates razredi opreme. Zgradili boste moč in prilagodljivost zgornjega dela telesa.