Pogosto slišimo, da morate piti več vode. Ali ste vedeli, ali pijete več vode, vam lahko pomaga pri izgubi teže? Preberite več o tem, zakaj potrebujete več vode in nekaj preprostih načinov za to, da boste lahko ostali na vaši prehrani in izgubili težo hitreje.
Zakaj pijte več vode?
Vsaka celica v telesu vsebuje vodo. Pravzaprav je voda najobsežnejša komponenta vašega telesa .
Izvaja veliko pomembnih funkcij. Voda nosi hranila iz hrane, ki jo porabite v delovnih celicah, prenaša izdelke iz celic v ledvice in deluje kot mazivo za sklepe. Voda pomaga uravnavati telesno temperaturo z znojenjem. Ko upoštevate številne namene vode, začnete zavedati, kako pomembno je, da se dovolj.
Kljub mnogim virom vode, večina nas ne zadosti. In če uresničujete ali delate na fizično zahtevnem delovnem mestu, potrebujete še več vode kot povprečna oseba, ki napolni tekočino, ki jo vaše telo izgubi, ko se znojite. Dieterji še posebej potrebujejo vodo, da bi preprečili lakoto in preprečili utrujenost.
Torej, kaj se zgodi, če ne piješ dovolj vode? Postanete dehidrirani. Dehidriranost lahko vpliva na vas na različne načine. Neželeni učinki dehidracije vključujejo glavobole, slabo koncentracijo in utrujenost.
Bivanje z dobro hidrirano daje koristi, še posebej, če poskušate izgubiti težo.
Povečana energija in vzdržljivost, izboljšana prebava in zmanjšana masa vode sta koristi, ki jih uživajo dieteti. Ostanek hidriranega lahko tudi pomaga preprečiti preobčutljivost. Pogosto smo nagnjeni k prehrani, ko smo žejeni, ker mislimo, da smo lačni.
Kako piti več vode
Lahko dobite vodo iz dveh virov: hrane in tekočin.
Večina ljudi ve, da pijače, ki jih uživajo, zagotavljajo vodo, vendar pogosto pozabljamo, da hrana zagotavlja tudi vodo. Sadje in zelenjava, napolnjena z vodo, kot sta melona ali zelena, pomagajo povečati vnos tekočine. Veliko drugih sadja in zelenjave je polno vode in nam pomaga, da nas hidrirajo.
Tukaj je nekaj drugih načinov za večjo količino vode v vašem dnevu in ostanejo popolnoma hidrirani.
- Pijte kozarec vode pred vsakim obrokom.
- Nadomestne druge pijače (kot so kola ali kava) z enim kozarcem vode.
- V restavracijah prosite kozarec vode ob kavi, vinu ali čaju.
- Na mizi hranite steklenico za ponovno polnjenje.
- Popijte vodo v popoldanskem času, ko se vaš energijski nivo zniža (in preden ste zadeli v prodajalni!)
- Pijte popoln kozarec vode pred, med in po vadbi.
- Če začnete počutiti malo ali če počutite glavobol (znak dehidracije), pijte kozarec vode
- Preklopite na kozarce z 12 urami doma, namesto očal z 8 urami.
- V avtomobilu hranite steklenico vode, še posebej, če je vreme vroče ali vlažno.
Ne pozabite pa, da medtem ko vse pijače prispevajo k celotnemu vnosu tekočine, vas lahko nekateri dejansko dehidrirajo. Ti vključujejo alkohol in kofeinske pijače, kot so kava in brezalkoholne pijače.
Čakanje, dokler ne boste želeli kaj piti, ni najboljši način za preprečevanje dehidracije. Ob navadi hranite steklenico vode blizu mize ali v avtu, da ostanejo hidrirani. Lahko celo naredite aromatizirano vodo doma, da pijete dovolj in ohranite svoj načrt za zmanjšanje telesne teže na poti.