Kaj je CLA in vam lahko pomaga zmanjšati telesno težo?
Konjugirana linolna kislina, znana tudi kot CLA, je dodatek, ki ga nekateri dieteti vzamejo, da hitreje izgubijo težo. To je pogosta sestavina v številnih pomožnih pripomočkih za izgubo teže, ki jih oglašujete na spletu in v trgovinah. Ali je CLA vreden, če je vaš cilj tanek? Preden odprete denarnico za plačilo za tablete, morate več naučiti več o rezultatih hujšanja CLA v znanstvenih študijah ter možnih koristih in pomanjkljivostih tega dodatka.
Kaj je CLA?
Linolna kislina je esencialna maščobna kislina. Bistvene maščobne kisline so maščobe, ki jih vaše telo potrebuje za dobro zdravje, a ker jih vaše telo ne naredi, jih morate vzeti iz hrane, ki jo jeste. Skupni viri linolne kisline vključujejo goveje in mlečne izdelke.
Beseda "konjugirana" se nanaša na vrsto vezi med molekulami. Nekateri raziskovalci verjamejo, da lahko živalska prehrana, njegova starost, pasma in drugi sezonski dejavniki vplivajo na to, koliko CLA je v hrani, ki jo porabite.
Kaj pa, če ste na goveji in mlečni izdelki zmanjšali kot del vaše prehrane? Mnogi strokovnjaki verjamejo, da ni dovolj dokazov za podporo sprejemanju konjugirane dodane linoleinske kisline za dobro zdravje, tudi če ne dobite dovolj hrane, ki jo jeste. Ampak kaj pa vzamete za hujšanje?
CLA Rezultati hujšanja v kliničnih študijah
Veliko oglasov za CLA dodatke pravijo, da obstaja znanstveni dokaz, da konjugirana linolna kislina pomaga prižigati telesno maščobo in zmanjšati telesno maščobo.
Oglasi niso nujno nepravilni. Toda viri običajno ne povedo, koliko boste izgubili. In to je, če stvari postanejo težavno.
Obstaja nekaj zelo obetavnih študij, ki kažejo, da lahko CLA izboljša sestavo telesa in izgubo teže. Toda veliko zgodnjih študij je bilo opravljenih na miših. Ko so raziskovalci poskusili iste poskuse na ljudi, rezultati niso bili tako jasni.
V študijah, ki so pokazale izgubo telesne mase pri ljudeh, je količina teže, izgubljene s CLA, ponavadi dokaj majhna. Na primer, študija, objavljena v reviji Nutrition, je pokazala, da so ljudje, ki so jemali CLA, izgubili približno en funt več kot tisti, ki niso jemali CLA v obdobju 12 tednov. To je manj kot desetina funtov na teden. Zmanjšanje deleža telesne maščobe je bilo tudi zelo majhno. Ljudje, ki so jemali CLA dodatek, so zmanjšali telesno maščobo, ki so bile manj kot pol odstotne točke nižje od tistih, ki niso jemale tabletke.
Druge študije so imele podobne rezultate. V drugem nedavnem poročilu so raziskovalci ocenili rezultate iz osemnajstih študij, v katerih so udeleženci drogirali dlje časa (6 mesecev do 2 leti). Znanstveniki so poročali, da so ljudje, ki so vzeli CLA dodatek, izgubili več maščob kot tistih, ki niso jemali CLA, vendar je povprečje povprečno znašalo manj kot četrtino funta na teden.
Obstaja tudi veliko študij, ki ne kažejo izgube telesne mase in izgube maščobe pri človeških udeležencih.
Koliko CLA stane?
Kot pri večini prehrambenih tablet in dodatkov boste našli široko paleto cen konjugiranih linolnih kislinskih dodatkov. Boste videli 90-tabletke za samo 15 $ na spletu.
Toda videli boste tudi podobne velikosti steklenic priljubljenih blagovnih znamk za $ 50 ali več.
Če želite izračunati skupne stroške zdravljenja CLA, poskrbite, da boste upoštevali odmerek. Na primer, veliko tablet vsebuje 1 gram ali manj CLA na tableto. Ker je standardni odmerek 3,4 grama na dan, morate načrtovati 3 tablete na dan. Torej steklenica z 90 tabletami bo trajala en mesec. Če kupite dražje dopolnilo, bi lahko skupni stroški na leto znašali do 600 dolarjev.
Neželeni učinki CLA in tveganja
Glede na več medicinskih virov obstajajo tveganja, povezana z jemanjem teh dietnih tablet. Oba NYU in Memorial Sloan Kettering Cancer Center poročata, da jemanje konjugiranega dodajanja linolne kisline lahko poveča odpornost proti insulinu.
To bi lahko bilo za ljudi z diabetesom ali pred diabetesom. Prav tako poročajo, da so nekateri ljudje, ki so uživali CLA dodatek, doživeli zmanjšanje holesterola HDL. HDL je tisto, kar imenujemo "dober" holesterol, zato zmanjšanje HDL ni dobra stvar.
Beseda iz
Ne glede na to, ali jemljete dodatek konjugirane linoleinske kisline ali ne, je odvisno od vas. Toda preden kupite, poskrbite, da boste razumeli dejanska dejstva. Obstaja možnost, da vam konjugirana linolna kislina pomaga pri izgubi teže, vendar obstaja tudi možnost, da sploh ne bo opazne razlike. Najprej se najprej pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je tableta varna za vas, nato pa odločite na podlagi dejstev.
Viri:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Implikacija konjugirane linolne kisline (CLA) v človekovo zdravje." Kritični pregledi v živilski znanosti in prehrani, Volume 52, Issue 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Protibolečinski mehanizmi delovanja konjugirane linolne kisline." Časopis za prehrambeno biokemijo Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Učinkovitost dolgoročne konjugirane linolne kisline (CLA), dopolnitev sestave telesa pri prekomernih in debelih posameznikih: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih kliničnih preskušanj." Evropski časopis za prehrano marec 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Konjugirana dopolnitev linolne kisline za 8 tednov ne vpliva na sestavo telesa, profil lipidov ali varnostne biomarkerje v prekomerni telesni teži, hiperlipidemični moški." The Journal of Nutrition 18. maj 2011.
Smedman A, Vessby B. "Konjugirana dopolnila linolne kisline pri ljudeh - metabolni učinki." Lipidi avgust 2001.