Vprašanje: Kako pogosto naj delam svoje abs, če želim šestkratni paket ?
Odgovor:
Kratek odgovor na to ni nikoli. Edini razlog, zaradi katerega bi rekel, da je to, ker ab vaje ne bodo dale ploskih abs . Zdi se, da bi delovalo, kajne? Naredite krčenje in vaše telo vzame energijo in kalorije iz vaših abs, kajne? Oh, če bi bilo to samo res.
Točno zmanjšanje ne deluje, zato je večino svojega časa bolje porabiti za dejavnosti, ki zažgejo več kalorij, kot so kardio , trening moči in opravljanje več sestavljenih vaj .
Torej, še vedno moraš delati svoje ab mišice in se ne razlikujejo od ostalih mišic. Vsak dan ne bi deloval z rameni , prav tako ne bi smel delati vaših abs tudi vsak dan. Vaše telo potrebuje obnovitveni čas, da bi se močnejši in spremenil.
Kako pogosto delate Abs
Tako kot vaše druge skupine mišic želite delati abs do 3-4 tedna brez zaporedja in želite poskrbeti, da ciljate na vsak del svojega trupa in ne samo na območje s šestimi paketi. Ti vključujejo: Delajte svoje abs 2-3 ne-zaporednih dni na teden, pazite, da ciljate na vse vaše ab mišice:
- Rectus abdominis - kroglice, navpične noge in krča z dolgimi rokami so le nekateri načini za ciljanje te mišice
- Transverse abdominis - Plank, bočna plošča in trepalnice za kolena so odlični za krepitev vašega TVA
- Notranji in zunanji kosi - kolesa delujejo na poševnicah, tako da se ti poševni koleni kapljajo, pa tudi te vrtenja na krogli
Ab Workouts
Koliko sklopov / repov vadb ab moram storiti?
Kot smo že omenili, so vaše ab mišice podobne drugim mišicam v telesu. To pomeni, da želite narediti med 10-16 ponovitvami vsake vaje za 2-3 nizov.
Če nekaj časa delate abs in ugotovite, da niste utrujeni na koncu vsakega niza:
- Preverite obrazec . Za pomoč ne uporabljajte zagona ali drugih delov telesa (npr. Vratu ali upogljivega kolka).
- Slow dow n. Čim počasnejši, več bo mišica delovala.
- Izzivajte z različnimi vajami.
- Preizkusite dinamične dejavnosti , kot so Pilates, joga ali celo stalne ab vaje, da ciljate abs na popolnoma nov način.