Ravnajte s svojim jedrom do nove vaje, ki dvigne intenzivnost vaše vadbe
Laskav trebuh in privlačni abs je stalna prizadevanja za mnoge ljudi, tako za tiste, ki so v fitnes, kot za tiste, ki pravijo, da se morajo zdraviti.
Skupno za obe skupini je navidezno vsesplošna neprilagojenost zaradi krčev. Žalostna resnica je, da je eden od najboljših načinov za delo jedra, zgraditi abs in doseči laskati trebuh je, da naredi škrtanje.
Pomen spreminjanja Ab treninga
Poleg tega, da je le zahtevna vaja, lahko pride do krčk, tudi ... dolgočasno. Resnica je, da samo z osnovnimi krčmi ne boste dobili celovite vadbe, kar je pomembno za doseganje teh ciljev.
Na srečo niste omejeni na osnovno krčenje - in tudi ne bi smeli biti. Spreminjanje ab rutine je pomembno in obstajajo različice in možnosti, ki vam bodo pomagale razširiti svoj ab exerc exercise repertoar .
Kaj je navpična noga Crunch je
Navpični nožni krč je odlična jedra, ki povečuje vadbo rektusov abdomin, in je učinkovita pri zaposlovanju spodnjih hrbtnih podaljševalcev, prečne abdominale in celo zunanjih poševnikov in notranjih kosov.
Podobno je osnovni krč, le da so noge pravokotne na tla. Ta položaj poveča intenzivnost vadbe, zato je naslednji korak naslednji, potem ko ste obvladali osnovno krčenje.
Kako narediti vertikalno krčenje noge
Začetni položaj
- Leže na hrbtu na mat ali drugi površini, ki bo udobna.
- Zložite roke za vratom.
- Prinesite svoje noge navzgor in jih razširite pravokotno na tla z rahlo upognjenimi koleni.
Gibanje vaje
- Naročite svoje abs v pripravi na dvigalo.
- Začnite tako, da počasi zavrtite zgornji del telesa in dvignite ramenske lopatice s tal. Noge držite naravnost in usmerjene navzgor; ne dovolite jim, da se umaknejo ali navedejo na eno stran.
- Nadaljujte s potiskanjem telesa navzgor s pomočjo vaših osrednjih mišic. Ne vodite z glavo, tako da povlečete vrat in zadržite brado.
- Ko so vaše lopatice izvlečene, zaustavite in držite položaj trenutek ali dve.
- Začnite spuščati zgornji del telesa tako, da počasi netežite. Ne dovolite, da se noge premikajo in jim ne dovolite, da se vrnejo nazaj na tla. To mora biti počasen in nadzorovan spust.
- Noge držite v fiksnem položaju.
- Ponovite za 12-16 ponovitev.
Nasveti in koristi
- Če ne morete v celoti zagnati, ko začnete, pojdite, kolikor je to mogoče, in se vrnite na začetni položaj. Izboljšali boste, ko boste vadili.
- Če ugotovite, da so vaše noge tesne in težke za nadzor med dvigalom, lahko prečkate noge, da jih stabilizirate.
- Spodnjo hrbtenico držite ravno na tleh.
- Navpična nožna krča pomaga izboljšati ravnotežje in držo z zaposlovanjem mišic vzdolž hrbtenice.
- Pomembno je, da je uporaba mat ali druge mehke površine pod hrbtom zelo pomembna - potiskanje hrbtnih kosti v trdo tla je lahko zelo neprijetno.
- Oblikovanje vaših osrednjih mišic bo povečalo vašo metabolizem, ki je ključnega pomena za izgorevanje maščobe skozi ves dan, tudi če niste vadili.