Razlike v metodi sprehajanja fitnes polža
Fitnes sprehajalne palice se lahko uporabijo za boljšo vadbo pri hoji, pri tem pa uporabite zgornji del telesa, kot tudi boke in noge. Spoznajte dve osnovni tehniki, izvedite in nordijsko hojo ter jih naredite drugačni drug od drugega.
Obe fitnes tehniki se razlikujejo od uporabe trekkinga, predvsem zaradi stabilnosti , kot je to storjeno pri pohodništvu ali za ljudi, ki uporabljajo drogove za ravnotežje in zaupanje v hojo.
Namesto tega, viharjenje in nordijska hojnost ciljata, da zažgejo več kalorij in delajo več mišic.
Tehnike sprehajanja v fitnes pole
Težko tehniko je razvil Tom Rutlin iz Exerstriderja v ZDA. Tehnika nordijske hoje je bila razvita pozneje v Evropi.
Kaj imata skupne tehnike je, da ima walker dve stezi za fitnes hojo in da pole nasprotuje njihovemu gibanju nog. Walker izvaja mišice mišic noge zgornjega dela telesa in mišice, medtem ko lajšanje nekaterih vplivov na spodnji del telesa.
Največja razlika med tehniko preseganja in tehniko nordijske hoje je v podaljšku roke, kar vodi v razlike v tem, kako so posadili pole, hrbtno stran in oblikovanje polov.
Razlike v stezah za vožnjo izven dirkačev proti nordijskim hodnikom
Strelni stebri nimajo trakov ali demi-rokavic, medtem ko nordijske hoje uporabljajo.
Pasovi ali rokavice na nordijskih stojnicah dovoljujejo nordijskim sprehajalcem spuščanje polov na koncu hrbtne steze in ujamejo ročice, ko se premikajo naprej v obrat za sprednji hod / pole.
Namesto tega imajo prižigalni drogovi velik velik del oprijema. Ta oprijem začne delovati s tem, kako so oblikovani polovi, ki se uporabljajo, ko se posadijo.
Mnogi treking polovi imajo podobno zasnovo, zato se lahko s poteznimi drogami uporabijo tudi izvrstne tehnike. Tehnologije nordijske hoje ne morete uporabljati s pohodniškimi palicami, ker jim manjka potrebna rokavica ali trak.
Razlika v Pole Plant / Arm Swing za Exerstriding v primerjavi z nordijsko hojo
Pri tehniki vožnje se vodilni kolesec razteza naprej in ga posadi, medtem ko je roka na ročnem položaju. Hodnik nato potisne drog, medtem ko stopi naprej, kot ročaj črpalke. Razgibani spodnji del oprijema omogoča pritisk na drog med to potjo roke. Walker vedno drži oprijem na ročici.
Exerstriding tehnika
V nordijski hoji so stebri neprekinjeno nagnjeni nazaj in rastlinska palica prihaja, ko je roka upognjena, nato pa se med korakom premakne bolj nežna upornost. Ročica s tem popolnoma spusti drog na hrbtni strani, pri čemer se rokavica ali trak obrne nazaj na dlan nazaj v dlan.
Mučenje
Rutlin verjame, da je mišična angažiranost s preseganjem boljša od položaja roke / hrbta nordijske hoje. "Isti rezultat lahko dobite tako, da stojte z vašo roko na pultu (ali celo, če sedite tako, da raztegnete roko čez mizo ali mizo) in najprej pritisnete s komolcem, ki je upognjen pri 90 stopinjah, nato pa z roko, ki je razširjena v položaj za rokovanje.
V obeh položajih, prva stvar, ki jo boste verjetno opazili, je, kako se tricep mišice (na hrbtni strani zgornjega dela) sklenejo. Ko pritisnete navzdol z obema položajema, upoštevajte intenzivnost krčenja mišic v prsnih, trebušnih, latissimus dorsih in mišicah hrbtenjače (hrbtenice). «Rutlin verjame, da njegova tehnika prinaša večjo vključenost močnih mišic močne jakosti in intenzivnejše splošne mišične kontrakcije.
V primerjavi s hojo brez drog je študija dosledno pokazala povečano kalorično opeklino pri uporabi fitnes stojišč s tehniko nordijske hoje in tehniko presihavanja ter uporabo podobnih stebrov na podoben način.
Izbira tehnike sprehajanja fitnes polža
Morda boste ugotovili, da ena od tehnik deluje bolje za vas kot druga. Prednost tehnike vožnje je, da lahko to storite bodisi s treking poli ali nordijsko hojo. Če želite samo en niz polovic, lahko kupite par treking polejev in jih nato uporabite za presenečenje za fitnes in jih uporabite za stabilnost, ko jih potrebujete na poti. Medtem boste potrebovali nordijske halje za nordijsko hojo in morda ne bodo dobro delovali samo za stabilnost.
> Viri:
> Pellegrini B, et al. Mehanski energetski vzorci v nordijski hoji: primerjave s konvencionalno hojo. Gait & Posture . Januar 2017. zvezek 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Zdravstvene prednosti nordijske hoje. American Journal of Preventive Medicine. Januar 2013. Zvezek 44, številka 1, 76-84.