"Moja prijateljica mi želi, da z njo zaženem 10K. Samo en kilometer lahko vozim. Ali lahko zaženem 10K, ki je tri mesece stran?"
Zagon 10K (6,2 km) je zagotovo dosegljiv cilj za začetnika, ki ima približno 10-12 tednov za treniranje, če ste se zavezali, da boste tekmovali ali delali vsaj 3-4 dni na teden.
Vedno želim spodbuditi začetnike, da poskusijo dirke, saj jim pomaga, da ostanejo motivirani za nadaljevanje tekmovanja in izboljšujejo svoje tekoče zaupanje.
Če vam je všeč ideja o tekmovanju, vendar se počutite kot 6,2 km, je predaleč za tekmovanje, lahko vedno začnete s treningom za tekmo 5 km (3,1 km). Lokalno 5K je dokaj enostavno najti.
Ne pozabite, da če se odločite, da se prijavite za dirko, vam absolutno ni treba zagnati celotne razdalje. Veliko 10K udeležencev teče / hodi na dirki, pri čemer pelje odmori skozi njihovo vožnjo. Ne pozabite, da imajo nekatere dirke časovne omejitve, zato morda ne boste mogli hoditi po celotni dirki. Če vas to zadeva, preverite spletno mesto dirke in preverite, ali je čas prekinitve.
Če vas zanima, da se udeležite dirke 10k, vam po urniku usposabljanja pomagajo varno pripraviti na tekmo in vas voditi na pravi poti. Ko nadaljujete z usposabljanjem, se bo vaša telesna pripravljenost izboljšala in počutili se boste bolj pripravljene in pripravljene na 10k dirko. Tukaj je nekaj 10K urnikov za začetnike:
10K tečaj usposabljanja za začetnike: ta osem tedenski 10K trening urnik je kot nalašč za začetnike, ki lahko trenutno vozijo dve milji in želijo stalno voziti do ciljne črte 10K.
10K tečaj vožnje / hoje : ta osem teden usposabljanja je namenjen tistim, ki lahko tekmujejo / hodijo 20 minut in želijo tekmovati / hoditi 10K dirki.
Nasveti za dirke za začetnike 10K
Če še niste nikoli tekli na tekmi, si oglejte te članke za več informacij o tekmah v teku.
- Nasveti za vašo prvo cestno tekmovanje: Ko se vaš dirki približuje, imate morda nekaj vprašanj in skrbi, kaj lahko pričakujete na dan dirke. Tukaj je nekaj nasvetov za vožnjo vaše prve dirke .
- Kako dati na vašo tekmovalno dirkalko : Pokažite navodila po korakih, kako dajo vašo dirko v srajco.
- Pogoste napake pri vožnji: Oglejte si nekaj najpogostejših dirkalnih napak in ugotovite, kaj storiti, da bi jih izognili.
- Nasveti za spopadanje s pre-Race jitters: živčen o vaši veliki dirki? To je popolnoma normalno. Poiščite nasvete o tem, kako omiliti svoje strahove .
- Mentalni nasveti za vožnjo po tekmah: če se med svojo tekmovanjem borite, poskusite s temi mentalnimi triki doseči cilj.
- Kako ravnati z množicami na raseh: Nekatere dirke so gneče, kar je lahko ogromno za začetnika. Tukaj je nekaj nasvetov za obravnavo napetih pogojev .
- Nasveti za vožnjo z dirkalnimi dirkami: Da bi se prepričali, da ne motite kolesarjev (in se izogibate temu, da bi izgledali kot novinci), upoštevajte te tekoče navade v teku med tekmami.
- Kako vzamete vodo iz hidratacijskih postankov: Tukaj so nasveti o izgledu kot pro, ko preletete in vzamete vodo iz postaj pomoči.
- Kako uporabljati Porta-Potties na dan dirke: če morate kopalnico uporabljati pred, med dirko ali po njej, boste verjetno morali uporabljati prenosni WC ali porta-drobtinec. Če še niste nikoli uporabljali porta-potty in ste se spraševali, kaj lahko pričakujete, tukaj je nekaj nasvetov .
Oglejte si tudi: