Running je odličen način, da izgubite težo in dejansko ni čarobnega števila milj na teden, ko začnete izgubljati težo. Lahko izgubite funt teže, če imate kalorični primanjkljaj - dosežen z vadbo ali zmanjšanjem kalorij - približno 3.500 kalorij. Oseba s 150 kilogrami bo opekla okoli 100 kalorij na miljo tekočega. Torej, če ta oseba teče 15 milj in je sposobna zmanjšati 2000 kalorij v enem tednu, lahko izgubi funt.
Toda isto bi bilo mogoče reči, če je ta oseba tekla 12 milj in zmanjšala 2.300 kalorij. Torej, res je vse, da jeste manj kalorij kot vaše telo potrebuje, da ohranja svojo težo in uresniči, da se porabi še več kalorij.
Podatki iz kontrolnega registra za hujšanje, raziskovalne skupine, ki preučuje ljudi, ki so uspešno izgubili telesno maso in so ohranili izgubo teže, kaže na potrebo po doslednem shranjevanju 2800 kalorij z vadbo vsak teden, da bi uspešno izgubili težo. 2.800 kalorij bi bilo enakovredno približno 28 milj na teden, za povprečnega tekača. Torej, to ne pomeni, da morate izgubiti težo 20 metrov na teden, vendar pa boste verjetno uspešnejši, če to storite (ali naredite drugo vajo, da dopolnite svoj tek). Če boste nekaj hitreje opravljali nekaj milj, boste povečali porabo kalorij in pospešili prizadevanja za zmanjšanje telesne teže.
Kako se poganjati navada
Ključ do izgube teže s tekom ali s kakršno koli vadbo, glede na to, je ustvariti navado vadbe.
Pomaga pri določanju določenih ciljev za vas, kot so usposabljanje za prihajajočo dirko ali cilj za dokončanje določenega števila milj v enem mesecu. Nekateri tekmovalci ostanejo motivirani in dosledni, tako da sledijo urniku usposabljanja, da natančno vedo, kaj morajo storiti vsak dan (vključno z dnevi počitka!). Vodenje dnevnika usposabljanja ali tekočega spletnega dnevnika je odličen način za spremljanje napredka in ostati motiviran.
Tek s skupino ali prijateljem vam pomaga tudi ostati motiviran in napredovati v smeri svojega cilja. Težko je preskočiti vožnjo ali vadbo, če veste, da vas čakajo prijatelji. Če ne morete prepričati prijatelja ali člana družine, naj teče z vami, upoštevajte te nasvete o tem, kako najti pogovorne strani .
Načrtovanje kratkoročnih in dolgoročnih nagrad (ne-hrane) zase vas bo navdihnilo, da nadaljujete z delom. Na primer, načrtujte, da se boste zdravili s pedikuro ali masažo, če tri tedne tečejo tri tedne. Če ste nagnjeni k nagrajevanju idej, si oglejte te načine za praznovanje tekočega napredka.
Vir:
Catenacci VA et. al., "Fizični vzorci dejavnosti v nacionalnem registru za nadzor telesne teže" Debelost 2008 Jan; 16 (1): 153-61.