Pridobitev šestkotnika traja več kot le ab ab vaje
Kateri je cilj, ki ga želite doseči? Če ste kot večina ljudi, potrebujete šest pakiranih abs . Zdi se enostavno: na stotine trni dnevno in počakajte, da se vaši abs navdušeno pojavijo.
To je več kot Ab Vadbe
Kot ste morda ugotovili, crunchi niso dovolj za izravnavo abs. Ab vaje gradijo moč, še posebej, če se osredotočite na moč jedra .
Vendar, če je plast maščobe, ki pokriva vaš sredinski del, jih nikoli ne boste videli.
Verjetno ste slišali, da je zmanjšanje tlaka približno učinkovito kot pljuvanje v vetru, vendar ko delate abs, da bi zmanjšali trebuh, je zmanjšanje tlaka točno tisto, kar poskušate storiti. Telesa ne moremo prisiliti, da izgubi maščobe na določenem območju z izvajanjem mišic neposredno pod njim. Na kaj se je treba osredotočiti je izguba telesne maščobe in pridobivanje malo mišice.
Začnite s svojo prehrano
Prvi korak k izgubi telesne maščobe je sprememba prehrane.
- Jejte pogosteje. Če vzamete več malih obrokov skozi ves dan, boste povečali svojo metabolizem in vam pomagali prižigati več kalorij.
- Jejte manj kalorij . Ustvarite blag kalorični primanjkljaj s spremljanjem velikosti porcij in pazite, da jeste manj kot pišete . Lažje jesti manj kalorij, če napolnite hrano z visoko vsebnostjo vlaken, s poudarkom na celih zrncih, sadju, zelenjavi in drugih hranljivih gostih živilih.
- Pijte več vode . Včasih so gladki pacienti dejansko vaši organi za vodo.
Osredotočite se na vadbo
Dieta brez vadbe bo povzročila izgubo teže, vendar boste na neki točki dosegli planoto . Vaja vam lahko prinese mimo planote, medtem ko ohranja vašo mišično maso. Ko zmanjšate porabo kalorij , je čas, da se prepričate, da vaše vadbe pomagajo doseči vaše telesne cilje.
Vaš program mora vključevati:
- 3-5 dni kardio na teden 30 do 60 minut v ciljnem območju srčnega utripa. Naredi kardio, ki ga uživaš. Prav tako morate delati na različne intenzitete, da bi kar najbolje izkoristili vašo vajo.
- Teža usposabljanja, ki cilja vse vaše mišične skupine 2-3 nespremenjeni dni na teden, abs vključeni. Vsak dan vam ni treba opravljati abs , v resnici pa je to lahko kontraproduktivno. Mnogo bolje se osredotočate na energijo pri delu z večjimi skupinami mišic, kot so noge, hrbet in prsni koši, ter aktivnosti, ki vam pomagajo pri zgorevanju več kalorij, kot je kardio.
- Po svoji vadbi se raztegnite za prilagodljivost in sprostitev.
- Pred vsakim treningom se ogreje , ohladi in pije več vode.
Razmislite o genetiki in življenjskem slogu
Resnica je, tudi če naredite vse v redu in začnete izgubljati telesno maščobo, ni nobenega zagotovila, da se bo odstopila od vašega središča in razkrila šest pakirnih abs. Vaše telo shrani in izgubi maščobo glede na svoje gene, zato ne morete nadzorovati, kje izgubite maščobe iz določenih krajev. Vsi ljudje hranimo odvečno maščobo - za ženske, pogosto so okoli spodnjega trebuha, bokov in stegen. Za moške je pogosto okoli sredine in nazaj.
Torej, ali to pomeni, da na teh mestih ni mogoče izgubiti maščobe?
Sploh ne. Vendar pa lahko traja nekaj časa in morda nikoli ne bo popolnoma izginila. Edini način vedeti je, da sledite zdrave prehrane , redno telesno vadbo in dovolite, da se vaše telo odzove.
Prav tako morate razmišljati o svojem življenjskem slogu. Mogoče bi bilo, da bi lahko dosegli ravno abs, če ste uspeli vzeti telesno maščobo na nižje ravni - toda, če to zahteva več vaj ali strožjo pozornost do vaše prehrane, kot imate čas ali energijo? Če je temu tako, boste morda morali pozabiti na pridobivanje ravnih abs in prilagoditi svoje cilje tako, da ustrezajo vašemu življenju.
Ali še vedno delate Ab vaje?
Morda se boste spraševali, če imate kakršnekoli točke pri izvajanju usmerjenih ab vaj , ko veste, da ne bodo pomagali zmanjšati maščobe okoli trebuha.
Da, še vedno želiš delati svoje abs (dejansko celotno jedro ), vendar morda ne z običajnimi potezami, kot so crunchi in stojala.
Najboljši način za to je, da hkrati delate več mišic, da zgradite moč in stabilnost ter da med vadbo porabite več kalorij. Ko gre za abs, obstajajo številne velike vaje in orodja, ki jih lahko uporabite za krepitev jedra z bolj dinamičnimi potezami.
Eden od najboljših ab orodij, ki jih lahko investirate, je vadbena krogla, ki jo lahko uporabite za različne premike, kot so tiste, ki so prikazane v tej jedrni vadbi. Ker morate na telesu stabilizirati vaše telo, uporabljate več mišičnih skupin kot tradicionalne vaje ab.