Lahko dobiš ravne abs ? To je verjetno največje vprašanje, ki ga imamo veliko, ko gre za izgubo telesne maščobe. Mnogi od nas so verjetno naredili nešteto ab vaj, da bi dobili ravne abs, vendar videli zelo malo uspeha.
Težko je verjeti, da bi lahko en del telesa povzročil toliko stiske za mnoge od nas, vendar preprosto zato, ker ne moremo vedno nadzorovati, kako se naša telesa odzivajo na vadbo in prehrano.
Ne moremo vedno nadzirati, kje je shranjeno maščobo ali kako hitro ga izgubimo, kar velja še posebej za srednji del.
S tem v mislih, kaj je pravi odgovor za pridobivanje ravnih abs? Pomaga vedeti samo, kaj je vaše telo sposobno in koliko nadzora imate res nad izgubo telesne maščobe.
Dejstva o vaših Abs
Veliko frustracij okoli abs je posledica napačnih informacij in nerealnih pričakovanj . Kljub napornemu delu trenerjev povsod, se ljudje še vedno držijo zastarelih idej o pravilnem načinu dela z absom in dobili veliko želeno "šest pakiranje". Preučevanje mitov, ki obkrožajo vaše abs, je prvi korak k doseganju razumnih ciljev zase.
Ab Mit # 1: Vaje Ab se znebijo trebušne maščobe
Na žalost, zmanjšanje na mestu ne deluje, niti za abs ali za kateri koli drug del telesa. Zmotnost zmanjšanja kože predpostavlja, da če imate maščobo nad vašimi abs, potem bo vadba ab mišic pomirila maščobo.
Medtem ko vadba mišic lahko poveča vzdržljivost ali moč, ne bo izgorela maščobe na tem območju. Razlog za to je, ker telo črpa energijo iz celega telesa med vadbo, ne le iz dela, ki ga delate.
Edini način za izgorevanje maščobe iz trebuha je zmanjšanje celotne telesne maščobe z ustvarjanjem kalorijskega primanjkljaja .
Najbolj zdrav način za to je dosledno izvajanje - Cardio , teža treninga in fleksibilnost ter zdravo, nizko kalorično prehrano .
Ne pozabite, da to naredite brez garancije, da boste izgubili trebuh. To je odvisno od vaše genetike, starosti in hormonov med drugimi dejavniki, ki niso vedno v našem nadzoru.
Ab Mit # 2: Ab mišice so drugačne od drugih mišic telesa
Ali svoje abs delate drugače od drugih mišic v telesu? Kaj pomeni delati ponovitve in jih delati vsak dan? Če je tako, niste sami. Prevečkrat ljudje vsak dan delajo svoje abs brez počitka, v upanju, da bodo maščobe spali z več vadbami.
Vendar pa so vaše trebušne mišice tako kot vsaka druga mišica v telesu, zato jih morate vaditi na enak način, kot bi trenirali, recimo, vaš biceps ali prsni koš . To pomeni trening moči 2 do 3-krat na teden, s počitkom med in številnimi vajami za ciljanje različnih področij abs.
Poskusite dinamične premike, ki se osredotočajo na moč jedra in vključujejo vaše stabilizacijske mišice ; mišice, ki jih uporabljate cel dan, da bi vaše telo držalo na mestu. Ena od teh je plesna vaja. Če želite to narediti, pojdite v položaj za potiskanje in ga držite čim dlje, tako da držite trebuh in telo naravnost.
To lahko storite na vaših komolcih, kar je bolj zahtevno ali na prste.
Druga velika premiksa, ki sproži vse vaše trebušne mišične vlaknine, je navpična krča:
Lezite na tleh z nogami navzgor (ravno ali rahlo upognjeno) in ciljajte podplati noge na strop. Predstavljajte si, da držite nekaj krhkega na nogah, kot je pladenj očal, napolnjenih z vodo. Dvignite "pladenj" naravnost navzgor proti stropu, dokler bokovi ne spravijo poda. To je zelo majhno, vendar zelo intenzivno gibanje. Naredite to počasi in dokončajte 1-3 nizov od 12-20 ponovitev.
Trik za usposabljanje vaših abs je, da spoznajo, da je usposabljanje moči pomembno, da vaše jedro močno, vendar ab vaje niso čarobni.
Vključitev ab vaj v popolno rutino je edina pot do čudovitega sveta šestih pakiranj. In, tudi če tega ne storite, ne skrbite. Večina nas verjetno nima genetske ličink za povsem ravne abs , zlasti ženske.
Ab Mit # 3: Morate storiti veliko Reps dela Your Abs
V starih časih fitnesa in videoposnetkov je večina od nas verjetno storila več sto (ali več) krčk in drugih ab vaj, ki so mislili, da je to najboljši način za njihovo delo. Kot že omenjeno, so vaši abs kot druge mišice svojega telesa. Ne bi naredili 100 biceps skakavov, prav tako ne bi smeli narediti 100 udarcev. Pravi ključ do močnih abs je kakovost, ne količina.
Če želite povečati moč z abs, morate upoštevati ista načela, ki veljajo povsod drugje. To pomeni, da morate preobremeniti svoje mišice . Razlog, da čutimo potrebo po tem, da bi naredili toliko ponavljalcev, je, da jih ne delamo dovolj močno, ponavadi zaradi nepravilne oblike. Če boste morali počutiti 50 ali več, preden začutite utrujenost, se upočasni in osredotočite na svojo tehniko in dobro obliko.
In ne pozabite, da vedno znova izvajate enako vadbo, ni vedno najboljši način napredka. Vaše telo se navadja na vaje in zato postane učinkovitejše pri njih. Dejansko vam ni treba narediti ene krče, da bi dobili odlično vadbo.
Naredite vrsto vaj, da ciljate rectus abdominis, poševnice in transverse abdominis. Ne samo pomislite na vaše abs kot način, kako izgledati super ... ne pozabite, da je njihov namen podpirati hrbtenico in vam pomagati, da imate dobro držo.
Če potrebujete težje vaje, razmislite o pridobivanju vadbene kroglice ali poskusite z eno od teh naprednih ab vaj . Ta Core Strength Workout ima več idej za to, kako resnično izpodbiti vaše abs.
Ab Mit # 4: Vsakdo lahko dobi ravno želodec
Ko gledate televizijo, se zdi, da imajo modeli, igralci in zvezde čudovito telo s čudovitimi ravnimi zvončki, kajne? In mnogi od njih delajo, toda tisto, kar morda ne veste, je, da za mnoge ljudi ni fiziološko mogoče doseči ravnega želodca.
Sprijaznimo se s tem: dejavniki, ki narekujejo, kako so naša telesa videti, so preveč, da bi sledili. Starost, genetika, spol, hormoni, vrsta telesa, življenjski slog, prehranjevalne navade, obvladovanje stresa, spalne navade, planetna poravnava ... vse to odloči, kako izgleda vaše telo in zato vaš trebuh. Ljudje postanejo filmske zvezde in modeli, ker imajo to genetiko, ki jim omogočajo, da imajo lepe telo.
Če bi vsi dosegli to, bi bili vsi modeli.
Zlasti ženske pogosto shranjujejo maščobo okoli spodnjega trebuha, zaradi česar ta nadležen spodnji trebuh pooch. Moški pogosto hranijo maščobe okrog sredine, kar povzroča ta nadležen učinek pri rezervnih pnevmatikah.
Da, lahko telesno maščobo uresničite in zmanjšate, vendar ne morete izbrati, kje izgubite maščobo. Da bi dobili šest-pack abs, boste morda morali spustiti svojo telesno maščobo na raven, ki je bodisi boj za vzdrževanje ali čisto nezdrava. Mnogi od nas imajo cilj, da dobimo šest pakirnih abs, vendar bo večina od nas težko doseči ta cilj.
Če je to resnično za vas, poskušate doseči nemogočo nalogo le, da boste nori. Nastavite dosegljive cilje za sebe in se spoznajte s svojim trebuhom. Ne pozabite, da imamo vsi pomanjkljivosti in popolnost ni možnost, če ne obiščete najbližjega kirurga. Namesto tega se izzivajte z skrbjo za svoje telo in se naučite, kako ga sprejmete - dobro, slabo in grdo.
Ab Mit 5: Potrebujete posebno opremo za delo z vašim Abs
Ni skoraj nič bolj fascinantno kot tiste, ki jih gadget infomercials. Z uporabo kakšnega stolčka ali kolesa ali vibracijskega pasu se bo trebuh maščevala samo tako, kajne? Modeli v teh reklamah zagotovo izgledajo kot del, vendar z uporabo stroja zagotovo niso dobili teh ploščatih abs.
Prvo pravilo teh infomercials in ab gadgets je, da, če se sliši preveč dobro, da bi bilo res, je verjetno. Drugo pravilo je, da ljudje, ki prodajajo to opremo, ne skrbijo, če dobite ravne abs. Samo želijo svoj denar.
Nazadnje, in najpomembnejše, ne potrebujete nobene posebne opreme za delo z absom.
Vaja ab lahko opravite s samo telesno težo ali s kroglico za vadbo, ki je pogosto veliko cenejša od pripomočkov, ki jih vidite na spletnih straneh.
Zaključek: bolje je kupovati opremo, ki ima večkratno uporabo. Ab stroji delajo samo abs, toda stvari, kot so dumbbells, kroglice za treniranje, pasovi upora itd., Se lahko uporabljajo za usposabljanje celotnega telesa.
Bottom line je, da je najbolje, da se osredotočite na delo celotnega telesa, namesto da ga poskušate razbiti na koščke in dele. Naša telesa delujejo kot celota, tako kot vadimo in ko izgubimo ali pridobivamo telesne maščobe. Delo na stvari, ki jih lahko nadzirate, kot so vaša prehrana, telesna vadba, stresne ravni in upravljanje spanja.
Poskusite dovolj redno delati na teh stvareh, da lahko ustvarite primanjkljaj kalorij, ki ga potrebujete za izgubo maščobe. Ko to storite, boste videli, kako se vaše telo odziva in lahko pride do svojih sklepov o vaših abs. Morda ravne abs ni v kartah, močni abs pa so vedno dobra stvar.